Холестерол как да го намалим с l; Апетитна храна
Нивото на холестерола се следи чрез кръвен тест на празен стомах. Дозировката включва общ холестерол, “добър” и “лош” холестерол.
Но какво е добрият и лошият холестерол? Как да се храним, за да повишим добрия холестерол? Кои са правилните неща, които трябва да се правят в кухнята? Не се притеснявайте, разбирам, че сте малко изгубени !
Но ако искате да научите много и да коригирате диетата си, сте попаднали на правилното място !
Добър или лош холестерол? Каква е разликата ?
Често чуваме за добри и лоши мазнини или добър или лош холестерол: но какво всъщност означава това?
Ето някои обяснения, които ще ви помогнат да видите по-ясно:
- В кръвните тестове има 2 вида холестерол:
→ HDL холестерол, наречен "добър" холестерол: той транспортира излишния холестерол от органите до черния дроб за последващо елиминиране в храносмилателния тракт.
→ LDL холестерол, известен като "лош" холестерол, той прави обратното: той разпределя холестерола от черния дроб до органите.
Следователно HDL понижава нивото на холестерола в кръвта, докато LDL холестеролът го повишава, откъдето идва и името им „добър“ или „лош“ холестерол.
Дотогава все още ли ме следвате? Сигурен съм, че ще ви позволя да прочетете повече !
- В излишък в кръвта LDL са опасни в дългосрочен план за здравето: те насърчават отлагането на холестерол по стените на артериите, което причинява образуването на плаки, които постепенно ще запушат артериите, и насърчават сърдечно-съдови инциденти. (Удар).
- Има 2 вида мазнини, които се различават според състава на мастните киселини:
→ The наситени мастни киселини: консумирани в излишък, те увеличават синтеза на лош холестерол (LDL) и сърдечно-съдови рискове (но ако се консумират по разумен начин, те няма да представляват опасност).
→ ненаситени мастни киселини: те помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта, (чрез увеличаване на добрия холестерол, тъй като ако единият се увеличи, другият намалява и обратно) и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Най-важните ненаситени мастни киселини за организма са Омега 3, омега 6 и омега 9.
Виждате ли, в крайна сметка не е толкова сложно !
Сега, след като ще можете да блеснете в обществото благодарение на цялата информация, която сте научили, ето много съвети за храна и готвене, които да приемете, за да бъдете на върха на вашата форма. !
Коя диета да благоприятства за повишаване на добрия холестерол?
- Храни, богати на ненаситени мастни киселини: