Храна за културизъм поетапно ръководство - Team Nutrition Франция
Направи спортна цел не е лесно. Трябва да проявите мотивация и постоянство, за да си поставите цел и преди всичко да я постигнете! Храната, играеща ключова роля за постигането на това, представлява 80% от вашите резултати, така че ще трябва да приемете съвсем ново диета. Първите резултати вече ще се наблюдават през първите 3 месеца, но само ако имате диета, адаптирана към вашата цел.
Като съветник в спортно хранене, следователно ще ви дадем основните указания за доброто храна !
1 # разберете вашата мускулна цел
Разбирането на целта, която искате да постигнете, и как да я постигнете е от съществено значение за постигане на оптимално мускулно развитие.
Отслабване
Обичайно е да искате да губите мазнини, за да качите мускулна маса. Тази стъпка обаче няма да бъде извършена без усилия. !
На първо място, по време на загуба на мастна маса ще трябва да замените мастната тъкан с мускули, за да не възстановите загубените мазнини след постигане на целта си. Следователно за това ще трябва да абсорбирате по-малко калории, отколкото калоричните ви нужди за поддръжка, така че тялото ви да е с ниско съдържание на калории и да използва своите ресурси, тоест от мастните резерви. Този калориен дефицит ще бъде постепенен, така че ще е необходимо да се намали до максимум 200 до 300 kcal на ден.
The хранителни добавки за да се съсредоточите, за да постигнете целта си:
- TheIso Whey UNS тъй като е заредена със 75% протеин, но съдържа само 10% въглехидрати.
- BCAA Ямамото, заредена с яйца, тя позволява по-добър синтез на протеини.
- L-глутамин UNS, допринася за по-добър синтез на протеини, но също така засилва имунната защита, която насърчава оптималното възстановяване.
- Мазнини UNS, има ефект на изгаряне на мазнини поради синергията на природните термогени, които генерират топлина и биологично активни микроелементи, осигуряващи калории, необходими за правилното функциониране на тялото
Нарастване на мускулната маса
Изграждането на мускулни влакна е обратното на загубата на мазнини.
Всъщност, за тази, целта на която е повишаване на мускулната маса, ще е необходимо да увеличите броя на усвоените дневни калории, така че те да са по-високи от броя на изразходваните калории и организацията ви да е в хиперкалории. Това ще позволи на тялото да бъде в постоянно анаболно състояние (освен по време на тренировка) и следователно да изгражда мускулни влакна.
Този калориен прием трябва да се разпредели на минимум 5 хранения на ден, за да се постигне по-добро усвояване на храната и особено на хранителните вещества и трябва да се прави постепенно, следователно ще е необходимо да се увеличи до максимум 300 до 400 kcal на ден.
За да отидете по-далеч, не се колебайте да следвате нашите съвети за a наземно захранване
Хранителните добавки в полза на постигането на вашите спортни резултати са:
Печалба:
- Начинаещ: Mass Shocker UNS, с 383 kcal и 20g протеин на порция
- Междинен: Mass Attacker UNS, с 364 kcal и 32g протеин на порция
- Експерт: Armageddon 100 от Addict Sport Nutrition, с 392 kcal и 50.2g протеин на порция.