Храна и фибри кои храни са богати на фибри
Диетичните фибри, открити в растенията, са от съществено значение за доброто храносмилане и баланса на чревната микробиота. Те предпазват от появата на много патологии. Къде да намерите фибри в диетата?
- - Специални функции
- - Какви са препоръчителните хранителни приема?
- - Кои храни са най-богати на фибри?
- - Съдържание
- - Идеи и рецепти за меню
- - Често задавани въпроси
Особености
Диетичните фибри осигуряват съдържанието на червата обем, вискозитет и ферментация. Има няколко вида влакна: разтворими, неразтворими и ферментиращи влакна.
Диетата, богата на фибри, е от съществено значение за доброто здраве и за предотвратяване на появата на някои заболявания. В западните страни обаче по-малко от 10% от населението консумира адекватна порция плодове и диетични фибри.
Какви са препоръчителните хранителни приема?
Препоръчителните дневни приеми са 30 до 45 г фибри на ден, за добър чревен транзит. Здравните власти съветват да се ядат най-малко пет плода и зеленчука дневно, за достатъчен прием на фибри, минерали и витамини.
| Препоръчителен хранителен прием (ANC) | |
| Бебета 0-6 месеца | ND |
| Бебета 7-12 месеца | ND |
| Деца 1-3 години | Възраст + 5 g |
| Деца на 4-8 години | Възраст + 5 g |
| Деца на възраст 9-13 години | Възраст + 5 g |
| Деца на 14-18 години | 25 - 30 g |
| Възрастни на възраст 19-50 години | 25 - 30 g |
| Възрастни на 50 години и + | 30 гр |
| Бременни жени | 30 - 40 g |
| Кърмещи жени | 25 - 30 g |
Диетичните фибри могат да се продават като хранителна добавка или добавка. Те могат особено да насърчат загубата на тегло и да облекчат различни стомашно-чревни разстройства. Къде да намерите фибри в диетата?
Кои храни са най-богати на фибри?
За да имате диета, богата на фибри, препоръчително е да предпочитате подправки, маслодайни семена, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.