Хранене и обучение с шест пакета Взаимодействията между личния фитнес

Следващият ви проект се казва: Донесете ли шест пакета? Тогава тези хранителни съвети и рецепти биха могли да решат дали ще постигнете целта си .

Какво ще разберете:

Да имате и преди всичко да поддържате шум, секси шест пакета е истинско предизвикателство. Да бъдеш дисциплиниран за мускулен растеж е само половината от успеха. За да се вижда шест или осем пакета, излишната мазнина не трябва да замъглява гледката. Правилното хранене играе важна роля в това. Добрата новина: Не е нужно да преминавате през специална, твърда с чук диета. Но не става без някои диетични правила. Е, истината е гнусна, но ако я пренебрегнете, ще загубите точки по секси шестпакетната скала. Тогава по-скоро вдишайте шест пакета ABC с хранене и тръгвайте.

Как диетата влияе на коремните тренировки?

Здравословната, балансирана диета е основното изискване за получаване на шест опаковки и най-вече запазването й възможно най-дълго. Въпросът е, че например не се консумират безсмислени 1000 калории, а висококачествени 1000 калории. Така че зависи от стойността на храната. Въпреки че 1000 калории не са достатъчни - това е само пример!

Кои хранителни вещества трябва да избягвате по време на обучение от шест пакета и защо?

Захарта, нездравословните мазнини и така наречените прости въглехидрати - като тези, съдържащи се в тестени изделия и хляб, приготвени от бяло брашно - са практически естествени врагове на шестте пакета. Защо? Захарта води до рязко покачване на нивото на инсулина и това означава: Не се разграждат мазнини, но се създават мастни подложки. Дори простите въглехидрати се превръщат по-бързо в мастен корем, защото тялото превръща ненужните въглехидрати в мазнини. И защо трябва да се избягват нездравословни мазнини по време на шест тренировки? Само ненаситените - добри - мазнини изграждат мускули, което, разбира се, е необходимо и за видим пакет от шест.

Какви хранителни вещества са важни за растежа на коремните мускули и защо?

Без здравословни, ненаситени мазнини и протеини, нищо не работи, когато става въпрос за обучение с шест пакета. Мускулите се нуждаят и от двете, особено ако искат да растат. Здравословната диета също включва много фибри, минерали и витамини по време на шест тренировки.

Има ли разлики в храненето за мъже и жени по време на шест тренировки? ?

По отношение на хранителните компоненти, няма разлика между правилната диета с шест пакета за жени и мъже. Но: Процентът на телесните мазнини при жените е по-висок - природата го иска по този начин. Ако жените искат да имат видима шест опаковка, те трябва да обърнат повече внимание от мъжете на подходящата диета. Несправедливост, но факт. Извинете дами!

Колко протеин трябва да ядете, за да укрепите коремните си мускули?

Грубо казано, трябва да консумирате един и половина до три грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, така че нещо да се случи с очевидните мускули на стомаха. Това може да включва например: нискомаслена кварка (не е задължително да е постно ниво), банани, пуйка, пиле или алтернативно за вегетарианци и вегани бобови растения, ядки и др. Всичко се разпространява през деня и поотделно. Не всеки може или търпи закуска или късна вечеря.

Също така трябва да обърнете внимание на количеството калории?

Ясно! Ако все още нямате шест опаковки, трябва да консумирате малък и здравословен дефицит от дневни калории, за да намалите бавно процента на телесните мазнини. За да се видят мускулите с шест пакета, процентът на телесните мазнини не трябва да надвишава десет до дванадесет процента за мъжете и между 18 и 20 процента за жените. Съвет: Оставете фитнеса да проверява вашето текущо положение по отношение на телесните мазнини. Вземете смелост! Познаването на истината винаги е по-добро от щраусовото число.

Кое е по-добре: по-малко или повече въглехидрати?

Не всяко тяло „кърлежи“ еднакво - затова трябва да правите разлика, когато става въпрос за подходящия прием на въглехидрати за шест опаковки. Някои хора се нуждаят от повече въглехидрати за здравословен метаболизъм, а други хора се нуждаят от много малко въглехидрати за тях.

Ами захарта по време на шест тренировки?

Индустриалната захар трябва да се избягва колкото е възможно повече, за да се сбъдне мечтата за шест опаковки. Изглежда различно - за щастие - с естествената захар. Можете да го ядете, напр. от плодове като банани, фурми и др. Между другото: Обикновено не е нужно да се притеснявате от хипогликемия - здравословната диета ни осигурява достатъчно естествена захар. В края на краищата се съдържа в безброй храни, дори в цвекло, което наистина не звучи като нещо „сладко“.

Пиенето също влияе върху тренировката на коремните мускули?

Водата е основният градивен елемент на нашето тяло, поради което темата за тренировка на коремните мускули, разбира се, също е: пий, пий, пий. Ако имате наум културисти, които едва пият течности в деня на състезанието, това е съвсем друг въпрос. Бодибилдърите източват директно преди състезанието, така че всяка една от вените им да стане видима за краткия момент от въпросния ден.

Колко пъти на ден трябва да ядете, когато правите коремна тренировка?

