Холестеролът и диетата понижават холестерола с помощта на домашни средства
Ако сте били диагностицирани с висок холестерол, това означава, че кръвните Ви стойности са над указанията за LDL холестерол или общ холестерол.
Ако случаят е такъв, имате повишен риск от втвърдяване на артериите, известен също като артериосклероза. Ето защо е много важно да намалите количеството на холестерола в кръвта си. Говорете с Вашия лекар дали трябва да започнете да ядете храни, понижаващи холестерола, преди да прибегнете до лекарства.
Какво всъщност е холестеролът?
Сам по себе си, холестеролът е от съществено значение за човешкото тяло.
Това е вещество, подобно на мазнина, което изпълнява много важни задачи. Тя играе важна роля в
- Структура на клетъчната мембрана
- Метаболизъм в мозъка
- Производство на жлъчна киселина за храносмилане
- Образуване на витамин D.
- Производство на определени хормони
За да се транспортира холестеролът в кръвта, има комбинация от мастноподобно - т.е. неразтворимо във вода - вещество (липид) с водоразтворим протеин. Така се образуват липопротеини, които изпълняват различни задачи в човешкото тяло. Те са разделени на различна плътност, в зависимост от съдържанието на липиди или протеини.
Има Липопротеини с много ниска плътност (VLDL), Липопротеини с ниска плътност (LDL) и Липопротеини с висока плътност (HDL). LDL холестеролът се нарича "лош холестерол"И HDL холестеролът като"добър холестерол".
Защо има добър и лош холестерол?
LDL холестеролът се счита за лоша форма на липиди в кръвта. Той транспортира мазнини от черния дроб до органите. Всъщност там също е необходимо да се произвеждат хормони или витамин D например.
В някакъв момент обаче клетките на тялото вече не могат да абсорбират LDL холестерол. Излишният холестерол остава в кръвта и след това може да доведе до отлагания по стените на съдовете. Може да се случи вените да се свиват и по тях да тече по-малко кръв. Последиците могат да бъдат сърдечно-съдови заболявания, инсулти или инфаркти.
HDL холестеролът транспортира излишния холестерол до черния дроб, където след това може да бъде разграден. Тоест, колкото повече добър холестерол има в тялото, толкова повече лош холестерол може да бъде разграден. Така че може да предпази от гореспоменатите болести.
Що се отнася до общия холестерол, се счита за полезно, ако нивото на LDL е ниско и делът на HDL е висок. Ако имате нисък HDL, трябва да опитате храни с HDL холестерол, за да го попълните.
Естествени лекарства за понижаване на холестерола
- Ритуали за упражнения и релаксация. Започнете с умерено обучение за издръжливост. Това не означава, че сега трябва да станете супер спортист. Напълно достатъчно е, ако започнете с бързи разходки, които ви карат лесно да се потите. Редовното упражнение е по-добро от обикновена тренировка веднъж седмично, която ви тласка до вашите граници. Техниките за релаксация като йога или прогресивна мускулна релаксация също могат да помогнат за нормализиране на нивата на липидите в кръвта.
- Лечебната глина свързва излишните мазнини. Друго домашно лекарство за висок холестерол е лечебната глина. Той може да свързва вещества, от които тялото не се нуждае, включително излишните мазнини. Можете да намерите лечебна земя във всяка аптека, но и в аптеките. Предлагат се като капсули и като прах, който трябва да разбъркате във вода и след това да изпиете.
- Отървете се от излишните килограми. Често наднорменото тегло води и до високи нива на холестерол. Радикалните мълниеносни диети са по-малко препоръчителни. Със здравословна и балансирана диета и умерени тренировки за изгаряне на мазнини може да се постигне повече в дългосрочен план.
Намалете холестерола чрез диета
Правилната диета за висок холестерол може да промени света. В миналото единствената препоръка от лекуващия лекар често беше: „Яйцата и холестеролът не се разбират. Спрете да ядете яйца и оставете маслото изключено ".
За щастие лекарите вече не го правят толкова лесно за себе си. Здравословната диета обаче все още е важна. Има дори храни, за които е доказано, че понижават холестерола.
