Храна - перинатална мрежа Eure и Seine-Maritime

мрежа

Препоръки

Не чакайте, докато забременеете, за да се подготвите най-добре за бременността си. Здравословният живот, редовната физическа активност, разнообразното хранене са от съществено значение, за да подходите към тази бъдеща бременност в страхотна форма! През цялата бременност подходящата диета не само покрива вашите хранителни нужди, но и тези на вашето бебе, и насърчава хармоничния му растеж.

За да научите повече:

Брошура INPES (2015): Ръководство за хранене на бременността - кликнете тук

The витамин В9, Наричана още "фолиева киселина" или "фолати" получава името си от латинското "folium" (= лист), защото присъства в големи количества в зелените листни зеленчуци. Той играе съществена роля в развитието на плода. Той може значително да намали риска от забавен растеж или определени малформации при нероденото бебе. Тя се осигурява от диета, която следва еталоните на националната здравна програма за хранене (PNNS), но може да бъде предписана от лекаря за по-голяма безопасност на всички жени, които планират да забременеят, под формата на добавки (Spéciafoldine®).

За да научите повече:

PNNS брошура (2012): Имате ли проект за бебе? Помислете за витамин В9 сега - кликнете тук

По време на бременност диетата трябва да бъде разнообразна и да включва храни от следните 3 групи:

  • Протеините: месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни, соя, варива и др.
  • Въглехидрати: да се предпочитат бавни захари (хляб, тесто, ориз, зърнени храни, грис и др.) и бързи захари в умерени количества.
  • Липиди: масло, масла, сметана, студени меса и др ...

Предпочитаната напитка все още евода.

Трябва да укрепим нуждите си в:

  • Калций: нуждите се увеличават по време на бременност, тъй като калцият участва в изграждането на скелета на бебето. Калцият се съдържа главно в млечните продукти.
  • Витамин D: теоретично кожата синтезира витамин D под действието на слънцето. Като цяло на бременните жени липсва, поради което може да се предписва под формата на ампула за пиене.
  • Фолати: те са от съществено значение за добрия напредък на бременността. Те се намират в определени храни като кресон, спанак, агнешка салата, броколи, пъпеш, орехи, кестени и др. Лекарят винаги може да предпише добавки в случай на дефицит.
  • Желязо: добавките не са систематични, само при някои жени (анемия).

Пазете се от самолечение или витаминни добавки ! Говорете с професионалиста, който следи бременността ви.

Националната агенция за безопасност на храните (ANSES) препоръчва да се избягва умножаване на източници на витамини и минерали при липса на установени нужди.

Не се препоръчва да се подлагате на безсолна диета.

Продължавайте да поддържате спортна дейност съвместима със срока на вашата бременност. За предпочитане е да насърчавате ходенето за кратки пътувания.

За да научите повече:

Източник: (щракнете върху изображението за достъп до връзката)

Основни хранителни вещества

Предписване на хранителни добавки по време на бременност

Систематично се препоръчва само фолиева киселина. Като хранителна добавка, 28 дни преди зачеването и до 12 гестационна седмица, намалява риска от дефекти на нервната тръба. Препоръчителната доза е 400 mcg на ден. Витамин В9 ще Ви бъде предписан от Вашия лекар.

В случай на дефицит може да се предпише витамин D, желязо, йод или калций.

Витамин D се предписва рутинно за жени, които са малко изложени на слънце или ако носят покривни дрехи или ако имат нисък прием на храна, както и за бременности, които се развиват през зимата. В тези случаи се препоръчва еднократна доза от 100 000 IU, дадена в началото на 6-ия или 7-ия месец, когато добавянето не е започнало в началото на бременността.

ANSES напомня на бременните жени да не консумират хранителни добавки без съвет от здравен специалист и препоръчва да уведомят своя лекар, фармацевт или акушерка, ако приемат някакъв продукт (лекарство или хранителна добавка), независимо дали е предписан или се приема като самолечение.

Източник: (щракнете върху изображението за достъп до връзката)

Хранителни добавки и бременност

Храни за ограничаване или избягване

Без алкохол:

При бременни жени алкохолът преминава от кръвта на майката към кръвта на бебето. Алкохолът е токсичен за вашето дете и представлява риск за неговото невроразвитие, независимо колко алкохол приемате. Избягвайте всички алкохолни напитки (силен алкохол, вина, бира и др.), Но също и храни, съдържащи алкохол.

За да научите повече:

Без тютюн:

Тютюнът съдържа токсични продукти, които се отделят при пушене (никотин, въглероден окис, катрани, тежки метали и др.). Препоръчително е да спрете да пушите по време на бременността си, за да ограничите риска за здравето на детето си. За спиране е възможно да се използват заместители на никотин под лекарско наблюдение. Пасивното пушене (когато пушите до вас) също крие рискове.

За да научите повече:

Умерен кофеин:

Кафето, чаят, някои газирани напитки и енергийните напитки съдържат кофеин в различни количества. За същия обем чаят съдържа наполовина по-малко от кафето например. Голямата консумация на кофеин би имала ефект върху ускоряването на сърдечния ритъм на бебето (обратимо и несериозно). Опитайте се да ограничите приема си до максимум три чаши кафе на ден.