Храна за бегачи - Каква роля играе и как влияе върху представянето им

За бегач и като цяло за всеки спортист, храна има значение поне колкото има значение облекло и най-вече обувки.

От съществено значение е да спазвате разнообразна и в същото време балансирана диета. Подобна диета успява да осигури оптимален прием на хранителни вещества, необходими не само за функционирането на органи, устройства и системи, но и за постигане на спортни резултати.

Колко важно е храненето в живота на спортистите?

Всеки бегач се нуждае от спортни дрехи правилно, гримирани, задължително, от маратонки, но също така и от Тениски, блузи, панталони, ръкавици и др. И всеки отговаря на определени характеристики, в зависимост от условията на средата, в която се извършва физическата активност.

Но раса, практикувано в неподходящи условия, то може да доведе до повече вреди, отколкото ползи. И когато казваме неподходящи условия, нямаме предвид само статиите облекло и на обувки, но също така и към храната, основният енергиен източник на тялото.

Трудно е да се говори за чудодейна храна, способна да гарантира изпълнение на пистите за бягане. Правилната диета обаче, допълнена от добре обмислена тренировъчна програма, дава повече от задоволителни резултати.

Освен това можем да говорим за продукти и хранителни навици, които могат да саботират напредъка и дори победи за тези, които практикуват този спорт на състезателно ниво. Изхождайки от тази идея, трябва да осъзнаете колко полезна може да бъде тя храна. Когато спортувате, има голямо значение дали се храните правилно и здравословно.

Кратък анализ на хранителните вещества и ролята, която те играят

Човешкият двигател се нуждае от смес от макроелементи в различни пропорции, само за да работи на максимално ниво. Около 50-60% от калориите трябва да идват от въглехидрати, не повече от 30% от мастната група и около 10-20% от протеиновата категория.

Но като сложна екипировка, тялото също се нуждае от елементи със защитна роля, като витамини или минерали.

Разбира се, към всички тези елементи се добавя хидратация. храня се балансиран също означава редовна консумация на вода, в изобилие, от съществено значение по време на тренировки и състезания.

Не забравяйте, че всичко, което влагате в тялото си с храна (включително хранителни добавки и вода), трябва да играе няколко роли едновременно:

Гориво - Такъв е случаят с калориите, получени от консумацията на макронутриенти (липиди, въглехидрати, протеини);
Защита - Те включват микроелементи (витамини, минерали), фибри и антиоксиданти;
Термична регулация - Тук включваме вода, която освен всичко друго обхваща и функцията за нормализиране на телесната температура;
Поддръжка - За пореден път протеините, заедно с незаменимите аминокиселини, играят решаваща роля в постоянната регенерация на тъканите.

Един спортист може да се сравни с лимитирана състезателна кола. За да излезе винаги на върха, той се нуждае от най-ценното гориво. И храната, заедно с всички хранителни вещества, представлява точно това гориво, допринасяйки за:

Развитие на мускулната тъкан;
Укрепване на костния апарат;
Поддържане на здравето на ставите;
Поддържам форма;
Енергизиране на тялото;
Оптимизиране на устойчивост на усилия;
Попълване на недостатъци поради стрес.

Какви макронутриенти се консумират по време на спортни дейности?

Правилният метаболизъм на макронутриентите и превръщането им в енергийни резерви, съхранявани в мускулите (глюкоза, гликоген) са важни стъпки за спортиста.

В зависимост от ресурсите, с които разполага, той ще има необходимата сила за напредък, за подобряване на представянето си и за постигане на целите си по време на всички тренировки и по време на състезанията.

Мускулите на спортистите използват смес от въглехидрати и мазнини. Процентите варират в зависимост от особеностите на тренировките (интензивност, усилия).

По време на аеробни тренировки (по-дълги упражнения с умерена интензивност) мускулите по-специално изразходват мастните резерви. Но с увеличаване на интензивността на упражненията, балансът се накланя все повече и повече в полза на въглехидратите.

Как са бегачите?

Първите консумирани са гликогенови отлагания, т.е. въглехидрати, натрупани в черния дроб и мускулните тъкани. Това се случва в случаите, когато се изминават средни разстояния от не повече от 10 км.

При големи разстояния нещата се променят коренно. Тъй като запасите от гликоген са склонни да намаляват, в тялото се задействат редица реакции.

Това е моментът, в който, за да се справят усилията, като енергийни източници се използват главно липидите, които вече се съхраняват в мастните тъкани.

В момента мускулната тъкан започва да се разпада. Той се нуждае от протеин, за да се поддържа и повишава. Не случайно маратонците имат суха физика, очевидно лишена от силни мускули.

препоръки

За всеки спортист е важно да разбере, че независимо от продължителността на усилието, трите енергийни източника се използват едновременно.

Никоя раса, независимо от разстоянието или интензивността, не благоприятства само консумацията на въглехидрати или мазнини. Следователно акцентът трябва да бъде върху храна балансиран.

И не на последно място, качеството на обучението също има значение спортна екипировка. В случая на последното можем да ви помогнем със съвети, но и с облекло и облекломаратонки.