Хранене и хранене за гимнастички; Спортно хранене Тимишоара
Гимнастиката е динамичен спорт, който включва няколко дисциплини: художествена гимнастика, художествена гимнастика, батут, аеробна гимнастика, акробатична гимнастика. Този спорт включва поредица от движения, които изискват физическа сила, гъвкавост, баланс, издръжливост, грация и кинестетично осъзнаване.
Натоварването по време на тренировка варира в зависимост от дисциплината и нивото на подготовка на спортиста, но най-известните гимнастички тренират поне 3 пъти седмично, около 3 часа на тренировка. Обучителните сесии включват развитие на артистични умения, повишена сила, подобрена гъвкавост и понякога балет за прецизност и усъвършенстване. Елитните гимнастички обикновено тренират над 30 часа на седмица сутрин и вечер. В сравнение с плуването или бягането на дълги разстояния, гимнастиката се счита за „анаеробен“ спорт, който изисква интензивни и експлозивни движения и по-малко издръжливост. Диетата обикновено включва източник с ниско съдържание на протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите, въглехидрати за енергия, плодове и зеленчуци за снабдяване с витамини и минерали и ядки и семена за здравословни мазнини.
По време на тренировка гимнастичките трябва да осигуряват достатъчно калории, за да поддържат мускулната маса и да насърчават нейния растеж. Броят на калориите зависи от възрастта, теглото, височината и продължителността на тренировката. Средно активните мъже се нуждаят от 3000 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло, според Диетичните насоки за американците от 2010 г.
Идеалната диета за мъжки гимнастик е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, според Д-р Джей Биндер, член на медицинската комисия на Международната федерация по гимнастика. Въглехидратите действат като ефективен източник на енергия за мускулите. Плодовете и картофите осигуряват бърз източник на енергия, докато хлябът, пълнозърнестите храни, пълнозърнестите тестени изделия и бобът осигуряват постоянен източник на енергия за по-дълъг период от време. Протеинът е важен за поддържане, нарастване на мускулите и възстановяване на използваните клетки. Сиренето, яйцата, рибата, фасулът и нискомасленото мляко са идеални източници на протеин. Въпреки че много млади гимнастички се стремят към почти обезмаслена мускулна маса, в диетата също са необходими здравословни мазнини (тлъста риба, семена, фъстъци, масло). Гимнастикът трябва да има диета, при която 20% от калориите му идват от здравословни източници на мазнини, като ядки, зехтин и тлъста риба (сьомга).
В чинията на гимнастичка за изпълнение трябва да се намерят, в подходящи пропорции, въглехидрати, протеини и мазнини. Спортният диетолог Нанси Кларк предлага да се напълни между две трети и три четвърти от чинията с въглехидрати и да се допълни останалото със здравословни протеини и мазнини. Диетичните липиди идват от масла, използвани по време на готвене, и от тези, които се намират естествено в храни като пиле, риба и мляко. Например, хранене за закуска за здрав (мъжки) гимнастик може да включва пълнозърнест препечен хляб, твърдо сварени яйца, чаша нискомаслено мляко и пъпеш. За обяд можете да изберете кафяв ориз, броколи и пилешки гърди на скара. Здравословната вечеря може да включва печен сладък картоф, зеленчуци на скара и сьомга.
Медисън Кочиан: „Преди следобедната практика обикновено се ограничавам до ябълка с бадемово масло. Също така обикновено приготвям собствена смес от бадеми, стафиди, ядки и чипс от черен шоколад у дома. По пътя към Олимпийските игри в Бразилия имах овесени ядки, банани и бъркани яйца. В Рио овесените ядки бяха различни и не точно на моя вкус, затова отидох повече за кисело мляко, мюсли и бъркани яйца. Най-общо казано, винаги се стремя да интегрирам въглехидрати и протеини в храната. ".
Диетичният план на Габи Дъглас: Богат е на протеини (напр. Постно пиле), плодове и зеленчуци, както и на въглехидрати (напр. Сладки картофи). Дъглас също се отдава на индийско орехче, кифлички от фъстъчено масло, енергийни блокчета от пълнозърнести храни, протеинови топчета от овесени ядки, увити с кисело мляко боровинки и ягоди, обвити в шоколад и поръсени с бадемови люспи. Едно от любимите домашни ястия на Габи Дъглас е картофено пюре от аспержи като гарнитура (изглежда, че й дава енергия).
Симон Бийлс: „Обикновено ставам от леглото между 7:40 и 7:45 сутринта, след това си мия зъбите, подстригвам се, хвърлям дрехите си и отивам в кухнята. Тук приготвям закуската си, която обикновено се състои от плодови зърнени храни (Kellogg) или белтъци, и след това се отправям към фитнес залата, която е само на 10 минути път с кола. Правя тренировката между 9:00 и 12:00, след това се прибирам и сервирам обяд, който е пилешки или рибен, като по този начин осигурявам нуждите си от протеини. Преди следобедната тренировка, която е между 15:00 и 18:00, закусвам и се връщам във фитнеса. Вечерта вечерям и на следващия ден започвам отначало. Като преди тренировка консумирам енергизатор, наречен Core Power (много добра напитка за възстановяване и която работи перфектно за мен). Други храни, които предпочитам, са банани, фъстъчено масло, риба (сьомга), ориз и моркови. "
Макс Уитлок: на Олимпийските игри през 2016 г. в Рио, Макс Уитлок стана първият британски гимнастик със златен медал, спечелвайки както наземни, така и конски изпитания с дръжки. . На закуска обикновено отивам на зърнени храни или препечени филийки с яйца и сьомга, след това банан около час преди тренировка. „Опитвам се да не ям много преди тренировка, защото имам нужда от време за храносмилане. Но ако почувствам глад, ще взема лека закуска от ядки или билтонг. " „След тренировка е точното време да попълня резервите си от протеини и въглехидрати. Веднага след тренировка сервирам шейк от суроватка от Myprotein, а понякога и протеинов блок. Когато се прибера, моля за тестени изделия с месо и зеленчуци. ".
Източници на информация и документация: