Хранене без захар Ето как работи диетата без захар!

Почистваме масата! Възможно ли е да живеете без захар? Разберете дали можете да ядете без захар в продължение на 5 дни - в нашето 5-дневно предизвикателство.

работи

Без захар - какво означава това?

Всички искаме да се храним без захар! Без захар има много лица. Докато без захар за някои средства да се откажете от индустриалната захар. Диета без захар означава избягване на всякакъв вид захар за другите. Изобщо не е толкова лесно.

Захарта има много имена. И остава с това, което е - захарта. За да ви помогнем да се ориентирате малко по-добре на пазара за хранителни стоки, ние съставихме най-често срещаните имена на захар за вас:

  • Кафява захар, наричана още тръстикова захар
  • Плодова захар/фруктоза
  • Настолна захар/захароза
  • Обърнете захар
  • Изомалтулоза
  • Царевична захар/царевичен сироп, също изоглюкоза
  • Малцова захар, също малтоза
  • меласа
  • Млечна захар/лактоза
  • Захар от цвекло сорбитол/сорбитол/глюцитол
  • Декстроза, известна също като глюкоза или декстроза
  • Цяла тръстикова захар
  • Бяла захар

Ако искате да ядете по-малко захар, списъкът може да ви помогне да изберете повече храни без захар.

На живо без захар

Въпреки здравословното хранене е a Консумацията на захар надхвърля ежедневните ни нужди се превърна в навик за някои от нас. Често дори не знаем, където захарта се крие навсякъде. След това несъзнателно загребваме бузите си, пълни със сладки храни. Това свърши сега, защото ние изясняваме! Няколко дни съзнателно прескачане на захар може да ви бъде от полза за повишаване на осведомеността относно консумацията на захар.

Приготви се!
и започнете с нас 5 дни без захар

Съвет: Можете да си осигурите освежаване без захар с нашия Пенлива енергийна вода за архивиране. Без добавена захар. Без изкуствени подсладители. Без калории. Но пълен с вкус. И пълна мощност. Вън Гуарана, женшен и Мате.

Диета без захар

Захарта присъства в много храни естествен вид съдържат. В плодове под формата на Фруктоза (Фруктоза). В мляко под формата на Млечна захар (Лактоза). Съответно е почти невъзможно да се храните напълно без захар. Чрез нашата 5 дни предизвикателство без захар, искаме да противодействаме на пълзящото увеличение на потреблението на захар. Понякога е невероятно какво съдържа захарта. Често и в храни, които не бихме очаквали.

Колко захар на ден?

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва дневен прием на свободни захари под 10% от общия енергиен прием ограничавам. С т.нар безплатна захар са Монозахариди, като глюкоза и фруктоза и Дизахариди, като захароза и трапезна захар. Ако тези видове захар идват от производителя, готвача или потребителя добавя се към храна са свободни захари. Медът, сиропът, плодовите сокове и концентратите от плодови сокове също могат да съдържат свободни захари. Заключен са от препоръката пресни плодове и зеленчуци и мляко, тъй като те съдържат естествено захар и според СЗО няма данни за неблагоприятни последици за здравето. Научете повече за Ежедневно изискване за захар и как да намалим количеството захар на ден.

Топ 5 скрити капани за захар

питка
Независимо дали е прясно или пакетирано - погледът към списъка със закупените от вас съставки за хляб показва, че обичаният от нас хляб често съдържа безплатна захар. Екстракт от малц, малцов сироп или карамелен сироп ще хареса това очевидно по-здравословни пълнозърнести хлябове погребан. Това прави хляба по-тъмен и следователно ни изглежда по-здравословен от конвенционалния продукт от пшенично брашно.

Нашият веган протеинов хляб не само се справя без добавена захар, но и ви осигурява повече протеин с по-малко въглехидрати. Като прясна фурна от пекарната, само с допълнителна порция сила за вашите мускули.

зърнена закуска
Готовите смеси от зърнени храни са малки Захарни капани. Ние сме привлечени в капана с отпечатъци като „пълнозърнести мюсли“ или „алкална смес от мюсли“. Погледът към списъка на съставките показва, че освен пълнозърнести овесени люспи, често и свободни захари, под формата на Фруктоза, са включени.

Съвет: Нашите Протеинова гранола съдържа само сладостта истински плодове. В комбинация с ядки, семена и плодове. Дълго пълнене, но не обременяващо.

плодово кисело мляко
Използването на плодово кисело мляко вместо шоколадов пудинг е почетно, но за съжаление не е най-алтернативата без захар. Погледът към списъка на съставките разкрива това, което изглежда здравословно плодово кисело мляко често се добавя захар. Също така приложен Фруктоза се брои за добавена захар.

фъстъчено масло
Фъстъченото масло е здравословно, защото това малко ядки съдържа сравнително много протеини и фибри. Това е вярно. За съжаление много от тях съдържат фъстъчено масло допълнителна захар. И това също с органично качество! Нашето фъстъчено масло съществува до 100% от сертифицирани органични фъстъци. 30 грама протеин. 0г. Захар. 8,5 g фибри. Пакетът с 350 фъстъци в чаша.

Чаени напитки
Вместо общопопулярните сладки напитки, ние обичаме да използваме така наречената чаена напитка напр. Зелен чай. В крайна сметка, зеленият чай е здравословен. Отново точно. В готови чаени напитки обаче трябва да сте внимателни. Ние също сме щастливи тук Добавена захар, напр. под формата на пчелен мед. С нашите вкусни Рецепта за функционален прасковен леден чай освежете се, без да пиете ненужна захар.

Но не всеки продукт в супермаркета е маскиран захарен капан. Можете да разберете кои храни определено могат да попаднат в кошницата ви за пазаруване в нашата статия за Храна без захар.

Прието предизвикателство - 5 дни без захар!

A здравословна и балансирана диета с достатъчно протеин и добри Мазнини трябва да бъде в основата на всяка форма на хранене. Там ли е почти невъзможно да се яде напълно без захар. Тъй като захарта също се съдържа естествено в плодовете и зеленчуците. Чрез допълнително консумиране на захарни храни след това бързо надвишаваме дневните си нужди. За много от нас това вече се превърна в навик. Съзнателно за известно време За да избягвате безплатната захар, доколкото е възможно, може да ни насочи към консумацията на захар. С нашето 5 дни предизвикателство без захар ще намерите оптимален старт.

За да можете да започнете, изтеглете нашия веднага безплатен 5-дневен хранителен план надолу. Там ще намерите рецепти без захар включително Хранителна информация. Настроена на приблизително 2000 kcal на ден. Също така ще намерите безплатен, който да го използвате списък с покупки.

Рецепти без захар: пробен ден

ЗАКУСКА

Протеинови мюсли боровинки тигрови ядки
+ 100 мл пълномаслено мляко
+ 1 парче плод напр. Apple

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

Kcal: 339
KH: 38 g
В: 9 g
Д: 20 g