Храна за по-лесно изхождане •
Тези, които страдат от чести запеци, трябва преди всичко да променят диетата си. Ще ви покажем кои храни ще ви помогнат в тоалетната!
Какви храни блокират червата?
Когато храносмилането не работи правилно, това води до запек, газове или болки в корема. Погрешната диета обикновено е виновна, защото бял хляб, сладкиши, шоколад или твърде много сирене, яйца и захар създават проблеми за червата ни. Резултатът: вече не можем да ходим до тоалетната без усилие.
Тези храни ще задвижат червата ви отново
1. Пийте, пийте, пийте!
Липсата на течности е проблемът с кожата при запек. Най-добре започнете деня си с 2 чаши топла вода. Уверете се, че пиете поне 2 литра през целия ден. Вода, минерална вода, плодови и зеленчукови сокове, билков чай, супи и от време на време кафе са подходящи. Страхотно кафене Американо помага на мнозина - тънко кафе с много вода.
2. Пълнозърнести храни
Вместо бял хляб, трябва да използвате пълнозърнест хляб. Колкото по-често ядете пълнозърнести храни, толкова по-здрава и преди всичко по-активна става храносмилателната ви система. Затова най-добре е да започнете с мюсли сутрин или да изберете пълнозърнест рул със зеленчуци!
3. плодове
Освен витамините, съдържащи се в плодовете, суровите и добре узрели плодове също подпомагат храносмилането. Следователно трябва да ядете една порция плодове поне два пъти на ден. Нашият съвет: Мюслито с плодове и ядки сутрин е идеалният избор!
4. Зеленчуци
Колкото повече диетични фибри (диетични фибри, които човешките черва не могат да обработят) има в храната, толкова по-добре ще функционира храносмилането ви. Особено маруля, репички, домати, брюкселско зеле, патладжани, лук, аспержи, копър, репички, кольраби, китайско зеле, цикория, агнешка салата, броколи, спанак, гъби, чушки, праз, цвекло, савойско зеле, карфиол, моркови, червено зеле, бяло зеле и целината са с високо съдържание на фибри.
5. Бобови растения
Много хора смятат, че бобовите растения насърчават запека още повече. Но това всъщност е погрешно, защото те съдържат и много фибри, които на практика „тренират“ червата ви. Следователно лещата, нахутът, бобът и всички видове ядки трябва да бъдат редовно в менюто!
6. Сушени плодове
Сушените плодове могат да помогнат при запек и твърди изпражнения. Особено сините сливи доказаха своята стойност с мнозина. Високото съдържание на фруктоза действа като естествено слабително. Нашият съвет: Накиснете няколко сухи сливи в топла вода за една нощ и яжте и пийте водата на следващата сутрин.
7. Трици
Пшеничните трици съдържат прекомерно количество фибри и следователно са много храносмилателни. Ако приемате една до три супени лъжици пшенични трици дневно с достатъчно течност, ще имате по-лесно изхождане. Триците винаги трябва да се консумират в комбинация с кисело мляко, плодов сок, вода или супи. Не забравяйте да го накиснете в течността преди консумация!