Хормони, които водят до напълняване - Разберете защо не отслабвате!

Искате ли да отслабнете и да се отървете от целулит, да се отървете от затлъстяването? Спортът и диетата не работят ли или работят слабо? Ако спортувате и имате диета, основана на диета, но въпреки това не успявате да отслабнете, може да имате проблем с хормоните.

Вече можем да разберем по-добре защо някои клинично доказани устройства за отслабване, като Eximia HR 77, нямат желания ефект за отслабване върху определени пациенти (дори ако са комбинирани с диета или спорт)! Препоръчваме консултация със специалист, за да разберете дали имате проблеми с някой от тези хормони.

Прочетете тази статия, за да разберете кои са основните хормони, които могат да доведат до натрупване на излишни килограми и как можете да ги държите под контрол. Има няколко причини, поради които тялото ви не изгаря достатъчно мазнини и следователно не отслабвате. Проучванията показват, че жените са най-засегнати и че те могат да имат колебания и разстройства на почти всяка възраст, а първият, който страда, е нашият метаболизъм.

Експертите показват, че затлъстяването се причинява от много фактори, включително:

стрес
Стареене
Хормонален дисбаланс
Мазна диета
Генетични фактори

1. Тиреоидни хормони: Бързо наддаване на тегло

Щитовидната жлеза отделя в кръвта хормони на щитовидната жлеза, които контролират метаболизма на организма. Това са хормоните Т3, Т4 и калцитонин. Когато щитовидната жлеза произвежда недостатъчно количество тиреоидни хормони, може да страдате от хипотиреоидизъм. Основните симптоми на хипотиреоидизъм са:

Бързо наддаване на тегло
Задържане на вода в тялото
Повишени нива на холестерол в кръвта
Хронична умора
Неспособност да устои на студа
Мускулна слабост
Разграждане на костната маса
Косопад
Появата на депресивни състояния
Мускулни крампи и други.

За да се предотвратят тези хормонални нарушения се препоръчва:

Използване на йодирана сол. Консумацията на водорасли, съдържащи йод - основно вещество за хормона на щитовидната жлеза.
Витамин С, Е и D добавки.
Диета, богата на храни, съдържащи цинк. Този минерал стимулира имунитета. Той се съдържа в тиквени семки и стриди. Дневната доза е 50 mg цинк като хранителна добавка.

2. Кортизол: хормонът, причинен от стрес

Многобройни проучвания показват връзката между стреса и наддаването на тегло. Когато сте под стрес, надбъбречните жлези отделят хормон, наречен кортизол. Той има следните функции в тялото:

Намалява нивата на стрес.
Повишава нивата на кръвната захар.
Засилва метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.
Инхибира имунната система на организма.

Предвид факта, че днес нивото на стрес е високо, не сме изненадани, че много хора ще имат високи нива на кортизол, което води до наддаване на тегло и влошаване на здравето. Кортизолът причинява натрупване на мазнини, особено в коремната област и ръцете. Към това се добавя и гладът за мазнини, сол и захар, който се засилва от стрес, безпокойство, нервно напрежение и раздразнителност. Твърде много кортизол ще причини хронично възпаление в тялото.

Лекарите са установили, че повечето пациенти със затлъстяване, които имат мазнини в корема, имат високи нива на кортизол и имат високо кръвно налягане. Така кортизолът ни освобождава от стреса, но също така ни пречи да отслабнем.

Ето какво трябва да направите, за да избегнете това:

Намалете консумацията на алкохол, пържени храни, мазни храни, преработени.
Спете поне 8 часа на нощ.
Правете йога упражнения, за да се отпуснете.
Упражнявайте медитация, за да се успокоите, когато сте стресирани.
Дишайте дълбоко, защото помага за намаляване на стреса.
Прекарвайте повече време с приятели, семейство, сред природата, за да се откажете от ежедневните проблеми и да се отпуснете.

3. Инсулин: Диабет и затлъстяване

Панкреасът е жлезата, която отделя инсулин. Функциите на този хормон са:

Интензификация на процеса на трансфер и използване на глюкоза.
Поддържане на нивата на кръвната захар.
Превръщането му в енергия или съхраняването му под формата на мазнини.
Преобразуване на излишната глюкоза в гликоген.
Метаболизъм на липиди, аминокиселини и кръвна захар.

Когато настъпи развитието на инсулинова резистентност (поради консумацията на нездравословни, преработени, мазни храни, безалкохолни напитки, съдържащи изкуствени добавки и подсладители и алкохолни напитки), нивото на кръвната захар се увеличава и по този начин се развива:

диабет
затлъстяване.

