Хормони на глада “и тяхното значение в процеса на отслабване; Дулу Ана

„Хормони на глада“ и тяхното значение в процеса на отслабване

Не мисля, че сте егоист, ако решите да бъдете по-добрата версия на себе си

Тайната на никога да не наддавате: Яжте нещо, но не толкова и не в никаква комбинация

Спирането на глада показва липса на храна и предупредителен знак

Когато започнете да отслабвате и опитате всички модерни диети, в краткосрочен план успявате да получите това, което искате, но проблемът възниква, когато след отслабване не успеете да задържите достигнатото тегло и да се върнете към първоначалното си тегло.

Това обикновено е така, защото те не осъзнават, че след като тялото е отслабнало, то не е същото като преди и когато се върне към предишния начин на живот, тялото ще се върне към първоначалното си тегло или понякога за съжаление до тегло. по-голям.

Ето защо е много важно да разберете, че всъщност не е нужно да подхождате към диетата в краткосрочен план и да променяте начина си на живот и да адаптирате този стил към новия ВАС. ?.

За да разберем какво се случва в тялото ни, когато се опитваме да отслабнем, трябва да разберем, наред с други неща, как действат хормоните на глада.

Хормоните на глада са грелин и лептин. Грелинът е този, който се произвежда от стомаха и който стимулира апетита ни и ни предупреждава, когато сме гладни.

Лептинът е този, който се секретира от мастните клетки и трябва да спре апетита ни, когато тялото трябва да се храни достатъчно.

Но когато започнете „модни“ диети, тези два хормона полудяват. Винаги, когато изберете диета, основана на глад, тялото ви ще изпадне в паника и ще започне своя механизъм за самосъхранение и инстинктивно ще активира грелин, хормонът, който стимулира апетита ви и запазва мазнините за периоди на глад.

Когато имате повече килограми, отколкото са необходими в тялото на теория, имате повече мастни клетки, които трябва да произвеждат повече лептин и да намалят апетита ви, но всъщност с времето се появява лептинова резистентност, подобна на инсулиновата резистентност и т.н. тялото става по-малко чувствително към действието на хормона лептин.

Обикновено нивото на грелин трябва да е високо преди хранене и ниско след хранене, но когато натрупате излишни килограми, нещата не са същите и нивото на грелин не спада бързо след хранене, което е погрешно. мозъкът ти все още е гладен.

Какво да направите, за да се преборите с лептиновата резистентност и да нормализирате нивата на лептин?

Изберете да ядете плодове и зеленчуци възможно най-разнообразни и разнообразни, в съответствие с принципа на дъгата, който ви помага да бъдете здрави и щастливи: https://duluana.ro/curcubeul-fenomenul-care-te-ajuta-sa-fii-sanatos- и щастлив /. По този начин ще въведете в диетата си много антиоксиданти, витамини, които ще ви помогнат в борбата с чувството на глад.

Изключете захарта и преработените храни от вашата диета, които създават възпалителни процеси и хормонален дисбаланс в организма.

Изберете храни с голям обем, но с ниско съдържание на калории и храни, които ви дават дълготрайна ситост. Можете да изберете източници на протеин, за да съответства на салата от много зеленчуци, можете да изберете боб, нахут, quionoua, леща и всички зеленчуци, които познавате ?

Въпреки че звучи като клише е много важно: не се стресирайте, спи добре, хидратирайте правилно и спортувайте.

Когато не спите достатъчно, хормоните на глада са объркани, защото тялото ви се опитва да възстанови загубата на енергия поради лош сън или по-малко и следователно ще повиши нивото на грелин. .

Упражнението е от съществено значение за начина ви на живот, защото ви помага да поддържате форма, да имате добър мускулен тонус, да поддържате здравословно тегло, защото ви помага да ядете повече калории от тези, необходими за основния метаболизъм. това също ще подхрани хедоничното удоволствие, което повечето от нас изпитват за храна. Трябва само да внимавате да не надвишавате калоричните нужди за един ден и да адаптирате погълнатите хлориди според вида дейност и продължителността на активността.

Ако искате да разберете повече за това как можете да станете по-добра версия на себе си, пишете ми