Хормони, които влияят върху отслабването на SanoTeca
Преди да планирате да отслабнете, добре е да знаете как действат три хормона, които са от решаващо значение, ако искате да постигнете резултати.
Произведен в стомаха, грелинът е хормон на глада. Ако пропуснете хранене, нивото на този хормон ще се увеличи, така че ще почувствате глад, което прави почти невъзможно да устоите на първата храна, която ви попречи. Поради тези причини пропускането на закуска за загуба на калории е голяма грешка, особено когато искате да отслабнете - нивото на грелин е високо сутрин, след нощ на „глад“.
Какво ядете е също толкова важно, колкото и времето, което сте избрали да ядете. Изследване, публикувано в списанието Clinical Science, показва, че храненето с високо съдържание на протеини значително понижава нивата на грелин повече, отколкото храненето с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Затова трябва да се съсредоточите върху високо протеинова закуска, като казеин и шейкове и омлети.
Лептинът е вашият полезен партньор в процеса на отслабване - не бива да пропускате този хормон, ако искате да отслабнете. Това всъщност е подтискащото апетита, което ви казва кога да спрете да ядете. За лептина се знае малко, че ефектите на този хормон намаляват с възрастта - колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да имаме лептинова резистентност. Това се случва, когато мозъкът вече не получава съобщения за спиране на процеса на хранене. За да повишите нивата на лептин и да увеличите чувствителността към този хормон, трябва да приемете диета, богата на омега-3 мастни киселини и да обогатите диетата си, като ядете храни, съдържащи ейкозапентаенова киселина (EPA), която стимулира производството на лептин. Можете да си ги набавите като ядете сьомга, скумрия, сардини. Липсата на сън също понижава нивата на лептин и увеличава грелина, стимулирайки необходимостта да се яде повече.
Стресът и кортизолът вървят ръка за ръка, а кортизолът и коремните мазнини вървят ръка за ръка. Винаги, когато се сблъскате със стресова ситуация, тялото ви изпомпва кортизол, за да отговори на предизвикателството. Кортизолът насърчава тялото ви да задържа мазнини около кръста, но също така ви води към сладки и солени храни, за да успокои напрежението.
За да се противодейства на ефектите от съхранението на мазнини, причинено от кортизола, е необходимо да се намали консумацията на кафе и да се опитаме да избегнем стреса. Кофеинът кара надбъбречните жлези да отделят кортизол, което може да бъде полезно преди интервю или презентация, защото повишава концентрацията. Но когато кофеинът се смесва със стреса, нивата на кортизол се повишават и остават дълго време, без да намаляват.
След като разберете как действат тези три хормона, можете по-лесно да допринесете за отслабване.