Храната е вашата супер сила като бременна жена - акушерка
Здравей скъпа мамо!
Измина известно време, откакто последно говорихме за храненето и диетата по време на бременност. И все пак не преувеличавам, когато ви разказвам за Суперсила!
Лошото хранене може да има пагубен ефект върху здравето на вашето бебе, но също така е отговорно за много деформации. От друга страна, добрата диета, богата на всички основни хранителни вещества, позволява оптималното развитие на вашето бебе и гарантира добро здраве в много дългосрочен план (да, сериозно заболяване в зряла възраст може да бъде благоприятно от лоша диета по време на бременност!).
Бременността е ЕДИНСТВЕНОТО време от живота ви където имате толкова много власт върху здравето и развитието на детето си. И може да стане претъпкано. Веднъж роден, средата му и това, което ще яде, няма да са толкова сигурни. Защото в корема ви, неговата среда сте вие и само вие!
Още по-доброто е, че наистина не е сложно и в обсега на всеки да има разнообразна и балансирана диета.
Основното:
Идеята не е да се яде два пъти повече за да дадете на бебето си най-много, както често чуваме хората да казват. Но напротив да яде два пъти по-добре, за него. Това е идеалният момент в живота ви да разгледате хранителните си навици и да ги адаптирате, ако е необходимо. Сега е ВРЕМЕТО да направите хранителна актуализация 😉
В действителност ще можете да ядете повече от нормален възрастен. Ние смятаме товаувеличение от 250 kcal на ден е идеален. И тя трябва да съвпада с добавяне на плод, зеленчук и 2 допълнителни млечни продукта.
За да оптимизираме вашата супер мощност, трябва да говорим за хранителни вещества, мазнини, витамини, хидратация, токсични вещества, нездравословна храна и др. Много е голям, но не е много сложен, ще видите.
Днес ще ви говоря за витамините! Те са изключително важни и не винаги са лесни за намиране в нашите хранителни навици. Често ни се предписват хранителни добавки по време на бременността, за да имаме достатъчно. Възползвайте се от възможността да свикнете да ги включвате в храната си, така че никога повече да нямате дефицит.
Напълнете с витамини!
Фолат или витамин В9
Ние също му се обаждаме фолиева киселина, и това е най-важно в началото на бременността. Той позволява синтеза на ДНК, клетъчното делене и развитието на мозъка. Недостигът на витамин В9 е да се предотврати добрата конституция на мозъка, гръбначния мозък и цялата нервна система на вашето бебе, което се прави в самото начало на бременността.
Без паника сме 75% от жените имат недостатъчен хранителен прием на фолиева киселина. Ето защо вашата акушерка или гинеколог автоматично ще ви предписва добавки по време на първото ви посещение.
Най-доброто е да знаете къде да го намерите естествено. The бобови растения (леща, грах) и листни зеленчуци (зеле, спанак) са най-богатите хранителни източници на витамин В9.
Храна, богата на Vit B9:
- Варен спанак
- Пресен пъпеш
- Прясно авокадо
- Варени броколи
- Сурова маруля
- Твърдо яйце
- Варен бял боб