Намаляване на холестерола чрез диета - Списък
Правилните мастни киселини
Диетите с мононенаситени мазнини могат да понижат общия холестерол и LDL холестерола. Полиненаситените мастни киселини също могат да понижат LDL холестерола, но не трябва да се консумират в прекомерни количества.
Диета с високо съдържание на наситени мазнини увеличава LDL холестерола.
Пълнозърнести храни и фибри
Диетата с ниско съдържание на холестерол също означава да се избягват продуктите от бяло брашно, доколкото е възможно. За разлика от тях се препоръчват бавни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, бобови и овесени ядки, тъй като те дори могат да понижат LDL стойността.
Диетата с висок холестерол може да включва и мазни ядки. Тъй като е доказано, че те помагат за понижаване на нивата на холестерола. Солените ядки обаче трябва да се избягват.
Всъщност яденето на диета с високо съдържание на холестерол не изключва яйцата. Тъй като те не съдържат толкова холестерол, колкото често се предполага. Но има важни аминокиселини и много други ценни хранителни вещества. Можете дори да ядете 14 яйца на седмица без никакви проблеми.
Плодове и зеленчуци
Диетата за понижаване на холестерола трябва да съдържа леки зеленчуци вместо високи нива на въглехидрати като гарнитура към храната. От салатата трябва да се правят превръзки със здравословни масла, като напр Б. ленено масло, орехово или рапично масло.
Ако искате да намалите холестерола чрез храната, трябва също да консумирате редовно грах. Съдържа сапонини, които понижават нивото на холестерола и укрепват имунната система. Сапонините са съставки на лечебни растения, за които се казва, че са много ефективни. Между другото, те се срещат и в аспержи и цвекло.
Зелени артишок
Ако искате да намалите естествено холестерола, можете също да използвате зелени артишок, тъй като те трябва да могат да намалят нивото на холестерола.
Намаляването на холестерола с храни също е възможно чрез ябълки. Съдържащите се в тях диетични фибри свързват холестерола, особено изсушен или приготвен на пара. Подобно е с бананите, морковите и патладжаните.
Сега знаем, че диетата с ниско съдържание на холестерол може да измине дълъг път. Но кои храни трябва да избягвате, ако имате висок холестерол?
Забранени храни за висок холестерол
Ако сте на диета с висок холестерол, трябва да избягвате сладки сокове, лимонади, смутита и алкохол.
Изделия от бяло брашно
Пържени картофи, тестени изделия, чипс и други подобни не са точно храни с ниско съдържание на холестерол. Така че те трябва да бъдат премахнати от менюто колкото е възможно повече.
Плодове и зеленчуци
Това всъщност са храни, които понижават холестерола, но под формата на подсладени консервирани храни или компоти е по-добре да ги избягвате. Салатите с мазни дресинги или крема зеленчуци също не са точно полезни за вашето здраве.
месо и риба
Разбира се, не е нужно да минете напълно без месо и риба. Но трябва да избягвате карантия, кожа, месо с много видими мазнини, мазни колбаси, панирана риба, пушена риба и морски дарове.
Сладкарски изделия
Тук също не всичко е забранено. Избягвайте кремообразен сладолед, сироп, сладкиши и пайове и вместо това използвайте плодов сладолед, сладник или плодови венци.
Животинските мазнини, кокосовото масло и маслото от палмови ядки не трябва да присъстват в менюто. Сосове и дресинги с високо съдържание на мазнини, напр. Б. с майонеза или сос тартар повишават нивото на холестерола.
Таблица за нивата на холестерола - преобразуване
Ориентировъчните стойности в следващата таблица се отнасят до четири различни групи хора, които са разделени според риска от инфаркт или инсулт през следващите десет години.
За изчисляване на този риск се използват различни фактори и заболявания. Посочени са и стойностите на триглицеридите, тъй като те също имат неблагоприятно влияние върху кръвоносните съдове.
Стойностите са дадени в милиграми на децилитър.
Здрави, нискорискови хора