Хормони, хранене - и какво общо има кето - портал за кетоза
Хормони, диета - и какво общо има Кето
Взели ли сте решение за кетогенна или нисковъглехидратна диета, просто ли я изпробвате или се чудите дали това може да е нещо за вас? Сега ще чуете от много хора, че това не е балансирана диета. Това мнение възниква, защото с кетогенна и нисковъглехидратна диета напълно или поне все повече избягвате въглехидратите. Това също се обсъжда горещо в различни форуми в Интернет. Освен това съществува убеждението, че кетото и неизползването на макроелементи (въглехидрати) разрушават хормоналния баланс. Това обаче не е вярно - напротив: хормоните ви могат да се възползват от промяна в диетата на кето! Виновници са стресът, прекомерното физическо натоварване и гладуването! Разберете как кетото и ниското съдържание на въглехидрати могат да повлияят на нивата на хормоните ви в тази статия за хормоните и храненето.
За ПМС, пъпки и други неприятности
Много жени се борят с хормонални проблеми. Било то по време на пубертета с досадни пъпки или по време на менопаузата с горещи вълни и проблеми със съня. Но жените в детеродна възраст също се борят от време на време с подлостта на хормоните си и дори с хормонални нарушения - някои по-малко, други повече.
Подвластни ли сте и на промените в настроението си по време на промените във вашия цикъл? Понякога кучка, понякога щастлива, а понякога може да плачеш цял ден? Дали чрез влиянието на „хапчето“ или без: хормоналните (настроение) колебания могат да ви изнервят! Освен това често има и други оплаквания като коремна болка по време на периоди, главоболие, дефектна кожа и (горещ) глад.
Не са редки случаите, когато жените имат нередовен цикъл, например след спиране на хапчето. Или менструацията Ви изобщо не се случва (аменорея).
Липсата на менструално кървене е нормално по време на детството, бременността, кърменето и след менопаузата. Но ако не сте в една от тези фази, най-вероятно има хормонален дисбаланс. Не забравяйте да ви е проверил лекар, за да изключите органични причини. Хормоналните влияния като дисбаланс в половите хормони (LH, FSH, андрогени и др.) Също могат да доведат до спиране на менструалния Ви цикъл. Повишеното освобождаване на кортизол, така нареченият хормон на стреса, също може да бъде причина за липсата на менструация. Можете да разберете защо тялото ви отделя повече кортизол по-долу ...
Диагностициран ли е от Вашия лекар, че имате хормонално нарушение като метаболитен синдром, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) или хипогонадизъм? Тогава със сигурност знаете, че тези нарушения са причинени и от хормонален дисбаланс.
Ами кетото и диетите с ниско съдържание на въглехидрати? По-скоро пречка ли е или полза за хормоналната регулация да се храним по този начин?
Ето добрата новина: С кето можете да коригирате много хормонални дисбаланси.
Оста на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна кора (HPA ос) се нарича още стресова ос и е основната част от ендокринната система. Той регулира хормоните и процесите в тялото ни. Au Set представи изображение 2 ch ос HPA и по този начин целият хормонален баланс се възползва от кето: кето може да помогне за стимулиране на хипоталамуса. Това е ü Set Featured image 2 Между другото, той е свързан с оста HPA и участва в производството на хормони. Това става чрез кетоните, които се отделят, когато сте в кетоза. Те могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и по този начин да повлияят на невропептидите в хипоталамуса.
Вечната история на инсулина
Що се отнася до хормоните и храненето, важен хормон е инсулинът. Инсулинът се произвежда в панкреаса, когато ядете въглехидрати. Поради нашата диета, която обикновено е с високо съдържание на захар и въглехидрати, кръвната ни захар непрекъснато се издига. Така наречената инсулинова резистентност може постепенно да се прокрадне. Тогава тялото ви вече не реагира толкова чувствително на инсулин, колкото би трябвало. За съжаление, това също може да доведе до диабет тип II при определени обстоятелства https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643149 .
При СПКЯ вашите полови хормони са дисбалансирани, което често може да бъде свързано с безплодие, пропуснати периоди и неприятни странични ефекти като растеж на акне и брада. Над половината от жените с СПКЯ са с наднормено тегло. Отново, това често е свързано с инсулиновата резистентност. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18203965. Дори при СПКЯ не се случва менструално кървене, тъй като не се извършва овулация.
Фактът, че хормоните и диетата са свързани може да ви помогне и тук! С кетогенна диета можете да върнете баланса на половите си хормони и да увеличите инсулиновата си чувствителност! Така че кетото може да ви помогне веднага при СПКЯ.
Кето и вашата щитовидна жлеза
Тироидните хормони Т3 и Т4 регулират метаболизма и сърдечната честота, както и телесната температура. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, Т3 се понижава. Има доказателства, че намаленият Т3 увеличава продължителността на живота. В същото време ниският T3 не означава, че трябва да се страхувате от дисфункция на щитовидната жлеза или слабо функционираща щитовидна жлеза! Всъщност е добре, когато хормона на щитовидната жлеза Т3 се понижава на ниско ниво. Недостатъчната активност на щитовидната жлеза се причинява от високо ниво на TSH, тиреоид стимулиращ хормон, заедно с ниско ниво на свободен T4 хормон на щитовидната жлеза. Фактът, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати понижава хормона на щитовидната жлеза Т3 е по-скоро положителен ефект! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7096916
Просто не се стресирайте!
Вие ли сте човек, който съзнателно или несъзнателно е постоянно електрифициран? Много ли се притеснявате? Независимо дали на работа, във връзка или заради амбициозните си цели, често сме под натиск и бързаме през ежедневието.
Стресът е двойно средно. Не само се чувстваме зле и напрегнати, но и телата ни реагират на стреса с нежелани последици. Когато се стресира, кортизолът се съхранява в складовете на протеини и произвежда глюкоза за снабдяване с енергия. При постоянен висок стрес тялото и мозъкът ви се уморяват от постоянното отделяне на кортизол - това значително увеличава нивото на кръвната захар.
Стресът за вашия организъм възниква и от прекомерно физическо натоварване - ако тренирате твърде често интензивно и особено вашата издръжливост (както при HIT - високо интензивни тренировки), поставяте тялото си под стрес, което освобождава кортизол. Тъй като твърде много кортизол е вредно за вашия хормонален баланс, както вече беше обяснено, можете да помислите дали да правите силови тренировки или йога.
И така, кога кето може да ви помогне?
Хормони и хранене: Хормонален дисбаланс като пропуснати менструации, напр. след спиране на хапчето или спиране на кърменето или други хормонални проблеми - възстановяване чрез кето, намаляване на ПМС (главоболие, спазми, болки в гърба)
Какво друго можете да опитате да поддържате хормоните си в баланс
Вслушайте се в чувството си на глад - след овулация, освобождаване на прогестерон и естроген, не гладувайте - стрес! Достигнете до храни, съвместими с кетото. Между другото, доказано е, че тъмният шоколад с много високо съдържание на какао намалява нивата на кортизол. Има и по-лоши новини, нали? Окситоцинът също понижава кортизола ви. Окситоцинът е хормонът, който се отделя, когато сме обичани и ни е удобно. Така че гушкането, държането за ръце или уютната вечер за момичета не бива да се подценяват. https://www.perfectketo.com/hormones-and-the-ketogenic-diet/
Имате ли опит с хормоните и храненето? Може ли промяна в диетата да ви помогне?