Hot Ass Спорт Джогинг, Плуване; Co - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Джогинг, ски или може би йога? Ще ви покажем кои спортове са най-подходящи за превръщането на средно дупе в истинско балонче.
плувам
Плуването прави невероятно секси дъно. Особено по време на плуване в гърдите и пълзенето, глутеалните мускули са силно подложени на стрес, тъй като краката трябва да се държат хоризонтално в "положение на лег" срещу гравитацията. Разпръскващите или редуващи се движения нагоре-надолу на краката увеличават тренировъчния ефект - усъвършенстваните тренировки за задници отиват още една стъпка напред с използването на перки.
да джогирате
С класическия джогинг вие не само разграждате досадни мастни натрупвания, но и укрепвате седалищните мускули - глутеусът е изключително оспорван просто от постоянното стабилизиране на краката във фазата на подкрепа. Решаващият фактор не е интензивността, а редовността на работещите единици. Поне 30 минути три пъти седмично са достатъчни, за да направи дъното по-здраво.
Ролкови кънки
Разопаковайте отново ролерите си! Ролковото пързаляне е идеална възможност да се срещнете с приятели и да направите нещо за вашия скитник отстрани. Тъй като постоянното разтягане и огъване на краката и лекото положение на горната част на тялото работят интензивно върху седалищните мускули.
Ски и сноуборд
Подобно на пързаляне с кънки, карането на ски и сноуборд са първокласни тренировки с балончета. Колкото повече и по-дълго се возите в присвито положение, толкова повече карате глутеите да светят. Но помислете и за коленните си стави: те винаги се нуждаят от малко облекчение между тях, т.е. разтягане.
Планински туризъм
Разбирате го от изкачването по стълбите: постоянното разтягане и огъване на тазобедрената и колянната става оказва огромно напрежение както на седалището, така и на бедрата. Ако се понижи, седалищните мускули играят основна роля в амортизацията. Същият ефект се получава при туризъм в планински терен.
Да танцуваш
Финото позоваване на Шакира би било достатъчно, за да облагороди танците като силова тренировка за задните части. Но не е нужно да показвате перфектната люлка на бедрото, за да приведете шасито си във форма. В крайна сметка всяко движение на краката тренира и глутеусите. Колкото по-динамично танцувате, толкова по-интензивно е обучението.
Да отидете на колело
Подобно на джогинга, колоезденето също е прекрасен спорт за издръжливост, за да се справите с нелюбимите любовни дръжки на задните части. Мощното удължаване на краката гарантира, че мускулите постепенно се изчистват едновременно. Повече мускули, по-малко мазнини - мечтана комбинация!