ХРАНЕНЕ 10-те най-често срещани грешки в l; спортно хранене - Сутрешен бегач -
Срещаме се отново днес, за да поговорим за тема, която е от съществено значение в областта на спорта: храна .
Всъщност понякога можете да чуете много стереотипи на диетата на спортисти за издръжливост, което не е задължително валиден .
Следователно в тази статия ще видим кои са 10 грешки най-често в диетата на спортиста около състезание или тренировка !
Тази грешка може да ви струва скъпо! Винаги помнете да ядете интелигентно седмицата преди състезанието ви. Роден тест особено без нови рецепти, нови храни ... което може да е лошо усвоен или поддържа от тялото ви и ще ви накара да се откажете от бягането си. Храносмилателната толерантност е уникална за всички и дори знаете какво работи най-добре за вас.
Затова изберете вместо това балансирани ястия/закуски, просто и смилаем за да не поемате никакви рискове независимо дали преди, по време или след усилията ви !
Интересно е обаче тест и постигнете домашни рецепти или вкус на нови храни/нови вкусове, но да бъдат направени разбира се в отвън от вашия състезателен период !
Дъската: Използвайте тренировката си извън състезателния период, за да тествате нови гелове/напитки ...
Ако твоят резервации енергията се изчерпва вечерта преди състезанието ви, страхувам се, че нищо няма да може да ги върне максимум на вашия потенциал.
Всъщност ние оптимизира тези чрез почивка, чрез намаляване на тренировъчното натоварване преди състезанието, както и чрез храна чрез осигуряване на a пълен запас от гликоген . Следователно е необходимо да тревожи се от този кладенец седмица преди крайния срок за пристигане форма и заточен .
За съжаление голямото тестено ястие от предния ден няма да е достатъчно а може би дори контрапродуктивно ако ядете твърде много (лош сън, време за храносмилане, подуване на корема ...).
Дъската: Опитайте се да намалите тренировъчното натоварване няколко часа седмично преди състезанието, но не спирайте напълно. Що се отнася до храненето, яжте нормално и 3 дни преди това се опитайте леко да увеличите порцията нишестени храни.
Както казах в предишната точка, трябва да сте сигурни, че имате своя пълен запас от гликоген да бъде в форма деня на състезанието му.
Трябва обаче на всяка цена да избягваме инсулинов скок (твърде много захар в кръвта) преди заминаване. Поради това не се препоръчва да погълне, в часа преди състезанието, храна или напитки прекалено сладко (сладкиши, газирани напитки, гелове ...). Това повишено отделяне на инсулин може да предизвика реактивна хипогликемия, кой вместо теб бустер, ще ви накара да имате голям отпуснатост !
Дъската: Вместо да приемате много сладки продукти преди отпътуването, просто помислете за ядене на пълна закуска 3 часа преди състезанието, съставена от протеини, прости въглехидрати (овесени ядки, хляб и др.) И бързи (мед и др.), Както и липиди ( масло фъстъци, яйце ...).
The пот води до загуба на вода високо, но също и в сол, особено когато е много горещо .
В потта губите сол и ако не компенсирате тази загуба, това може да бъде досадно. !
The сол спомага за задържането на вода по-добре в клетките и насърчава усвояването на чиста вода. Така че не забравяйте да сложите щипка сол на литър пийте (ако напитката ви вече не е солена).