Холестерол съзнателна диета Холестерол; хранене
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Холестеролна съзнателна диета - намалете холестерола си!
Холестеролът е подобно на мазнини вещество и се произвежда от самия организъм, v. а. от животински мазнини. Освен това има малко количество холестерол, което поглъщаме директно от храната. Холестеролът е от съществено значение за живота. Тъй като участва в много метаболитни процеси като структурата на клетъчните стени, образуването на хормони или витамин D. Но: Твърде много от него, особено „лошият“ LDL холестерол, е вредно и се счита за рисков фактор за инфаркти и други сърдечно-съдови заболявания.
Алармени сигнали от тялото
Повишеното ниво на холестерол обикновено се свързва с наднорменото тегло, а често и с повишените нива на триглицеридите. Това са сериозни предупредителни признаци за предстоящо сърдечно-съдово заболяване. Но също така ни дават възможност да преосмислим и променим диетата и навиците си на живот. Със съзнателна диета може да се направи много срещу прекомерните нива на липидите в кръвта - разбира се и превантивно. За индивида това означава спешно отслабване и обръщане на особено внимание на приема на мазнини.
Доколко съм в състояние да съм все още?
Прекомерното ниво на холестерол обикновено се предшества не само от години на преяждане, но и от липса на упражнения. Използваме автомобила или обществения транспорт, използваме асансьора вместо стълбите и по друг начин избягваме всякакво заплашително движение. Телата ни страдат зле от този мързел, а фитнесът пада. Спешната препоръка на всички експерти е да спортувате редовно. Независимо дали колоездене и изкачване на стълби, ходене или плуване, тенис на маса или ски бягане. Основното нещо е редовно и не прекомерно. Това повишава фитнеса, засилва метаболизма, помага при отслабване и в същото време събужда нови духове.
На вашия истински пазар ще намерите голям избор от велосипеди в следните категории:
Предпочитайте растителните мазнини
Обикновеното правило за мазнините: Не използвайте твърде много мазнини и вместо животински мазнини използвайте предимно висококачествени растителни масла с много мононенаситени мастни киселини (в идеалния случай: зехтин и рапично масло). Обикновено трябва да се намалят храните за животни, да се използва постно месо и колбаси. Поради омега-3 мастните киселини, рибата е подходяща за диета, съобразена с холестерола. Основно правило: растителните масла подпомагат образуването на „добър“ HDL холестерол, животинските мазнини увеличават „лошия“ LDL холестерол. По-специално LDL холестеролът е отговорен за развитието на съдови стеснения и артериосклероза. HDL холестеролът дори противодейства на това.
Диетичните фибри гарантират, че холестеролът се елиминира
Храните, богати на фибри (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци) и зърнени продукти като трици или ленено семе също оказват положително влияние върху нивото на холестерола. Те свързват жлъчните сокове, съставени от холестерол, в червата и по този начин гарантират, че те се екскретират.