Хранене, ако искате да имате деца - яйце и семена
Диетата оказва огромно влияние върху забременяването, поддържането на бременността и раждането на здраво бебе.
Как можете да подготвите тялото си за ранна бременност с правилната диета и кога хранителните добавки са полезни.
Първата добра новина: Живеем във време на изобилие. Всяка жена, която иска да има деца, има възможност да оптимизира диетата си преди да забременее. Здравословната диета, състояща се от много пресни плодове, зеленчуци, здравословни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, картофи или ориз, както и редовно месо, риба, яйца и млечни продукти, е добра основа. За по-голямата част от жените такава диета е напълно достатъчна, за да предотврати симптомите на дефицит. Въпреки това може да има допълнителна нужда от определени вещества. Особено при едностранната, вегетарианска или веганска диета, някои хранителни добавки могат да бъдат полезни преди бременността, за да запълнят паметта на тялото и да предотвратят дефицит.
Минерали и микроелементи за плодовитост
Следните минерали и микроелементи са особено важни за плодовитостта на жените:
- йод
- желязо
- Фолиева киселина
- Калций
- магнезий
- цинк
Триото за плодовитост
Йодът, желязото и фолиевата киселина са толкова важни за плодовитостта при жените, че те могат да бъдат закупени като комбинирани хранителни добавки. Йодът е особено важен за щитовидната жлеза. Дефицитът на йод може да доведе до слабо функционираща щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза обаче произвежда хормони, които работят в цялото тяло. Ето защо често можете да почувствате липса на симптоми като постоянни нарушения на концентрацията и умора. Недостигът на хормони също може да доведе до нередовен цикъл, при някои жени овулацията изобщо не настъпва. За да се подобри плодовитостта, се препоръчват две рибни ястия на седмица и постоянното използване на йодирана готварска сол.
По правило фолиевата киселина не може да се получи само чрез диета. Затова се препоръчва допълнителен прием, ако искате да имате деца.
Преди да забременеете, човек също трябва да се опита съзнателно да яде храни, богати на желязо. Желязото се съхранява в тялото. Важно е да знаете: Много жени многократно или трайно страдат от дефицит на желязо поради менструално кървене или поради ниска консумация на месо. Недостигът на желязо засяга плодовитостта и трябва да се обърне внимание. Богатите на желязо храни са предимно червено месо като говеждо и свинско месо, но също така и черен дроб и яйца. Бобовите растения като леща и зеленчукови листни зеленчуци също съдържат желязо, както и овесът и просото. Тези храни на растителна основа обаче често не могат да абсорбират количествата желязо, от които женското тяло се нуждае преди и по време на бременността. Жените, които съзнателно ядат безмесна диета, трябва да приемат допълнително желязо под формата на препарати или сокове, ако искат да имат деца.
Фолиевата киселина, известна още като витамин В12, обикновено не може да се получи само чрез диета. Ето защо, ако искате да имате деца, се препоръчва да го приемате с хранителна добавка. Освен това диетата с високо съдържание на фолиева киселина не може да навреди. Витаминът се съдържа в храни като спанак, зелеви зеленчуци и бобови растения. Всеки, който забременее, без предварително да приема фолиева киселина, трябва да приема най-късно редовно витаминния препарат.
Минерали за хормоналния баланс
Калций, магнезий и цинк е второ трио, което е важно, когато искате да имате деца. Калцият - подобно на желязото - се съхранява в тялото. Тъй като нуждите от калций са значително по-високи по време на бременност, запасите от калций на майката трябва предварително да бъдат добре напълнени. В противен случай тялото премахва калция от костите. Храни с високо съдържание на калций: млечни продукти, тофу и зърнени храни.
Магнезият е един от минералите, които имат важно влияние върху плодовитостта при жените: Той насърчава узряването на фоликулите преди овулацията. Можете да си набавите магнезий чрез диетата си главно чрез ядки, соя, овесени ядки и пълнозърнести продукти. Някои минерални води също съдържат много магнезий. Жените, които приемат хапчето от дълго време, често имат твърде малко магнезий в тялото си. Това е така, защото високите дози хормони понижават нивото на магнезий в кръвта.
Цинкът има влияние върху половите хормони естроген и прогестерон и не трябва да се пренебрегва, когато се опитвате да имате деца. Той също така е отговорен за клетъчното делене и по този начин за растежа на ембриона точно в началото на бременността. Цинкът се съдържа предимно в пълнозърнести продукти, овесени ядки, бобови растения, соя, червено месо, сирене и бразилски ядки. Ако ядете малко или нищо от тези храни, трябва също да добавите цинк с добавка.
Тези, които се хранят балансирано и разнообразно, могат почти напълно да се справят без хранителни добавки. Следното се отнася за всички други хранителни добавки: Когато ги приемате, винаги трябва да се уверите, че не надвишавате изискването от 100 процента на ден. Тъй като много от тези вещества се приемат и чрез храната. Не всички витамини или минерали могат безопасно да се приемат при предозиране. В някои случаи това може дори да навреди на тялото на жената и възможен ембрион. 100-те процента не трябва да се приемат всеки ден. Тялото може да съхранява много витамини и минерали и да има достъп до тях, когато е необходимо. Диетичните добавки са точно това: хранителна добавка.