Хранене и аквагим 2 съюзници за поддържане на форма след 50 години
2 съюзника, за да останат във форма след 50 години !
От 50-годишна възраст (и дори доста преди) здравословната и разнообразна диета, съчетана с редовна физическа активност, са добри основи за поддържане на форма. За да направим равносметка на навиците, които трябва да възприемем, отидохме да се срещнем с Карол Дебаййол, диетолог, специалист по спортно хранене и триатлонистка. Тя споделя с нас своите препоръки и съвети как да се храните добре, когато спортувате и да бъдете здрави.
Коя диета да се предпочита след 50 години ?
Около петдесет години тялото се променя. Менопаузата, наред с други неща, включва метаболитни промени. Затова адаптирането на вашата диета е добра идея. Няма драстични промени, но няколко добри навика могат да ви помогнат да поддържате форма.
Преди всичко, ние следим приема му на калций, главно поради риска от остеопороза. Калцият се съдържа в млечните продукти, в растителните алтернативи, обогатени с калций, в сушените плодове, но също и в зелените зеленчуци (да се консумират в големи количества). Също така мислим за води, богати на калций.
След това, научна точка: калцият се свързва с костите благодарение на витамин D. Това е единственият витамин, синтезиран от организма. Той се нуждае от слънчевите лъчи, за да бъде ефективен. Ако живеете на север, разбирате, че не сте в особено благоприятно положение. Не се паникьосвайте, витамин D се съдържа и в млечните продукти, освен ако те са ниски. Можете също така да Ви предпише лек от Вашия лекар !
И накрая, за регулира нивото на въглехидрати в организма, ние избираме диета, богата на фибри. Идеалният прием е 30 грама на ден. Добра новина: фибрите стабилизират апетита чрез намаляване на нивото на грелин, хормонът, отговорен за пристъпите на глад.
Какви супер храни да включите във вашата диета ?
Започваме с тези, които вече споменахме: храни, богати на калций, за консумация за благосъстоянието на костите и за предпазване от ставни заболявания.
За да разнообразим вашата диета, ние отново въвеждаме храни, които са малко забравени в ежедневните ни менюта: бобови растения. Тоест леща, бял или червен боб, грах и други варива. Да бъдат предпочитани заради приема на протеини и минерали. Нашият съвет да избягвате подуването на корема, за което те могат да носят отговорност: консумирайте ги умерено и ги пригответе добре.
Вероятно наистина не е нужно да го уточняваме: плодове и зеленчуци, за тяхното снабдяване с фибри и защото те ограничават стареенето на клетките благодарение на витамин С и техните антиоксидантни ефекти. Това е още по-вярно, когато се занимавате с редовна физическа активност. Съвсем просто, защото по време на тренировка тялото ни произвежда свободни радикали, отговорни за стареенето.
Накрая завършваме с кратък списък на супер храни, наричани още естествени храни. Билки като куркума, свързани с пипер, ще имат ползи за храносмилането. Пшеничните зародиши и дрождите са идеални за борба със стреса, същите предимства и за тъмния шоколад.