Хормон на растежа HGH 11 лесни начина за повишаване на HGH Естествено

Човешкият хормон на растежа HGH е един от най-важните хормони в тялото. Недостигът води до увеличаване на телесните мазнини и по-малко мускулна маса. В тази статия научете как лесно да увеличите HGH естествено.

Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.

The човешки растежен хормон (HGH) е важен хормон, произведен от хипофизната жлеза (хипофизната жлеза).

Известен също като хормон на растежа (GH), той играе ключова роля в растежа, състава на тялото, възстановяването на клетките и метаболизма (1, 2, 3, 4, 5).

Растежният хормон HGH е един от най-важните хормони в тялото ни и регулира почти всички функционални зони на тялото. Всяка клетка в тялото има рецептори за растежен хормон.

The Човешки растежен хормон (HGH) насърчава мускулния растеж, увеличава силата и тренировъчните резултати. Той също така ви помага да се възстановите по-бързо от наранявания и заболявания (6, 7).

По-ниските нива на HGH могат да имат отрицателно въздействие върху качеството ви на живот, да увеличат риска от заболяване и да доведат до повече телесни мазнини (8).

Оптималните стойности на HGH са особено важни, ако искате да отслабнете, да поддържате бърз лечебен процес при наранявания и за по-добро представяне по време на тренировка.

Човешкият растежен хормон HGH се произвежда до голяма степен от тялото през първите две десетилетия от живота и след това рязко намалява от 30 до 35 годишна възраст.

Интересното е, че диетата и навиците ви на живот могат да окажат огромно влияние върху нивата на HGH.

И за щастие има няколко начина около това Увеличете растежния хормон HGH естествено. В тази статия ще ви разкажем 11 съвета как естествено да увеличите нивата на HGH.

Ето 11-те начина, по които можете да увеличите нивата на растежния хормон HGH ...

1. Намалете телесните мазнини

Вашият Процент телесни мазнини е пряко свързано с производството на растежен хормон HGH.

За хората с по-висок процент телесни мазнини или повече коремни мазнини, Производството на HGH е нарушено и има повишен риск от заболяване.

Едно проучване отбелязва, че хората с трикратно количество мазнини в корема са имали около половината количество растежен хормон HGH от контролната група (9).

Както е показано на графиката по-долу, едно проучване проследява 24-часовото освобождаване на HGH и открива голям спад при тези с повече коремни мазнини.

Това означава: Колкото повече строителни мазнини, толкова по-ниска е стойността на човешкия хормон на растежа HGH.

Интересното е, че изследванията показват, че излишните телесни мазнини засягат повече нивата на HGH при мъжете. Намаляването на телесните мазнини обаче е все още критично за двата пола (10).

Едно проучване установи, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на IGF-1 (протеин, свързан с растежа) и HGH. След загуба на значително количество тегло, нивата им се нормализираха (11).

Коремните мазнини са най-опасният вид съхранявани телесни мазнини и са свързани с много заболявания. Загубата на коремни мазнини ще ви помогне да оптимизирате нивата на HGH и други аспекти на вашето здраве.

Обобщение

За да стимулирате растежния хормон HGH, се отървете от излишните телесни мазнини. За да оптимизирате нивата на HGH и да подобрите здравето си, намалете телесните мазнини, особено около стомаха. Ниският процент телесни мазнини автоматично увеличава човешкия хормон на растежа, HGH.

2. Периодичното гладуване увеличава растежния хормон на растежния хормон

Проучванията показват, че периодичното гладуване става едно рязко повишаване на растежния хормон HGH води.

Едно проучване установи, че след три дни на периодично гладуване Нивата на HGH са се увеличили с над 300% беше. След седмица на гладно нивата на HGH бяха невероятни 1,250% повдигнат (12).

Други проучвания са установили подобни ефекти, използвайки двойни или тройни нива на HGH само след 2-3 дни на гладно (13, 14, 15).

