Хранене добре за здравословна бременност - от Софи Морел, диетолог Cocoon Bien Naître
За да направите информиран избор, прочетете всичко, след това следвайте инстинктите си и оставете сърцето си да говори !
Чудите ли се за правилната диета, която да приемате по време на бременност? Знаете, че храненето добре и поддържането на хидратация е важно, но не знаете откъде да започнете? Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да подпомогнете оптималното развитие на вашето бебе и да имате здравословна бременност.
Разпределете храната през целия ден
Храненето добре обикновено помага за намаляване на умората и осигуряване на здравословна бременност. Няма чудотворна храна за намаляване на гаденето. Особено важно е да изберете ястия, които ви карат да искате !
В идеалния случай бременната жена трябва да насърчава консумацията на храна през целия ден, разделена на няколко малки хранения и леки закуски. Това помага за предотвратяване на ниски нива на енергия и намалява дискомфорта като рефлукс и гадене. Без да се налага да се придържате към строга рутина, можете да се уверите, че ядете нещо на всеки 2 или 3 часа (и дори по-често в случай на тежко гадене).
Лесните за ползване закуски често са от съществено значение за поддържане на енергийните нива и контрол на гаденето. По време на работа се уверете, че винаги имате под ръка пресни и сушени плодове, компоти, смеси от ядки, бисквити, сухи бисквитки, моментални сашета с овесени ядки, картофени чипсове. Ако можете, охладете мляко, кисело мляко, домашни кифли и сирене. Тогава всичко, което трябва да направите, е да донесете обяд !
Снимка: Pixabay
Няколко предложения от майки (всички вкусове са разрешени!):
- Палачинка с надут ориз + Смееща се крава
- Ядки, орехи, орехи или новата ми мания за препечени филийки кокос
- Ябълки, много ябълки. Бадеми Тамари. Чипс.
- Ролки с канела и чаша мляко
Леко увеличете енергийния прием
Яденето по-често не означава, че трябва да ядете двойно повече! Увеличаването на енергийните нужди по време на бременност означава добавяне на около 2-3 порции храна на ден. Така че всъщност не ядем за двама.
Идеята обаче не е да започнете да изчислявате всичко, нито да следвате кривата на теглото си с мъка. Екстремумите трябва да се избягват, когато е възможно. Натрупването на твърде малко тегло може да компрометира растежа на плода и вашето здраве. Приемането на твърде много може да увеличи риска от индуциран от бременността диабет и други усложнения.
Отвъд числото на кантара, важното е да се храните с разнообразни храни, като същевременно зачитате апетита си.
Яжте това, което ви харесва
Често чуваме, че бременността е идеалната възможност да инициираме положителни промени в диетата си. Съвсем честно, аз бях тази, която го каза, докато не заченах първата си бременност !
Гадене, умора, рефлукс ... Вече нямах нито енергия, нито склонност да готвя и в продължение на няколко месеца единствените храни, които успях да погълна, бяха: тестени изделия, пилешко, млечни продукти, ядки, плодове, сос, спагети, някои зеленчуци и хлебни изделия (хляб, кифли, сладкиши, бисквитки, сладкиши и др.). Изчезнаха рибите, бобовите растения, червеното месо и прекалено големите ястия. Мога да ви кажа, че на приятеля ми беше писнало да яде винаги едно и също нещо !
Трябва да прощаваме и да не се чувстваме виновни, ако храната ни не е перфектна, стига да правим всичко възможно. Често е по-лесно да започнете промени преди бременността. Сега е моментът да опитате нови рецепти и да работите върху хранителния си баланс. Някои промени ще останат, а по други може да се работи след раждането.