Тези, които са се заели да вземат шест опаковки, не трябва да спазват някакви специални правила за ритъма на ежедневния си прием на храна. Най-добре е да ядете, когато сте гладни, а не защото сега е дванадесет часа. Отделете време да се храните на спокойствие и без разсейване. С други думи: яжте съзнателно. Това означава, че телевизионните вечери са изключени. И последното голямо хранене трябва да се яде до два часа преди упражненията за корем.

Каква диета ще помогне да се запазят шестте корема за възможно най-дълго?

Здравословна и балансирана диета: вижте отговор 1. Можете също така да "грешите". Но тогава трябва разумно да компенсирате това. Приблизително спазвайте правилото 80:20 всеки ден: 80 процента здравословно хранене, 20% изключения. Следователно лепи мечки и нещо вкусно от пекарната не са абсолютно не-не. Защото: Диетата, която е нереалистична и се състои само от забрани, не работи в дългосрочен план. Ако искате да запазите този спечелен с труд шест пакета за дълго време, имате нужда от „график“, който е подходящ за ежедневна употреба и работи месеци и години. По-добре, отколкото да изпробвате една диета след друга, е да обърнете индивидуални корекции. Само един пример: заменете нормалните макаронени изделия с пълнозърнести макаронени изделия, или цели, или първоначално само половина и половина, за да ги тествате.

Има ли разлика между веган, вегетарианец или диета с животински продукти, когато става въпрос за изграждане на мускули?

Вегетарианците и веганите обикновено се нуждаят от целенасочен заместител в диетата си за някои хранителни вещества, които почти автоматично се включват в стандартната диета. Това е още по-вярно, когато се включват увеличени физически усилия или се преследват специални цели като повишено изграждане на мускулите. Много важно: протеините. В стандартната диета месото осигурява висок дял на протеини. Всеки, който се откаже за постоянно от месото, трябва да се увери, че консумира достатъчно протеини по друг начин.

Има ли особено подходящи рецепти за хранене по време на тренировка от шест пакета?

Три съвета за рецепта за шест опаковки.

Закуска: тестена каша с бисквитки

1 кутия нахут 265g отцедено тегло
30 g (веган) протеин на прах
20 г смлени ядки
1 голяма лъжица Flastys/Flavdrops или Backaroma
Алтернативни идеи за подслаждане: фурми, кленов сироп, зрели банани, стевия
180 мл мляко или вода на растителна основа
1 щипка канела

Смесете всичко, оставете да заври и продължете да къкри. Отгоре сложете шоколадов чипс, плодове или ядково масло по желание.

Сладки за между: Какаови енергийни топки

150 г фурми (накиснати)
80 г бадеми
1 супена лъжица бадемово масло
2 супени лъжици какао на прах
щипка сол
Течност по желание

Нарежете бадемите на ситно в миксер или с кухненски робот. Добавете останалите съставки и продължете да бъркате, докато сместа залепне. Оформете топчета и съхранявайте в хладилник.

За отнемане и/или за приготвяне: салата от спелта със сушени домати

1 консерва (425 ml) нахут
1 опаковка овче сирене или моцарела
2 клонки розмарин или суха подправка
По желание: чесън или гранули
2 супени лъжици зехтин
150 г смлян спелта, киноа или леща
Сол пипер
100 г орехи или кедрови ядки
100 г сушени домати, мариновани в масло
Зелен лук
Коктейлни домати

Изсипете нахута в гевгир, изплакнете и отцедете добре. Измийте розмарина, разклатете на сухо, отстранете иглите от клоните и нарязайте на ситно. Обелете чесъна и го нарежете на ситно. Смесете нахута, олиото, чесъна и розмарина. Разстелете върху лист за печене и печете в предварително загрята фурна на 175 ° за около 15 минути. Гответе спелтата във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Накълцайте орехите и по желание печете в тиган, докато обръщате. Нарежете доматите. Почистете, измийте и нарежете малкия лук и коктейлните домати. Нарежете на кубчета овчето сирене. Извадете нахута от фурната, смесете го с подготвените съставки и подправете добре със сол, черен пипер и оцет.

Полезни ли са горелките за мазнини като помощни средства при тренировка на коремни мускули?

При здравословна и балансирана диета всъщност нямате нужда от фет бърнър. Независимо от това: Ако процентът на телесните мазнини трябва да бъде много нисък за шест опаковки, можете да разчитате на естествени мазнини.

Примери за естествени горелки за мазнини:

Зелен чай
овесена каша
Конопени семена
ленено масло
Кокосово масло
Ябълки
Сушени плодове масово!
Бери
сьомга
чили
Ленено семе и много повече.

Заключение

Няма шест опаковки без правилно хранене и много търпение. Но: "Правилното хранене" означава преди всичко разумно и постоянно, вместо някаква диета, която шуми. След това работи и с шест пакета.

Личен треньор може да ви помогне да постигнете и тази цел, а с правилното хранене можете да я ускорите. Той ще създаде индивидуален хранителен план за вас, който оптимално отговаря на вашия начин на живот и обучението от шест пакета. В Personalfitness.de ще намерите компетентно обучени и проверени от експерти лични треньори с всички възможни фокусни точки - от хранителни съвети, изграждане на мускули до спорт с висока производителност или упражнения за релаксация.

Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)

Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.

Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.