Храна и стрес Всички наши съвети Toutelanutrition

наши

Дишане, сърдечна съгласуваност, йога, внимателност ... Всички тези техники са ефективни в борбата със стреса, но това не е предмет на тази статия. Тук ще обсъдим основната роля на храната, което твърде често се пренебрегва.

Днес вече не можете да отречете, че храната, която слагате в чинията си, няма влияние върху вашия морал и цялостното здраве. По същия начин, някои хранителни вещества са от съществено значение за борба със стреса и ще преминем през най-важното.

Източници на мастни киселини

Нуждаем се от мастни киселини, за да функционираме. Балансът между омега 3, 6 и 9 наистина е основната основа на борбата с възпалението и следователно на здравето. За постигане на този баланс, особено важно е да увеличите приема на омега 3.

Омега 3 са полиненаситени мастни киселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. Следователно е необходимо да се консумират достатъчно храни, които ги съдържат, за да се осигури добър прием и да се насладите на ползите от тях. Те са отговорни за синтеза на много класове молекули с различни роли (коагулация на кръвта, химически медиатори, мембранни рецептори и др.).

Следователно е важно да ги консумирате всеки ден, чрез необработени и нерафинирани растителни масла, ядки и мазни риби, богати на омега 3. Омега 3 са особено полезни при управление на стреса, тъй като регулират нервните трансмисии, особено чрез защита на миелиновата обвивка, която заобикаля нерви. Омега 3 също оказват влияние върху секрецията на определен хормон, кортизол.