Хранене 10 съвета за добро хранене по време на затвора

Това, че сте затворени, не означава, че трябва да се освободите. За да бъдете готови за завръщането на съдилищата, ето как да продължите да се храните по-добре.

Първата седмица на затварянето най-накрая отмина ... и несъмнено предстоят още няколко! Понятието за време се губи, след като се затвори у дома. Изкушенията са на една ръка разстояние, независимо дали става дума за сладкиши, чипс или други шоколадови лакомства, на които се наслаждавате пред телевизора. Но поддържането на определено ниво на физическа активност е от съществено значение, поради което ви предлагаме на BasketSession основна програма за издръжливост тази седмица. Спортът е много важен, разбира се, но за да бъде ефективен, той винаги е придружен от здравословна и балансирана диета. Така че с оглед на това, ние добавяме съвети за храненето днес. И за това оставяме думата на Паоло Де Анджелис, квалифициран диетолог, бивш треньор по баскетбол на високо ниво при младите хора и самият той играч. Смес от Дреймънд Грийн и Борис Диау на донационалните етажи с мъдростта на Рей Алън и погледа на Стив Неш в консултация.

1. Запазете 3-те си хранения ...

Може да изглежда очевидно като съвет. Но с ограничението, ние сме склонни да губим представа за времето, така че тялото ви се нуждае от редовен прием на храна, за да осигури това, което се нарича "основен метаболизъм", т.е. всичко, функционирането, което ви поддържа живи. Разпределяйки приема през деня, тялото претърпява по-малко стрес и се саморегулира.

2. ... Но не забравяйте да го опитате !

Скуката, скуката, скуката ... може бързо да се превърне в най-добрия приятел на закуската. Как да се борим срещу това? Същият принцип като храненето, ние редовно носим храна, но в точно определено време. Следователно лека закуска от 16:00 до 17:00 ще ограничи пукнатините, свързани с умората между обяд и вечеря.

3. Избор, който да направите в чинията си

Има 4 основни компонента, които трябва да се спазват по време на всяко ваше хранене:

Нишестени храни (хляб, зърнени храни, бобови растения и др.): Те осигуряват устойчива енергия. Представете си, че тялото ви е кола, отговаря на вашето гориво.
Животински, растителни и млечни протеини: те спомагат за поддържането, изграждането и възстановяването на мускулите
Плодове и зеленчуци: те осигуряват фибри, витамини и минерали, необходими за укрепване на имунната система.
Мазнини и Омега 3: превантивна роля (естествено противовъзпалително), енергична роля (за спортове за издръжливост или в края на близки мачове), възстановяване, лечение.

Примери за хранене с четирите компонента:

Смесена салата (паста, скариди, зелена салата, пресни гъби, масло от рапично семе, изцеден лимон, черен пипер).
Десерт: Извара с мед и плодове.