Как да предотвратим инсулиновата резистентност? За да направите това, трябва:

Да пием поне 4 литра вода на ден.
Нека да ядем много пресни, сезонни зелени плодове и зеленчуци.
Яжте храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини като: мазна риба, семена и ленено масло, ядки и зехтин.
Нека намалим консумацията на алкохол, напитки с изкуствени подсладители.
Сервирайте последното хранене около 19 ч. Не е нужно да ядем късно през нощта.
Нека живеем по-активен живот.

4. Естроген: Дисбалансът, който води до угояване

Той е основен хормон при жените, но присъства и при мъжете. Той се произвежда от яйчниците и когато има дисбаланс в нивото на естроген в организма, се натрупват допълнителни кг.

Излишъкът от естроген може да доведе до:

Повишена инсулинова резистентност и инсулинова резистентност.
Повишени нива на глюкоза в кръвта.
Качване на тегло
Нередовен менструален цикъл
Леки течове
Кървене
Симптоми на ПМС

Недостигът на естроген се появява по време на менопаузата при жените и причинява натрупване на излишни килограми. Поради този дефицит тялото търси източници на глюкоза и произвежда наддаване на тегло.

За да поддържате нормално ниво на естроген в организма, трябва:

Избягвайте алкохола, преработените храни и мазнините.
Да се занимаваме със спорт.
Нека имаме диета, богата на плодове и зеленчуци.

5. Прогестерон: Обърнете внимание на дефицита на този хормон

Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези и има роля в възстановяването на тъканите. Има спазмолитично и противовъзпалително действие. На фона на стреса, но и поради други фактори, може да възникне дефицит на прогестерон в организма, което води до наддаване на тегло.
Стресът може да бъде намален чрез спорт, медитация, йога, масаж и т.н. Такива методи също помагат да се предотврати намаляването на нивата на прогестерон в организма.

6. Тестостерон: хормонът, който помага за изгарянето на мазнини

При мъжете тестостеронът се секретира от интерстициални клетки. Той ускорява растежа на клетките и стимулира кръвообращението. Този хормон се среща и при жените, но в по-малки количества, той увеличава устойчивостта на костната система, помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на либидото. Затлъстяването, намалената костна плътност и мускулната маса могат да се появят поради дефицит на тестостерон.

Можем да предотвратим това, като:

Намаляване на консумацията на алкохол.
Въвеждане на протеини, храни с фибри в диетата. Най-подходящи са ленени семена, тиквени семки, пълнозърнести храни.
Спортът може да помогне за възстановяване на нивата на тестостерон в организма.

7. Мелатонин: Липсата на сън може да ви напълнее

Мелатонинът е хормон, произведен от епифизата - епифизата. За мелатонин експертите казаха, че:

Помага в процеса на сън, помага за отпускане и оздравяване на тялото.
Може да повлияе на пигментацията на косата и кожата.
Тя може да бъде инхибирана, ако ретината е силно изложена на слънчева светлина.
Това може да доведе до наддаване на тегло, когато не спим достатъчно. Процесът на възстановяване на организма е прекъснат и поради това отново страдаме от стрес.

Полезни съвети за добър сън и здраво тяло:

Опитайте се да спите 8 часа на нощ, за да имате спокоен и здравословен сън.
Не яжте по-късно от 19 часа или малко преди лягане.
Не спите в студена стая, защото сънят няма да бъде успокояващ.
Не спете с приспособления в стаята, с лаптоп, телефон, телевизор и т.н.
Разходете се преди сън и топла вана, за да се отпуснете.

8. Грелин: Хормонът на глада

Това е пептиден хормон, който, тъй като стимулира апетита, се нарича още хормон на глада. Секретира се от стомаха и панкреаса, особено когато хората са на диета или гладуват. Този хормон може да увеличи апетита, натрупването на мазнини и наддаването на тегло.

Намаляването на нивото на грелин в организма се извършва чрез:

Физическа активност или спорт.
Малки и чести хранения в 3 часа.
Правилна хидратация на тялото. Пийте малко вода на всеки 20 минути.
Правилното хранене, състоящо се от пресни плодове и зеленчуци. Приемът на протеини също е важен за намаляване на излишната секреция на този хормон.

9. Лептин: Регулира енергийния баланс

Това е хормонът, който регулира енергийния баланс на тялото. Диета, богата на захар и мазнини, увеличава теглото. Мастните клетки могат да секретират този хормон и така нивото му в организма става твърде високо, което причинява нарушения в тялото, той е десенсибилизиран. В резултат на това се увеличава теглото, тъй като тези признаци на инхибиране на глада не се появяват в мозъка.

Повишените нива на лептин могат да бъдат предотвратени чрез:

Консумация на зелени зеленчуци.
Намаляване на консумацията на захар и преработени храни.
Правилна хидратация на тялото.
Спазване на часовете за сън (минимум 7-8 часа сън на нощ).