Пълното отказване от храна и 24-часово гладуване не е устойчиво в дългосрочен план. Прекъсващото гладуване, от друга страна, е популярен хранителен подход, който ограничава храненето до кратки периоди от време.

Има няколко Варианти на периодично гладуване за изхвърляне. Много популярен и прост подход за периодично гладуване е всекидневният осем часов прозорец за хранене с 16-часов пост.

Периодичното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на HGH хормон по два начина. Първо, може да ви помогне, Отслабнете телесните мазнини, което пряко засяга производството на HGH (16, 17).

Второ, той държи вашия през по-голямата част от деня Нивата на инсулин са ниски, защото инсулинът се отделя всеки път, когато ядем. Изследванията показват, че повишаването на нивата на инсулин може да наруши естественото производство на хормони на растежа на HGH (18, 19).

Както е показано на графиката по-долу, едно проучване установи големи разлики в нивата на HGH в деня на гладуването спрямо деня на вечерята (20).

Обобщение

Периодичното гладуване може значително да увеличи производството на HGH растежен хормон. Проучванията показват, че гладуването повишава нивата на HGH с впечатляващите 300-1,250%!

3. Вземете добавка L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина и когато се приема самостоятелно, той може да повиши нивата на растежния хормон HGH в организма.

Въпреки че повечето хора са склонни да харесват аминокиселините L-аргинин за повече резултати в спорта няколко проучвания показват слабо или никакво повишаване на нивата на HGH (21, 22).

Въпреки това, когато L-аргинин се приема самостоятелно - без никакви упражнения или упражнения - имаше значително Повишаване на човешкия растежен хормон HGH.

Други изследвания, които не разглеждат физическата активност, също подкрепят употребата на L-аргинин за Увеличение на растежния хормон HGH.

Едно проучване разглежда ефектите от приема на 100 или 250 mg на kg телесно тегло или около 15-20 грама на ден.

Те не откриват ефект за по-ниската доза, но участниците, които приемат по-високата доза L-аргинин, имат 60% увеличение на растежния хормон HGH, докато спят (23).

Така че, ако искате да увеличите растежния хормон HGH, има смисъл да приемате L-аргинин преди лягане.

Обобщение

По-високите дози L-аргинин могат да подобрят производството на човешкия хормон на растежа HGH. Въпреки това, само ако се приема преди сън, а не във връзка с физическа активност или спорт.

4. Намалете приема на захар

Когато нивата на инсулин се повишат, това може да намали производството на HGH.

Въглехидратите и захарта повишават най-много нивата на инсулин, така че намаляването на въглехидратите и приема на захар може да ви помогне Увеличете нивата на хормона на растежа.

Едно проучване установи, че здравите хора имат 3-4 пъти по-високи нива на HGH от хората с диабет (24).

В допълнение към прякото влияние върху нивото на инсулина, прекомерна консумация на захар една от причините за наддаване на тегло и затлъстяване, което също влияе негативно на нивата на HGH.

От време на време парче торта или бонбон няма да повлияят на нивата на HGH в дългосрочен план.

(ПРЕПОРЪКА:: Висококачествени и веган CBD масла и течности за умствена фокусираност, повече концентрация и оптимална релаксация. На CBDkaufen.com получавате CBD капки масло от биологично отглеждане и без добавяне на оцветители, консерванти или изкуствени аромати. Научете повече тук!)

Целта винаги трябва да бъде балансирана диета - защото това, което ядете, има голямо влияние върху вашето здраве, хормоните и цялостния ви състав на тялото.

Обобщение

Повишените нива на инсулин могат да намалят производството на растежен хормон HGH. Ето защо, намалете приема на големи количества захар и преработени въглехидрати, ако искате да увеличите растежния хормон HGH.

5. Избягвайте да ядете непосредствено преди лягане

Вашето тяло естествено произвежда значителни количества от човешкия растежен хормон HGH.

Особено през нощта нивото на HGH се повишава ясно, докато спите спокойно (25).

Тъй като повечето ястия причиняват повишаване на нивата на инсулин, някои експерти препоръчват да се избягват храни преди лягане.

