Храна за приемане
Излишните мазнини в седалището и бедрата не пречат на правилното функциониране на тялото. Те отговарят на предшествената нужда на тялото на жената да съхранява мастните резерви, за да се справи с бременността или кърменето. Днес обаче те вече не са необходими, за да се справят с глада и са доста грозни естетически, но бъдете сигурни с малко постоянство и спасете правилния метод, ще намерите по-тънки бедрата и задните части. Добре извити.
Сайтът за отслабване на задните части ви представя обяснения и всички настоящи техники, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.
Тайната: вашата диета.
Този сайт е изцяло посветен на научното обяснение на наддаването на тегло, но също и на разрешаването на проблема ви, за да научите повече, щракнете тук
По-малко лоши въглехидрати
Наличието на по-твърдо дупе не е невъзможно, все пак трябва да разберете как расте тялото ви, за да научите повече, щракнете тук
Повече добри въглехидрати
Ако знаехте какво можете да ядете колкото искате, докато отслабвате, животът ви би бил по-лесен, за да научите повече, щракнете тук
На първо място, трябва да разберем, че тялото ни трябва да се подхранва, за да функционира правилно. Тази необходимост произтича от нашата физическа активност, наистина някой, който има важна дейност, ще трябва да яде повече от човек с ниска активност.
Следователно в зависимост от физическата активност можем да изчислим необходимите вноски за човек
Всички излишъци са вредни за тялото ни: не трябва нито да сме с наднормено тегло, нито в ситуация на слабина, тези два случая причиняват здравословни проблеми.
За да направите това, трябва да подберете добре храните си както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството.
Всъщност всички храни не осигуряват еднаква енергия, така че например можете лесно да консумирате болка под шоколад, без да сте пълни, но ще ви е трудно да изядете 6 ябълки. И все пак, независимо дали става въпрос за шест ябълки или болка под шоколад, те ви носят същия брой калории (около 280 Kcal).
Така че не става въпрос за избор на храни въз основа на теглото им, а върху хранителните вещества, които ви осигуряват
Шестте ябълки ще ви заситят и снабдят с витамини, докато болката под шоколад е много богата на мазнини, така че всички храни като болка под шоколад трябва да останат храни за удоволствие, които ще се консумират от време на време. Затова предпочитайте храни, които можете да ядете в количество, тъй като те са с ниско съдържание на калории.
Не забравяйте, че храненето трябва да остане удоволствие, не си казвайте, че ще ям по-малко така, че ще отслабна.
Трябва да разграничим два случая, ако сте близо до идеалното си тегло, ще трябва да обърнете внимание на качеството на храната, която ядете.
Всъщност, ако ядете по-малко, ще намалите приема на определени категории храна, което ще доведе до загуба на мускулна маса, а не на мастна маса.
Ако обаче имате значително наднормено тегло, ще намалите количеството храна и ще следите качеството му.
За да отслабнете, просто трябва да се храните по-добре, тоест храни, които са засищащи и богати на протеини (млечни продукти, месо, риба).
Освен това не забравяйте плодовете и зеленчуците, източници на витамини, които ще ви помогнат да поддържате форма и морал.
ANC: препоръчителен хранителен прием за един ден въз основа на физическа активност
МЪЖЕ
| Неактивен | 20-40 години | 70 кг | 10 | 2400 |
| Обичайни дейности | 11.4 | 2700 | ||
| Значителна физическа активност | 12.9 | 3038 | ||
| Много важна физическа активност | 14.3 | 3400 | ||
| Неактивен | 41-60 години | 70 кг | 9.4 | 2250 |
| Обичайни дейности | 10.7 | 2500 | ||
| Значителна физическа активност | 12 | 2900 | ||
| Много важна физическа активност | 14.3 | 3400 |
ЖЕНИ
| Неактивен | 20-40 години | 60 кг | 8 | 1900 г. |
| Обичайни дейности | 9.1 | 2200 | ||
| Значителна физическа активност | 10.2 | 2400 | ||
| Много важна физическа активност | 10.8 | 2600 | ||
| Неактивен | 41-60 години | 60 кг | 7.4 | 1800 |
| Обичайни дейности | 8.4 | 2000 г. | ||
| Значителна физическа активност | 9.6 | 2300 | ||
| Много важна физическа активност | 10.1 | 2400 |
МОМЧЕТА 2-9 години
| 12.2 | 1075 | 1147 | 1218 |
| 14.6 | 1147 | 1218 | 1290 |
| 16.9 | 1266 | 1338 | 1409 |
| 19. | 1362 | 1433 | 1529 |
| 21. | 1648 | 1744 | 1839 |
| 24 | 1744 | 1863 г. | 1959 г. |
| 27 | 1863 г. | 1983 г. | 2102 |
| 30 | 1959 г. | 2102 | 2222 |