Причини, които могат да доведат до напълняване

Лекарствата могат да ви напълнят

Инсулин
Раждане
кортикостероиди
антидепресанти
антипсихотици

Задържане на вода и течности

Ако имате бъбречно заболяване или сърдечни проблеми, вие сте склонни към натрупване на вода в тялото. Може да забележите, че ръцете и краката ви са по-подути, дори езикът или лицето ви могат да се подуят. Посещението при лекар може да изясни дали имате или не по-сериозни проблеми, които изискват незабавно внимание и могат да ви помогнат да отслабнете.

Синдром на Кушинг

Това е доста рядко, има само няколкостотин случая в Румъния. Синдромът се причинява от високи нива на кортизол. Забелязваме мастни натрупвания по лицето, стомаха и гърдите. Ако страдате от този синдром, Вашият лекар ще Ви покаже най-добрите решения за предотвратяване на наддаване на тегло.

Задача

Много жени следват думата на хората: Сега ям за двама. Мнозина правят точно това. Няма как да не напълнеете, защото плодът, околоплодните води, увеличаването на размера на матката и т.н. те водят до по-голям брой килограми на кантара и това е абсолютно нормално. Колко обаче е нормално да наддавате? Колкото по-големи са вашите проблеми със затлъстяването, толкова по-малко ви е позволено да носите. Ето някои препоръчителни стойности: Ако имате ИТМ по-малък от 18,5, можете да сложите до 18 Kg, ако имате нормално тегло (BMI 18,5-24,9) можете да сложите до 16 Kg, ако сте с наднормено тегло (BMI 25-29,9), можете да поставите до 11 KG, а ако попадате в категорията на затлъстяването с ИТМ над 30, максимум 9 килограма.

Възраст и менструация

Не можем да не остареем. Хормоналните промени, от които страда жена на възраст между 45 и 65 години, когато настъпи менопауза, оказват влияние върху начина на работа на метаболизма. Тъй като тя е забавена и засегната, по-бързи мастни натрупвания могат да се видят по бедрата и кръста. Това означава допълнителни усилия за борба с килограмите и не е изненадващо, че много жени прибягват до салони, където могат да отслабнат локално. Менструалният цикъл може също да доведе до подуване на корема, задържане на вода и промени в хормоните естроген и прогестерон могат да доведат до наддаване на тегло. Добрата част е, че тези килограми могат да изчезнат след цикъла. Така че не се притеснявайте, ако забележите малко увеличение на теглото по време на цикъла.

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

Този синдром води до прекомерно окосмяване, затруднено раждане на деца, нередовна менструация и наддаване на тегло. Понастоящем точните причини за този синдром са неизвестни и се подозира, че излишъкът от тестостерон и инсулин може да доведе до този синдром с течение на времето.

Стрес и безпокойство

По-горе писах за стреса и връзката му с кортизола, наричан още хормон на стреса. Интересното е, че някои хора правят процеса на хранене истинска терапия и обикновено това глезене с най-вредните храни бързо води до напълняване. Специалистите ни съветват да намерим други начини да се отпуснем: хоби, повече спорт, по-чести разходки, срещи с приятели за разговори (но не и на пица или сладолед).

Лесно е да се каже, че не се стресирайте повече, но когато имате живот в бягство и чувствате, че времето ви изтича, е много трудно. Понякога решението би било просто, ако имате стресова работа, сменете работата си. Проблемът в Румъния е, че хората, които се обръщат към психолог, не се виждат с добри очи, въпреки че СЗО предупреждава, че над 2 милиона румънци страдат от депресия!

Липса на сън

Нуждаем се от поне 7 часа сън на нощ, в противен случай според специалистите те са склонни да трупат излишни килограми от тези, които спят 9 часа например. Изследванията изглежда свързват лишаването от сън с хормона на глада (лептин), което води до по-често чувство на глад. Трудно е да си вършите домашните, когато имате деца и много задачи. Опитайте се да превърнете вечерята в приоритет, отделете време за себе си, организирайте се така, че да можете да направите своя „сън за красота“.

Нередовно хранене

Ако ядете твърде много или твърде малко и без гарантирана програма ще напълнеете. Да, добре сте прочели. Храненето малко в нередовни часове и без минимум знания за това как работи тялото ви ще доведе до наддаване на тегло. Ако сте елиминирали проблемите с хормоните и ядете малко сега, знаете защо не отслабвате. Много е важно да се храните редовно на всеки 3-4 часа. Можете да прочетете повече в ръководството за хранене и здравословно хранене.

Бях ли ви полезен? Моля, подкрепете ни, като предадете връзката.