Хранене фитнес съвети от; спортен треньор, за да поддържате форма!
Наскоро обсъдихме различните съвети за фитнес, които бихме могли да ви дадем. Не е достатъчно да тренирате усилено, за да постигнете резултати. The фитнес хранене играе жизненоважна роля за развитието и възстановяването на мускулите. Затова ви предлагаме да разгледате темата малко повече в тази статия.
Фитнес хранене, вашето спортно хранене
Какво трябва да яде редовен фитнес специалист ?
Предговор
Може би вашата фитнес зала има хранителен план типично за начинаещи с малко информация. Но мислите ли, че това ще е достатъчно, за да нахраните вашите лична спортна практика. Този последен термин е много важен: той дори е наистина важен.
Може да звучи тривиално, но да, всички сме различни. В тази статия няма да намерите чудодейна рецепта с точни цифри. Тази работа е на a спортен треньор който ще следи отблизо вашата ситуация.
Въпреки това ви представяме общите насоки на a хранителна програма както и няколко типични дни. Те се прилагат като част от обучението без конкретна цел, точно тази на да се поддържат във форма.
Насоките на фитнес храненето
Когато тренираме, се чупим мускулни влакна. Независимо дали са микропукнатини или не, трябва да ги поправите, като им донесете хранителни вещества задължително. По-специално, аминокиселини както и витамини от група В, участва в синтез на мускулни протеини.
Препоръчително е спортистите да консумират 2 грама протеин на килограм тегло и 1 грам мазнина на кг/тегло. Те са отговорни за правилното функциониране на хормони.
Освен това трябва да знаете (приблизително) на какво ниво сте дневни енергийни разходи. Това е доста сложно изчисление. Това е причината калкулатори съществуват онлайн, за да улеснят работата ви.
Не приемайте обаче този номер твърде сериозно и първо го тествайте. Може би ще стабилизирате теглото си на 100 или дори 200 калории над или под това число. The базален метаболизъм е доста променлива от един индивид до друг въпреки всички данни, които сега имаме.
Съвет на треньора: запазете „ дневник По време на тестовете си, за да можете да забележите как се чувствате. Ще бъде много по-лесно да намерите число, приблизително такова на вашия метаболизъм.
Как би изглеждало ?
Предлагаме два типични дни в зависимост от диета които следвате: всеяден или веган.
„Всеяден“ ден за фитнес хранене
Закуска:
Пшенични или овесени люспи
0 или 3% извара с малко захар (или сладко)