Храната, ключът към бягането; Блог La Cordée на открито, колоездене и ски

Както вероятно знаете, човешкото тяло е машина. И за да се представите добре, на тренировки или състезания или просто за забавление, вашето гориво е храната.

Това, което решите да консумирате преди, по време и след състезанието, е това, което ще отнеме физическата активност от болка до пълен успех.

Повечето хора се съгласяват по темата: Колкото и просто да звучи - в крайна сметка ядем три пъти на ден - далеч не е лесно да се храним добре, за да се представим.

Преди състезанието какво ям?

ключът
Планирали ли сте няколко часа предварително, че ще се кандидатирате днес? Отделете време, два часа преди вашето заминаване, за да ядете храна, която да ви подкрепя през цялото физическо усилие. Това, което трябва да намерите там, са протеини, въглехидрати и добри мазнини: ориз, пиле и кисело мляко например. Излизайте от храни с много високо съдържание на фибри или с твърде много мазнини, за да бъдат лесно смилаеми.

Нямате време за хранене? Отивате да бягате за един час и не искате да бъдете подути? Яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати, която съдържа малко протеин. Добър пример би бил банан с ядки, като бадеми или дори пресни плодове и кисело мляко.

Решавате ли по прищявка да избягате? След това ще изберем да ядем малка порция въглехидрати, като банан или грозде. Избягвайте ястия с тесто или гевреци с крема сирене, преди да тръгнете толкова бързо.