Храна за бременни жени Фармацевт Giphar
По време на бременност някои хранителни нужди се увеличават, но никога не трябва да ядете двойно повече. Трябва да се храните два пъти по-добре, защото диетата на бременната жена пряко пречи на тялото й, развитието на плода и заболеваемостта и смъртността след раждането на детето.
Наддаването на тегло трябва да остане между 7 и 13 кг, извън тези стойности може да има риск за бъдещото бебе.
Ето нашите специални съвети за бременни жени, които ще ви помогнат да имате добра бременност.
Хигиенно-диетични съвети
Да направя 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) + 1 закуска следобед защото нуждите от енергия са увеличени по време на бременност. Последният винаги ще включва източник на животински протеин (шунка, кисело мляко, извара, сирене, мляко.) с плодове или нишестени храни (хляб, бисквитки, зърнени храни.).
Използвайте 4 порции млечни продукти на ден за да получите достатъчно калций (защото е необходимо за вас и за млякото, което ще давате на бебето) и на второ място в качествени протеини (обновяване на вашите тъкани и развитие на тези на плода).
Използвайте 1 порция месо или риба или яйце (OPV) за обяд и вечеря за висококачествения им прием на протеини (обновяване на вашите тъкани и развитие на бебето) и някои минерали и витамини (гладете по-специално, за да натрупате резервите си, които рязко ще спаднат по време на раждането ви).
N.B: фокус върху храната богата на желязо като: червени меса, бобови растения.
Недостигът на желязо води до фетална хипотрофия (лошо развитие на плода) дори риск от недоносеност.
Използвайте нишестени храни при всяко хранене, редуващи се тези, които са пълни (пълнозърнест хляб, леща, нахут, пълнозърнести храни, кафяв ориз) с тези, които са усъвършенствани (класическа багета, тестени изделия, бял ориз, грис). Те ви носят въглехидрати (тяло гориво), витамини от група В (добро използване на различни горива) и влакна (които помагат в борбата със запека).
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (зеленчуци и плодове) сурови и варени на ден за техния принос във витамини, минерали (добро функциониране на тялото и добро развитие на плода) и фибри (които помагат в борбата със запека).
N.B: Трябва много редовно да консумирате растения богат на фолат (витамин В9).
Недостигът на този витамин може да доведе до дефект на нервната тръба.
Растения, богати на фолиева киселина: кресон, цикория, спанак, авокадо, агнешка салата, маруля, праз, ендивия.
Други храни, богати на фолиева киселина: черен дроб, яйчен жълтък, лешник, соево брашно, орехи, бадеми, фъстъци, кестени, ферментирали и мраморни сирена, пълнозърнести храни.
Предпочитайте ненаситените мазнини защото осигуряват в кърмата незаменими мастни киселини които имат фундаментална структурна роля в развитието на нервните клетки скъпа. Те се намират в тлъстите риби (сьомга, змиорка, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, ядки, соя).
На практика това е еквивалентно на микро таблетка масло (Около 10 g) на закуска и 1 до 2 супени лъжици масло на човек на хранене. За тлъста риба се препоръчва честота на консумация 2 пъти седмично.
Ограничение вашата консумация на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши и шоколад или мед или пълнени зърнени закуски) тъй като те причиняват внезапно повишаване на кръвната захар, което може да предизвика хиперсекреция на инсулин от феталния панкреас; това води до прекомерно наддаване на тегло на плода
Ограничение вашата консумация на готварска сол и на скрита сол (интелигентният. който се съдържа в студени меса, сирена, готови ястия, газирана минерална вода) защото е вредно за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Да пия поне 2 литра вода (Казах: ВОДА) на ден и редовно, защото помага за „направата“ на мляко.
N.B: Алкохолът и тютюнът са строго забранени по време на кърмене
Направете поне 1 път на ден 30 минути минимум физически дейности (бързо ходене, ходене с кучета, стълби, избягвайте да вземете автобуса.) или 3 пъти седмично поне 1 час спорт (джогинг, колоездене, фитнес, отборни спортове.) веднага щом състоянието ви позволява. Това ще промени мислите ви и ще помогне в борбата със запека.
Съвети за избягване на храносмилателни и хигиенни проблеми
Да има храна лесно смилаем, избягвайте мазни ястия, в сос, прекалено пикантни, прекалено солени, кисели храни (оцет, кисели краставички, лимони).
Ако имате много гадене, яжте много малки, леки ястия през целия ден. И особено избягвайте да пропускате закуска защото усилва проблемите с гаденето.
В случай на'киселини в стомаха, знайте, че млякото и киселото мляко ги успокояват. Освен това, за да избегнете тези киселини, не консумирайте прекалено много пикантни ястия, чай, силно кафе, не пушете и не лягайте след хранене.