Холистично хранене и здраве на червата Трябва да знаете тези 7 основни принципа!
Концепцията за цялостно хранене разглежда хората в тяхната цялост и индивидуалност. Следователно цялостното хранене може да се разбира като начин на живот, който не само определя храненето като прием на храна, но също така отчита физическите, емоционалните и духовните аспекти. С преминаването към концепцията за холистична диета, настоящият начин на живот, който често причинява много здравословни проблеми, се отхвърля. Какви са основните принципи на тази концепция?
Съдържание
Принцип 1: Слушайте тялото си!
Холистичното хранене означава да слушате собственото си тяло и неговите индивидуални нужди и да живеете съответно. Човек трябва да се научи да приема храна по начин, който е полезен за целия организъм. Целта е да се осигури на тялото всичко, от което се нуждае, за да живее чрез прием на храна. По този начин могат да се изключат лошите хранителни навици и да се избегне апетита за храна, както и диетичният дисбаланс.
Принцип 2: Вземете здравословна и биологично ценна храна!
По отношение на холистичната диета храната трябва да бъде прясна, органична, сезонна и здравословна. Основният компонент на тази хранителна концепция е консумацията на различни цветни плодове и зеленчуци. Освен това тялото трябва да бъде снабдено с голямо количество ценни растителни протеини. Зърна, семена и сушени плодове трябва да бъдат в менюто, както и пълнозърнести продукти и ядки.Подправки като пипер, джинджифил, куркума, канела и карамфил също са на високо място в списъка на холистичната диета.
Принцип 3: Поддържайте храносмилателната си система здрава чрез избор на храна!
Плодове, зеленчуци, повече растителни протеини, пълнозърнести продукти и фибри имат положителен ефект върху цялата храносмилателна система. Достъпът до тези храни е предпоставка за здравословна чревна диета. Чревната лигавица и чревната флора остават здрави, храносмилането може да протича гладко, без диария, метеоризъм или запек. За да се подготви тялото за промяната в диетата по отношение на цялостната диета, предварително може да се извърши прочистване на дебелото черво. Целта на това е да освободи червата от разграждане и отпадъчни продукти. Шлаковите вещества се разтварят и измиват от тялото. Тогава червата и цялата храносмилателна система са по-добре подготвени да абсорбират ценни хранителни компоненти и да ги разпределят в клетките на тялото.
Принцип 4: Избягвайте „лошите“ храни!
Много хранителни компоненти имат отрицателен ефект върху здравето на червата и по този начин върху целия организъм. Месото и животинските мазнини не трябва да се консумират или само в много малки количества като част от холистичната диета. Проучванията показват, че по-специално консумацията на червено месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво. Ако все пак искате месо от време на време, тогава предпочитате да използвате леки и постни сортове като птици или риба. По отношение на цялостното хранене, захарта, бялото брашно и промишлените готови продукти също трябва да се избягват. Ястията трябва да са възможно най-прости и естествени. Тъй като колкото по-прости и по-сложни са те, толкова повече те са полезни за здравето, особено червата и цялата храносмилателна система се възползват от тях.
Принцип 5: Бъдете внимателни и се доверявайте на себе си!
Концепцията за цялостно хранене обхваща не само хранителните и физиологичните аспекти, но и преди всичко емоционалните и духовните аспекти. Първо и най-важно е осъзнаването, че вие сте отговорни за това, което ядете. Вие сами решавате дали искате да бъдете внимателни със себе си и тялото си и да се храните така, както тялото ви се нуждае. Спокойствието, търпението към себе си и увереността да постъпваш правилно са в началото на промяната в диетата в смисъл на цялостна диета.
Принцип 6: Хранене тук и сега!
Холистичното хранене естествено означава преди всичко избор на подходящи храни и ценни енергийни източници. Това обаче няма абсолютно нищо общо с отречението и самоубийството. Важно е никога да нямате гузна съвест, когато посегнете към нездравословни неща между тях. Вие живеете и се храните тук и сега. Обикновено сутрин ще имате богата на протеини и здравословна закуска. Днес обаче на най-красивото слънце вие сте в настроение за кафе с мляко и кроасани в уличното кафе. Поглезете се с това без чувство на съвест, защото тялото, умът и душата трябва да са в хармония в смисъла на цялостното хранене. Утре отново е ред на здравословната закуска.
Принцип 7: Стъпки в холистичната диета
За да спазите концепцията за холистична диета, трябва да предприемете следните стъпки и да се запитате:
- Гладен ли съм изобщо? Ако е така, тогава взимам съзнателно решение относно храненето
- Какво иска да яде тялото ми? За какво се занимава в момента? Какво казва вътрешният ми глас?
- Наслаждавам ли се на храната си съзнателно и с всичките си сетива? Наясно съм с цветове, аромати, вкусове и миризми?
- Как се чувствам след хранене? Как се чувствам един час след хранене? Разбира ли ме и писна ли ми? Дава ли ми енергия или се уморявам?
Когато се отговори на тези въпроси, има съзнателна ангажираност с темата за храната и приема на храна. Чрез тази внимателност вие сами ще разберете кое е полезно за вашето тяло и кое не и по този начин ще избегнете възможните хранителни грешки сами следващия път. Основната цел на холистичното хранене е да образова хората. Хранителните грешки трябва да бъдат разпознати и коригирани чрез съзнателно и интензивно справяне с темата. Когато човек се научи да възприема нуждите на собственото си тяло и да се храни правилно, много здравословни проблеми могат да се борят.