Храна за душата Диетите за бърз старт не носят нищо друго освен досада на хората с наднормено тегло
Плодовите и зеленчуковите сокове осигуряват важни витамини и енергия.
Досадното преобръщане през кръста не трябва да се приравнява на патологично наднормено тегло или дори затлъстяване. Никоя бърза диета, независимо колко празнувана, не може да помогне срещу последната.
Защо не работи метод за бързо стартиране
Във всички текущи тестове само програми, които разчитат на балансирана смесена диета с висок процент плодове и зеленчуци и програма за упражнения, получават добри оценки. Примери за това са класическата „диета Бриджит“ или „диетата Glyx“ - дори само старата добра пълнозърнеста диета празнува ренесанс под модерен етикет. Чудодейните методи, капризната храна, съчетаваща концепции или диетите с псевдонаучна кръвна група или тип, дават шамар на експертите: Опасно за здравето, от въздуха, така "ръцете"
преценките.
Това е зад него
Повечето "диети" не са здравословни в дългосрочен план, защото бързата загуба на тегло се основава на дефицит. Порциите често са толкова малки, че съществува риск от недостиг на витамини и минерали и тялото преминава към „спешната програма“ - тогава нищо не се случва на кантара. Освен това те често са едностранни, строги или не са подходящи за ежедневна употреба.
Необходими са постоянство и воля
Ако искате да свалите само два, три или пет килограма до лятото, не е нужно да се грижите, основното е, че ефектът настъпва бързо. Все пак са необходими няколко седмици издръжливост - тези, които искат да отслабнат, трябва да проучат личните си хранителни навици и да решат подходяща програма. Типът „всичко или нищо“ може да бъде добре поднесен със смесващи се диетични продукти от аптеката, които заменят храненията за няколко дни, или може дори да помислят за кратък пост (нулева диета). За това обаче са необходими добри инструкции.
Тези, които не могат да се справят без подходяща закуска, но могат да се справят без голямо хранене вечер, ще намерят помощ при метода „тънък по време на сън“, при който вечерта в менюто има само малка салата и малко риба или месо, а сутрин хлебчета. или мюсли. „Вечерните хора“, които са свикнали с късно основно хранене, може да свикнат да ядат само плодове до обяд. А десетилетното правило "fdH" - яжте наполовина - не вреди, точно като един или повече плодови дни в седмицата.
Всъщност е съвсем просто: ако ядете повече калории, отколкото използвате, напълнявате, ако обърнете съотношението, отслабвате. Основното правило е, че отнемането на половин килограм мастна тъкан отнема 7000 калории. Нито комбинирането на храна, времето на поглъщане, нито сложните правила за диета не променят нищо. Така че има само два регулиращи винта за отслабване: доставка и консумация.
Консумацията на калории се състои от два фактора: основната скорост на метаболизма, която тялото има по време на сън, и скоростта на метаболизма, която се основава на физическата активност и се увеличава, когато човек се движи. Базалният метаболизъм на мускулестите хора е по-висок от този на нетренираните хора, дори със същото тегло. Движението ще бъде сигурен успех в дългосрочен план, що се отнася до теглото. Добрите начални спортове, които хората с наднормено тегло също могат да практикуват безопасно, са колоездене, плуване или ходене.
Всичко това обаче се отнася само за „леките тежести“ сред тези, които искат да отслабнат, които обикновено се хранят здравословно и балансирано и не трябва да се променят напълно след достигане на целевото тегло
да запазя.
Всички останали не могат да избегнат да се научат да ядат от нулата
Диетите не им носят нищо друго, освен досада. Преди дори да започнете да броите калории, трябва да помислите основно за начина си на живот и да възприемете напълно ново хранително поведение. Това често изисква лични насоки, както и медицинска и психотерапевтична подкрепа. Като първа стъпка саморефлексията е полезна: Защо ям отвъд глада си? В кои ситуации прибягвам до нездравословни храни за угояване? Вместо това, какво би ме зарадвало в този момент? Преяждането рядко се разглежда от психологическа гледна точка. Храненето като заместител на любовта, храненето като лек срещу скуката и празнотата, яденето като самонаграждаване - там, където това е необходимо, вътрешният баланс се нарушава и гладните диети са твърде кратки.