По-специално хранене с високо съдържание на въглехидрати или протеини, може да увеличи отделянето на инсулин и евентуално да блокира част от човешкия хормон на растежа, отделян през нощта.

Нивата на инсулин обикновено падат 2-3 часа след хранене, така че може 2-3 часа преди лягане трябва да избягвате хранене, съдържащо въглехидрати или протеини.

Обобщение

Необходими са повече изследвания за ефектите от вечерята върху HGH. Въпреки това, може да е най-добре да не ядете храна 2-3 часа преди лягане, за да увеличите производството на растежен хормон HGH.

6. Вземете добавка GABA

ГАМК е непротеинова аминокиселина, която действа като невротрансмитер и изпраща сигнали към мозъка.

Известно успокоително за мозъка и централната нервна система, често се приема вечер за по-добър сън. Интересното е, че може също да помогне за увеличаване на нивата на HGH (26).

Едно проучване установи, че приемането на хранителна добавка GABA става едно 400% увеличение на растежния хормон HGH в покой и 200% след тренировка (27).

GABA може също да повиши нивата на HGH чрез подобряване на съня ви, тъй като освобождаването на растежен хормон през нощта е свързано с качеството и дълбочината на съня (28).

Повечето от тези скокове на HGH бяха краткотрайни, а дългосрочните ползи от GABA за нивата на растежен хормон се нуждаят от допълнително проучване.

Обобщение

Добавките GABA могат да помогнат за увеличаване на производството на HGH, въпреки че това увеличение изглежда краткотрайно.

7. Направете HIIT тренировка

Физическа дейност е един от най-ефективните начини за значително повишаване на нивата на HGH.

Увеличението зависи от вида на упражнението, интензивността, приема на храна около тренировката и собствените характеристики на тялото.

Както показват черните ленти в следващата графика, един HIIT тренировка много силно увеличение на HGH, наблюдавано с ограничени периоди на почивка (29).

Поради метаболитната си природа и увеличаването на млечната киселина, интервалните тренировки с висока интензивност увеличават най-много растежния хормон HGH. Всички форми на упражнения и тренировки обаче са винаги полезни.

Например, можете да правите повтарящи се спринтове, интервални тренировки, силови тренировки или кръгови тренировки, за да увеличите нивата на HGH и да увеличите максимално загубата на мазнини.

Обучението предлага основно краткосрочно повишаване на нивата на HGH.

От друга страна, упражненията и тренировките могат да оптимизират хормоналната ви функция в дългосрочен план и да намалят ненужните телесни мазнини, което от своя страна подобрява нивата на HGH.

Обобщение

Упражненията и силовите тренировки причиняват значително повишаване на нивата на HGH. Упражненията с висока интензивност (HIT) са най-добрият метод за упражнения за повишаване нивата на хормона на растежа.

8. Вземете бета-аланин преди и след тренировка

Някои Хранителни добавки може да оптимизира производителността и Увеличете нивата на HGH.

В едно проучване, 4,8 грама бета-аланин преди тренировка са увеличили броя на повторенията, извършени с 22% (30).

Той също удвои пиковите показатели и повиши нивата на HGH в сравнение с контролната група.

Друго проучване показа, че една сладка спортна напитка го прави Нивата на HGH се увеличават към края на тренировка. Ако обаче се опитвате да загубите мазнини, излишните калории в напитката ще анулират всяка полза от краткосрочния скок на HGH.

Изследванията също така показват, че протеиновите шейкове като суроватъчен протеин, както с, така и без въглехидрати, могат да повишат нивата на HGH около тренировките.

Обобщение

Бета-аланин, въглехидрати и протеини могат временно да повишат нивата на HGH по време или след тренировка. Въпреки това, трябва да използвате този съвет с повишено внимание, когато се опитвате да отслабнете.

9. Оптимизирайте съня си

По-голямата част от човешки растежен хормон HGH се освобождава на импулси, когато спим.

Тези импулси се основават на вътрешния часовник на тялото или циркадния ритъм.

