Храна за кърмачки - BabyCenter Канада
В тази статия
- Ако пиете повече, докато кърмите ?
- Имам ли нужда от повече калории, когато кърмя ?
- Мога ли да отслабна, докато кърмя ?
- Има ли храни, които да избягвате ?
- Трябва ли да приемам витаминни добавки, докато кърмя ?
- Мога ли да пия алкохол, докато кърмя ?
- Мога ли да приемам естествени билкови лекарства, докато кърмя ?
Ако пиете повече, докато кърмите ?
Важното е да пиете достатъчно, за да не сте жадни. Може да ви е казано, че трябва да пиете много вода, за да поддържате млякото си. Всъщност пиенето на много вода, като липсата на достатъчно вода, изобщо няма да повлияе на количеството мляко, което произвеждате. Вашето тяло ще регулира самостоятелно своите течни запаси, за да поддържа скоростта на производство на мляко.
Все още е добра идея да държите чаша вода наблизо, докато кърмите. Когато кърмите бебето си, тялото ви отделя окситоцин, хормон, който ще ви ожаднее. Чудите се дали пиете достатъчно? Обърнете внимание на цвета на урината си. Ако е едва оцветен, пиете достатъчно. Ако е тъмно жълто или има силна миризма, това може да означава, че сте дехидратирани. Пийте повече.
Имам ли нужда от повече калории, когато кърмя ?
Вашето тяло е изключително ефективно при производството на мляко - вероятно няма да имате нужда от много повече калории. Health Canada препоръчва кърмещите майки да натрупват около 330 калории повече, докато бебето навърши шест месеца. След това около 400 калории повече на ден, когато бебето е на възраст между седем и 12 месеца (или докато решите да спрете да кърмите).
Това не е много калории: 2 до 3 допълнителни порции на ден храни от която и да е група храни, според канадския Food Guide. Това е еквивалент на допълнителна закуска или малко хранене на ден.
Кърменето ще стимулира апетита ви. Ако не ви се яде, това може да означава, че имате нужда от повече подкрепа ... Понякога жените, които имат следродилна депресия, губят апетита си. Ако ви е трудно да се храните, посетете Вашия лекар.
Мога ли да отслабна, докато кърмя ?
Да, ако сте в добро здраве. Напълнявали сте по време на бременността си - напълно нормално е да отслабвате, докато кърмите. Ако загубите приблизително два килограма на седмица, няма да повлияете на доставката на мляко.
Има ли храни, които да избягвате ?
Можете да ядете всичко ... умерено. Всички правила, които уреждат какво да се яде и какво да не се яде по време на кърмене, идват най-вече от вярвания, традиции и навици, а не от научни факти. Хранителните навици варират значително в различните държави. В една култура жените се насърчават да избягват такова и такова ястие, докато в друга кърмещите майки се насърчават да ядат едно и също ястие всеки ден.