Хранене; CrossFit Miskolc

Основно хранене:

хранене

  • Храната, която ядете, е горивото за вашето тяло. Не очаквайте тялото ви да се представя изключително добре, ако се храните зле. За да оптимизирате ефективността си, трябва да обърнете внимание и на количеството и качеството на храната, която ядете.
  • Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте, но без захар.
  • Истинската храна е нетрайна. Храната, която трае дълго време, съдържа консервант, който е враг на тялото ви.
  • Яжте истинска храна. Изцедете захарта и преработените храни от ежедневието си.
  • Стремете се да ядете храна, която подобрява ефективността ви, но не увеличава телесните мазнини.
  • Изкуствените подсладители НЕ се ПРЕПОРЪЧВАТ! Те имат повече вредни ефекти, отколкото полезни. Ако вече използвате подсладител, опитайте се да консумирате естествените версии. (напр. Стевия)
  • Трябват ви мазнини! Добрата мазнина не ви прави дебели. Фъстъците, семената, яйцата и авокадото са само някои от многото, които са наистина здравословни. Разбира се, само умерено, както всичко останало. Есенциалните мастни киселини спомагат за производството на хормони, оптимизират кръвното налягане/съсирването, укрепват имунната система и намаляват възпалението.

Зонова диета

Протеините, въглехидратите и мазнините, погълнати с храната, се разделят на равни количества блокове. Погълнатите калории идват от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За успешна диета не забравяйте да купувате храни с нисък гликемичен индекс.

Какво е блок?

Използването на блока опростява процеса на измерване.

7гр протеин = 1 блок протеин
9 g въглехидрати = 1 блок въглехидрати
1,5 грама мазнина = 1 блок мазнина.

Така че, когато говорим за 1 блок храна, той съдържа 7 грама протеин, 9 грама въглехидрати и 1,5 грама мазнини. Така че, ако някой е на диета с 4 блока, той може да консумира 28 грама протеин, 36 грама въглехидрати и 6 грама мазнини на хранене.

Колко блока мога да ям?

CrossFit улесни броенето на блокове, тъй като вече се смята за интензивна тренировка с CrossFite. Изберете физиката си от таблицата по-долу, за да разберете колко блока ви трябват за 3-те пристигания (закуска, обяд, вечеря) и 2 nasi (десет часа и лека закуска)