Както можете да видите на следващата графика, възникват най-големите импулси преди полунощ докато по-малките импулси се появяват рано сутринта (32).

Проучванията показват, че лошият сън може значително да намали количеството HGH, което тялото ви произвежда (33).

A адекватно количество дълбок сън следователно е една от най-добрите стратегии за подобряване на производството на човешки растежен хормон HGH в дългосрочен план.

Ето няколко прости стратегии за оптимизиране на съня ви:

Избягвайте синята светлина преди лягане.
Прочетете книга вечер, вместо да гледате телевизия.
Уверете се, че вашата спалня има комфортна стайна температура (18-22 ° C).
Не пийте кафе твърде късно през деня (след 16:00).

Можете да намерите подробна публикация в блога за това как можете да подобрите съня си тук: Спи по-добре: 17 съвета за добър нощен сън

Обобщение

Фокусирайте се върху оптимизирането на качеството на съня и се опитайте да заспите 7-10 часа на нощ. Доказано е, че един спокоен дълбок сън увеличава производството на човешкия хормон на растежа.

(ВНИМАНИЕ:: Висококачествени и веган CBD масла и течности за умствена фокусираност, повече концентрация и оптимална релаксация. На CBDkaufen.com получавате CBD капки масло от биологично отглеждане и без добавяне на оцветители, консерванти или изкуствени аромати. Научете повече тук!)

10. Вземете добавка с мелатонин

Мелатонин е хормон, който играе важна роля в регулирането на съня и кръвното налягане.

Добавките с мелатонин се превърнаха в популярно естествено средство за сън, което е доказано както за качество, така и за качество Увеличете продължителността на съня си може (34).

Въпреки че добрият сън сам по себе си може да подобри нивото на HGH, по-нататъшни изследвания показват, че добавката на мелатонин може директно да увеличи производството на човешки растежен хормон HGH (35, 36, 37).

Мелатонинът е безопасен и безвреден за приемане.

За да увеличите максимално ефектите, приемайте 1-5 mg около 30 минути преди лягане. Започнете с по-ниска доза, за да прецените поносимостта си, след което я увеличете, ако е необходимо.

Обобщение

Мелатонинът не само подобрява качеството на съня, но също така увеличава естественото производство на организма на растежния хормон HGH през нощта.

11. Вземете следните хранителни добавки

Няколко хранителни добавки могат да увеличат производството на човешки хормони на растежа.

Естествените добавки за повишаване на растежния хормон HGH са:

Глутамин: Една доза от 2 грама може временно да увеличи нивата на HGH с до 78% (38).
Креатин: 20-грамова доза креатин значително повишава нивата на HGH за 2-6 часа (39).
Орнитин: Едно проучване дава на участниците орнитин 30 минути след тренировка и открива по-висок пик в нивата на HGH (40).
L-dopa: При пациенти с болестта на Паркинсон 500 mg L-Dopa повишава нивото на HGH до два часа (41).
Глицин: Проучванията са установили, че глицинът може да подобри представянето по време на силови тренировки и да осигури краткосрочно повишаване на растежния хормон HGH (42).

Въпреки че всички тези естествени добавки помагат за повишаване нивата на HGH на хормона на растежа, проучванията показват, че те са ефективни само в краткосрочен план.

Обобщение

Няколко естествени добавки могат временно да увеличат производството на човешки растежен хормон. Ефектите обаче са само краткосрочни.

Оптималните нива на растежния хормон HGH са важни

Както при всички други основни хормони - като тестостерон и естроген - важно е да имате здравословни нива на човешки растежен хормон (HGH).

Човешкият хормон на растежа HGH помага на тялото ви с метаболитни процеси, възстановяване на клетките и други жизненоважни функции в тялото.

Със съветите по-горе можете да увеличите нивата на HGH сравнително лесно.

Увеличете умственото си представяне

Повече енергия, повече фокус и по-добър сън. BRAINEFFECT разработва висококачествени хранителни добавки за повишаване на концентрацията и умствената дейност.