Храна за пътуване - 7 бързи протеинови закуски за пътуване
7 протеинови закуски - богато на протеини укрепване за движение
Протеиновите закуски в движение ще ви заситят по време на дълъг работен ден. В днешно време трябва да пътуваме много на много работни места, да пътуваме дълго или да имаме стрес, което често пренебрегва балансираната диета. Този факт е особено важен за спортисти, които харесват своите Изграждане на мускули искате да оптимизирате или намалете теглото искат да създадат голям проблем. Но точно тук е важно възможно най-доброто снабдяване с основни хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини. Съответно, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество хранителни вещества, когато сте навън. Ще ви покажем 7 протеинови закуски, които можете спокойно да ядете в движение и по този начин да дадете на тялото си всички важни хранителни вещества.
Снек No1 - Тиквени семки
Сигурно познавате тиквени семки от пълнозърнести рула или мюсли. Тиквените семки не само съдържат ценен протеин, но също така съдържат множество важни микроелементи, които участват в метаболитните процеси. Ядките също съдържат фибри и цинк, които са отговорни за регулирането на хормоните. Като здравословна закуска тиквените семки могат да се насладят с щипка сол и къри.
Снек No2 - хумус със зеленчукови пръчици
Хумусът е ориенталски специалитет, приготвен от пюре от нахут, пюре от сусамово масло, зехтин, лимонов сок, сол и подправки.
В допълнение към фибрите и протеините, хумусът съдържа и важни микроелементи, които в комбинация с пълнозърнести продукти допринасят за балансирана диета. Нахутът е здравословна основа за много ястия. Обработен като хумус, нахутът е обогатен с полиненаситени мастни киселини, витамини и минерали като фолат, калций и калий. Хранителното съдържание на хумус излиза по-добре в сравнение с други спадове, тъй като е четири пъти повече мазнини и високото съдържание на фибри има положителен ефект върху храносмилането.
Снек No3 - Смес от ядки
Ядките са една от най-гъвкавите храни, а също така са богати на протеини и полезни за здравето Омега 3 и Омега 6 мастни киселини. За да получите максимална положителна полза от тази закуска, трябва да използвате възможно най-много различни видове ядки за вашата ядкова смес. Фъстъците, лешниците, орехите, бразилските ядки и кашуто са особено подходящи. Шам-фъстъци, бадеми и слънчогледови семки са идеални за промяна на вкуса.
Снек # 4 - Протеинов бар
Абсолютната класика сред протеиновите закуски е протеиновата лента. В зависимост от производителя и размера, блокче може да съдържа от 10 до 25 грама протеин.
Протеиновите барове могат лесно да се транспортират в спортната чанта или работната чанта, без да се смачкват във всички отделни части. Друго предимство е срокът на годност от няколко месеца до една година. Те са много подходящи за преодоляване на по-дълги периоди, в които не можете да ядете никаква храна.
Когато купувате баровете, трябва да обърнете особено внимание на високата концентрация на протеин. Ако сте на диета за отслабване, трябва да прибегнете до специфични диетични продукти с ниско съдържание на калории и захар.
Снек No5 - мътеница
Мътеница е идеална за малка закуска между тях, защото ви зарежда за дълго време, а също така ви осигурява протеини.
Пътеника е с особено ниско съдържание на мазнини, само с 1% мазнина и поради това е особено калоричен. В допълнение към протеина, който съдържа, мътеница съдържа много ценни минерали като калий, калций, магнезий и желязо. Половин литър вече покрива 75% от дневната ви нужда от калций. Калцият е особено важен, ако искате да отслабнете, тъй като той участва в активирането на определени ензими и хормони, които са отговорни за регулирането на теглото.
Съдържащият се цинк регулира отделянето на инсулин, който от своя страна засилва изгарянето на мазнини и спира апетита. Витамин В от своя страна е истински усилвател на красотата за вашата кожа, коса и нокти.
Заключение: лека закуска, която също ви помага да отслабнете.
Снек No 6 - пакетирани пуешки гърди
Опаковани пуешки гърди се предлагат във всички конвенционални супермаркети във вашия район. Вече е предварително приготвен или пържен и подправен с подправки, които стимулират метаболизма.
Факт е, че пакет от пуешки или пилешки гърди е идеалната закуска в движение. С приблизително 100 калории на 100 грама и около 20 грама протеин, той ви осигурява висококачествен протеин, който е особено полезен за вашите Изграждане на мускули необходимо е.
Снек No 7 - варени яйца
Във всеки супермаркет можете да намерите варени яйца. Можете обаче сами да сготвите варено яйце предната вечер. Варените яйца могат да се съхраняват няколко седмици и следователно винаги са готови за консумация. Просто обелете и се насладете. Яйцата са с високо съдържание на протеини и витамини и са лесни за транспортиране и ядене в движение.