Hollow Rock, най-доброто упражнение за оптимизиране на стабилността - WODNEWS
The Куха скала, в превод като куха скала, е наглед безобидно малко упражнение, но все пак основно упражнение в CrossFit ® * и е мъчително трудно, когато се прави правилно.
За да изпълните Hollow Rock, легнете на пода с изправени ръце и крака. Повдигнете ръцете и краката си около 50 см и се опитайте да вземете формата на краката на люлеещ се стол, след това внимателно и бавно се люлеейте напред-назад.
Критичната част от това движение е правилното позициониране на лумбалната дъга, така че целият гръб да е заоблен от раменете до задните части. Първоначално ще установите, че люлеенето е малко трудно поради плоската зона в долната част на гърба. Това обаче много бързо ще бъде компенсирано от коремните мускули, които ще стабилизират корема и ще закръглят долната част на гърба благодарение на дълбоките коремни кореми.
Също така, и за тези с проблеми с тазобедрената става, ролята на тазобедрените флексори е доста незначителна при това упражнение, тъй като главно коремът ще поддържа стойката. Всъщност ролята на долния ректусен мускул (коремен) е от съществено значение.
За много кросфитъри упражняването на "куха скала" или Hollow Rock е толкова "невъзможно", че те чуват "хрускане" на всеки клатушка и това поради недостатъчността на лумбалната флексия, която упражняват, и на. коремни мускули.
Тренирането и укрепването на дълбоки кореми е най-трудната част в CrossFit ® * и тази, която твърде често се пренебрегва от повечето спортисти. Всъщност почти всички от нас могат да забележат присъствието във фитнес залите на инструктор по аеробика, който управлява „класовете по абс“, който може да прави хиляди упражнения, но все още има малък контейнер долу. Корем, като жена бременна в третия месец.