Холивудските звезди отслабват с диетата на Дюкан
Пиер Дюкан е смятан за най-добрия диетолог, положил основите на успешната диета. В продължение на повече от 20 години изследвания той е създал здравословна диета, която е станала ценена и използвана от повечето холивудски звезди.
Първата му книга за диетите имаше огромен успех. За кратко време диетата стана толкова добре позната и оценена, че беше преведена на безброй езици и използвана от милиони жени.
Какво включва диетата на Дюкан?
Тази диета се състои от 4 фази. Ако решим да го използваме, е важно да го следваме изцяло.
1. Фаза на атака на диетата на Дюкан
Счита се за най-трудния етап от диетата. Включва загуба на 2-3 килограма за седмица, консумиране само на протеини.
На този етап можете да консумирате само:
- телешки черен дроб, говеждо или пилешко месо;
- обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, сирене, разбито мляко);
- овес (1-2 супени лъжици сутрин);
- риба (под всякаква форма и от всяка категория);
Всеки ден трябва да ходите 20-30 минути и да не ядете продукти, които съдържат мазнини.
Също така се препоръчва да се консумират 2 литра обикновена вода на ден. Това включва чайове, кафе, сок и др.
II. Круиз фаза
Ако човек иска да свали повече от 10 килограма, той трябва да консумира 5 дни чист протеин, а следващите 5 дни чист протеин + растителен протеин.
Ако човек иска да свали по-малко от 10 килограма, той трябва да консумира 3 дни чист протеин, последван от 5 дни чист протеин + растителен протеин.
Продължителността на тази фаза зависи от броя на килограмите, които искате да свалите.
Разрешените зеленчуци са: домати, спанак, соя, тиква, салата, черен пипер, лук, краставица, тиквички, целина, зеле, карфиол, патладжан.
И през този период се препоръчва да се консумират поне 1,5 литра вода на ден. В тази фаза трябва да спортувате по 30-40 минути всеки ден.
III. Фаза на консолидация
На този етап трябва да следваме режима от предишната фаза и да добавим порция плодове, сирене и 2 филийки хляб.
Картофи, тестени изделия, ориз могат да се въвеждат постепенно (приблизително 20 гр/ден).
IV. Фаза на стабилизиране
От тази фаза диетата се превръща в начин на живот: четвъртък е денят, в който консумираме само чисти протеинови продукти.
Препоръчва се ежедневна консумация на овесени ядки и много спортове. Можем да използваме любимите си храни, но в ограничени количества.
Недостатъци на диетата на Дюкан
Недостатък на тази диета е, че чувстваме постоянен глад. Поради тази причина трябва да консумираме колкото се може повече минерали и витамини.
Тялото може да се чувства без енергия, защото не консумираме елементи, богати на мазнини. Препоръчва се супена лъжица зехтин.
Тази диета предизвика много спорове, но остава най-използваната и ценена диета от повечето холивудски знаменитости.