Храната и душата - защо повечето диети не работят; Soulfood Nutrition Constance
09 май Храна и душа - защо повечето диети не работят
Ако искате да се храните по-здравословно или да отслабнете, трябва да вземете и душата си със себе си. Защото, ако няма вкус или ни липсва нещо, психиката ни ще ни подмами в даден момент. Не може да има траен успех или по-лошо, изгубените килограми мигрират обратно към бедрата или дори се увеличават.
Сега повече от половината от всички германци се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Но обикновено не става дума само за липса на знания какво е здравословно и кое нездравословно. Повечето от тях са трудни за изпълнение. Така че човек често се занимава с повече спорт и се храни по-здравословно, но обикновено по-слабият аз пречи. Диетите с дисциплина и глад са изтощителни и не работят за повечето. Впоследствие може да се почувствате разочаровани, защото поставената цел не е постигната, виждате себе си като слабоволни или срамувани. Но как можете да отслабнете правилно?
Силата на психиката: Свързваме храната с настроения и емоции, традиции и навици. Емоционалната ни ситуация обикновено решава какво и колко ще ядем. Ако сме по-добри, обикновено се храним по-здравословно, спортуваме повече и се наслаждаваме по-съзнателно. Радваме се да правим нещо добро за нас. Ако се чувстваме зле, е точно обратното и може да се получи автоагресивно поведение. Тези фактори трябва да се вземат предвид при дългосрочна промяна в диетата. Новата диета и начин на живот трябва да бъдат забавни и интегрирани в живота, приятелите и семейството.
Друг важен фактор е стресът: тялото ни не желае да губи част от запасите си от мазнини и е особено неохотно в стресови ситуации. Защото тогава тялото се приготвя да избяга например от опасно животно и съхранява възможно най-много енергия и забавя някакъв метаболизъм, така че да не използва толкова много енергия. Същото важи и за много диети. Защото, ако гладуваме или се храним едностранно, тялото ни смята, че има опасност. Затова трябва да предадем на тялото, че няма опасност от глад и че то може да освободи излишните килограми. И тук помага, ако вземем психиката със себе си, защото психологическият баласт също тежи и причинява стрес.
Ето няколко точки, които ще ви помогнат да постигнете целите си:
1. Избягвайте източници на стрес
Помислете какви са вашите източници на стрес, какво ви натоварва емоционално и кои хора във вашата среда не са добри за вас и се опитайте да ги избегнете.
2. Укрепване на самоуважението и любовта към себе си
Колкото по-щастливи сме и колкото повече уважаваме себе си, толкова по-внимателно се отнасяме към телата си. Избираме храната си по-внимателно и сме по-загрижени за „грижата за храма си“. Освен това тогава се нуждаем от по-малко шоколад и други сладкиши, които иначе са нашето средство за избор, за да ни утешат за нещо.
3. Възприемайте и регулирайте правилно емоциите
Помислете защо ядете и дали компенсирате нещо с храната или потискате емоциите. Имате ли нужда от храната за нерви, бирата след работа или от любовта до шоколада или има други неща или дейности, които биха ви помогнали още по-добре в тези ситуации?
4. Промяна на навиците
Около 90% от нас мислят едни и същи мисли отново и отново всеки ден и само 10% са нови идеи. Някои навици имат смисъл и ни карат да се чувстваме в безопасност. Но има и навици, които не са полезни за нас. Опитайте се да разберете лошите си навици и помислете защо ги поддържате. Ако не можете да измислите основателна причина, можете също така да нарушите навика стъпка по стъпка.
5. Разработване на стратегии
Внимавайте за поведението си. Ако разпознавате определени модели в себе си, можете да опитате да разработите стратегии за тези ситуации. Помислете какво можете да направите следващия път, когато изпитвате стрес, разочарование или скука. Тогава какво е наистина добро за вас?