Хранене и плодовитост - Паспортно хранене

влияние върху

Статия от Селин Салуми, диетолог

Искате бебе и разширявате семейството си? В този случай добрата подготовка за бременност е от съществено значение. Най-критичният период за развитието на бебето е между втората и осмата седмица от бременността, когато се формират лицето и органите, като сърцето и бъбреците. Въпреки това, някои етапи от развитието на ембриона вече са в ход през първите три седмици, преди дори да се осъзнае, че е настъпила бременност. Освен това хранителните навици могат да повлияят положително или отрицателно върху плодовитостта на мъжете или жените. Следователно е за предпочитане да се възприемат здравословни навици, когато се вземе решение за бебе и това важи както за мъжете, така и за жените.

Ето няколко диетични съвета за бъдещи майки:

УВЕЛИЧЕТЕ МАКСИМАЛНОТО ПРИЕМ НА ФОЛЕВА КИСЕЛИНА ИЛИ ВИТАМИН В9 - този витамин е от съществено значение за жени в детеродна възраст. Health Canada препоръчва всички жени, които биха могли да забременеят, да приемат мултивитамини, съдържащи 0,4 mg фолиева киселина всеки ден и да започнат поне три месеца преди да забременеят. Това е така, защото фолиевата киселина може да помогне за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида или аненцефалия.
Храните, богати на витамин В9, включват предимно тъмнозелени зеленчуци, бобови растения (сушен боб, грах и леща), портокалови зеленчуци и някои зърнени продукти.

ПОСТИГАЙТЕ ЗДРАВОТЕГЛО - теглото може да окаже значително влияние върху зачеването. Всъщност, за предпочитане е да се избягва наднорменото или недостатъчното тегло. Жените с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 имат повече менструални проблеми и ановулаторни цикли, отколкото жени с нормално тегло.

При наднормено тегло е по-добре да консумирате храна умерено и да се стремите към хранителни качества. Най-добрата формула би била да съчетаете физическата активност със здравословното хранене. Важно е да се отбележи, че значителна и бърза загуба на тегло, причинена от драстична диета, може да доведе до хранителни дефицити, което не се препоръчва преди забременяване.
Ако имате поднормено тегло, увеличете енергийния си прием, като се уверите, че консумирате три балансирани хранения и здравословни закуски между храненията.

ОТИДЕТЕ ЗА ДОБРИТЕ МАЗНИНИ - това определено не е подходящ момент за елиминиране или намаляване на мазнините във вашата диета. По-конкретно, важно е да приемате редовно омега 3, която е мастна киселина, необходима за правилното функциониране на тялото и репродуктивната система.