Храмът на формата - масова печалба за нов, съвет

здравейте нови на този форум, необходима е малка презентация (надявам се да не сгреша за раздела) Аз съм на 26 години измервам 1,88 м за 80 кг. Работя от 2 години и взех около 10 кг., правя 3 -4 тренировки с тежести през седмицата.
проблемът ми е, че нямам адекватна диета за обучението си.
И така, тук ви представям моята програма за увеличаване на масата при 3800 калории.
сутрин
100гр овесени ядки
300мл обезмаслено мляко
1 банан

закуска
1 обикновено кисело мляко 0%
2 балисто
1 банан

обед
200гр пуйка
200гр паста
зеленчуци
1 ябълка

4 часа следобед.
200 г сини сливи agens

Вечерта
200 ориза
200гр свинско филе
зеленчукови
2 кремообразно кисело мляко

благодаря за вашия съвет и благодаря, че ми казахте какво не е наред: D: D

---