Хранене грешки, които могат да бъдат направени дори от тези, които се хранят здравословно Mobile
Храненето здравословно е доста трудна за изпълнение задача, дори хората, които са загрижени за това, могат да попаднат в определени капани.
Fitbie.msn.com ви показва някои грешки в храната, които можете да направите.
1. Консумирайте захар, без да осъзнавате
Самото избягване на шоколад и сладкиши не означава, че имате диета с ниско съдържание на захар. Някои храни, които изглеждат здравословни, като сладки кисели млека, кефир, коктейли и сладки пълнозърнести храни, могат да съдържат големи количества захар. Препоръчителната дневна доза за диета от 1600 калории на ден е само 22 грама захар, т.е. около 6 чаени лъжички, но консумирайки горепосочените продукти, можете да надвишите това количество.
За да избегнете това, заложете на обикновени кисели млека или пълнозърнести храни, които съдържат не повече от осем грама захар на порция. Можете също така да замените коктейла с плод, който от своя страна има повече витамини и фибри.
2. Не ядете достатъчно мазнини
Много хора са толкова загрижени за избягването на мазнини, че забравят, че тялото се нуждае от тях за правилното функциониране. Много е добре да премахнете транс-мазнините от диетата и да избягвате наситените мазнини, доколкото е възможно, но тялото се нуждае от 20-35% от общите дневни калории, за да бъдат мазнини.
Можете да вземете това количество от растителни масла (за предпочитане маслини), ядки и семена, мазна риба (сьомга, скумрия), млечни продукти.
Ако ядете по-малко мазнини, ще бъдете по-често гладни, което може да саботира усилията ви да отслабнете или да се поддържате и може да имате внезапни промени в настроението. Едно проучване установи, че тези, които консумират по-малко от 25% от общите си дневни калории, изпитват повече гняв и безпокойство.
3. Не яжте жълтъци
Много хора консумират само яйчен белтък, но не знаят, че жълтъкът е един от основните източници на холин - най-често срещаният невротрансмитер в организма. Той е жизненоважен за мозъка, черния дроб и нервната система, както и за паметта и предаването на хранителни вещества между клетките.
В допълнение, яйчният жълтък съдържа около 40% от количеството протеин в едно яйце, а също така съдържа лутеин - вещество, което помага да се поддържа здравето на очите. И няколко скорошни проучвания показват, че жълтъкът дори не повишава нивата на холестерола, което е една от причините хората да го избягват.
Жените трябва да консумират около 425 милиграма холин на ден, с две големи яйца с тегло около 250 милиграма. Други източници на холин са: пилешки дроб, треска или пшеничен зародиш.
4. Закусвате твърде късно
Ако ядете само в 10 сутринта за първи път на ден, може да почувствате, че имате по-малко енергия през целия ден. Освен това мозъкът се нуждае от глюкоза, така че ако не я получите навреме, може да имате по-малко сила да се концентрирате и да устоите на стреса и да се справите по-трудно. Освен това, като закусите възможно най-рано, малко след като се събудите, ще изгорите повече калории.
Ако нямате време да приготвите нещо за ядене сутрин, можете да се подготвите за вечерта.
5. Избягвайте лека закуска след тренировка
Много хора не се хранят след тренировка, защото не искат да добавят калории веднага след като са изгорили няколко, но е препоръчително да закусите след 30 минути, след като завършите тренировката.
По този начин ще осигурите хранителни вещества на мускулите, за да се възстановят по-бързо и по-късно ще имате по-голям контрол над апетита си. Снекът трябва да има около 150 калории и да съдържа особено млечни продукти.