Холестерол 8 ефективни хранителни добавки - писмо на д-р Рюф
Вече говорихме за сърдечно-съдовия риск, въпроса за холестерола и статините. Много читатели може да са безпомощни, тъй като техният лекар им е предписал статини.
Има начини за ефективно подпомагане на лечението със статини, които да ви помогнат:
- да се намерят възможно най-ниските ефективни дози;
- подобряване на резултатите върху сърцето и кръвоносните съдове;
- намалете страничните ефекти или дори ги избягвайте напълно.
1. Коензим Q10
Статините инхибират образуването на холестерол в черния дроб и на второ място производството на убихинон (или коензим Q10), като по този начин насърчава появата на мускулна болка (не забравяйте, че сърцето също е мускул).
Коензим Q10 е мощен антиоксидант който е открит и изолиран през 1957 г. в САЩ. Неговата цел са митохондриите на клетката: по някакъв начин нейният дихателен орган. С напредване на възрастта и особено по време и след приема на статини [1], могат да се появят различни симптоми: липса на мотивация, лека депресия, загуба на оптимизъм, цялостни когнитивни нарушения поради липса на тонус.
Физическата активност, белодробното дишане, сърдечната система виждат тяхното представяне намалено. Ето защо имаме прякор коензим Q10 хранителното вещество на дълголетието.
На практика забелязах, че някои хора, които са започнали да изпитват мускулно-сухожилни болки, докато са приемали статини, са ги виждали да намаляват или изчезват с тази добавка. Но внимавайте: ефектът може да отнеме няколко седмици !
Плюс: помага за намаляване на появата на пародонтоза [2].
50 до 75% от сърдечно болните нямат CoQ10: добавянето на коензим Q10 е често срещано в Япония, Русия и Израел, при това показание, но отказано във Франция.
Авторите на мета-анализ, публикуван през 2007 г., разглеждат 12 клинични проучвания (общо 362 души) и заключават, че при лица с хипертония CoQ10 може да намали систолното налягане с 1,7 cm живак (сантиметър живак) и диастолично налягане 1 cm без забележим неблагоприятен ефект.
При спортистите намалява риска от мускулни травми и би имал значително действие при лечението на мигрена.
Днес храната, особено когато калориите са ограничени и дори без да приемате статини, може да не е достатъчна, за да осигури наистина полезни дози !
CoQ10 присъства в месото от говеждо, пилешко месо и по-специално в сърцата на тези животни. Той се среща и в риби като сардини, която съдържа два пъти повече от говеждо месо, а също така в ядки, бадеми, соеви и рапични масла. [3]
Дори при липса на медикаментозно лечение (статини), тя много често е в дефицит от петдесетгодишна възраст.
Всяка лаборатория може да го изследва и трябва да бъде част от всяка оценка на сърдечно-съдовия риск, както и оценката на липидите с окислен LDL.
Обичайните дози са няколкостотин милиграма, но дози над 1000 милиграма се понасят добре.
Всяка пълна оценка на оксидативния стрес трябва да включва дозировката му.
Със сигурност сте забелязали рекламите, рекламиращи ефектите на коензима Q10 в козметиката против стареене. Дори и да са оспорени от френските власти, те съществуват.
Трябва да се имат предвид и други ефекти:
• Намалено окисление на LDL холестероли [4]
• Намаляване на синтеза на холестерол [5]
• По-ниски фракции на най-атерогенния LDL холестерол
• Хипотензивни ефекти: следователно добавките стават толкова „съществени“ в случай на антихолестеролно лечение, колкото и при антихипертензивно лечение, което на практика често е свързано [6].
Намаляването на нивото на CoQ10 с възрастта изглежда насърчава ефектите от стареенето на кожата: бръчки и крехкост на кожата.
Изследователите установяват значителен спад в митохондриалната функция [7] на повърхностните кожни клетки (кератиноцити) от кожни биопсии на по-възрастни донори в сравнение с тези от по-млади пациенти.
CoQ10 коригира тази разлика и остава, заедно с други антиоксиданти като екстракти от бор от Landes (Pycnogenol ®), най-добрият антиоксидант за борба с ефектите от стареенето върху кожата.
Дефицитът на CoQ10 със сигурност е замесен в редица съдови дегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон и вероятно при някои деменции.
Напоследък е доказано, че нивата на CoQ10 са особено ниски при хора с болестта на Паркинсон. Второ проучване показва, че доза от 1200 mg/ден подобрява състоянието на тези пациенти.
Не правете грешка относно формата на коензим Q10 !
Коензим Q10 съществува в две форми: окислената форма, известна като "убихинон" (именно последната се среща най-често) и редуцираната форма, известна като "убихинол", която е много по-скъпа, но преди всичко по-ефективна.
Във всеки случай предпочитайте убихинол (намалената форма), който се усвоява много по-добре и не зависи от други ензимни метаболизми за своите ефекти. Обикновено е достатъчна една капсула от 100 милиграма, приета с храна, която съдържа други мазнини, за да оптимизира усвояването, но една често е принудена да увеличи до 100 милиграма на основно хранене.
2. Омега-3
Няма да се връщам към писмото, което написах по този въпрос, което ви приканва, наред с други неща, да получите малката книга, която току-що беше преиздадена от изданията на Jouvence и която аз напълно обнових: Омега-3, живейте по-добре и запазете здравето си.
Заедно с друго лечение или самостоятелно, омега-3 са почти толкова важни, колкото и коензим Q10. Освен това не е проблем само на добавките, а на цялостната диетична реформа, която трябва да ви доведе до диета от критски (или средиземноморски) тип с максимум риба, зелени листни зеленчуци, "омега яйца. -3" от зехтин и рапично масло, ленени семена, авокадо, карфиол, агнешка салата ... и драстично намаляване на консумацията на омега-6 (нездравословна храна, студени меса, тлъсти меса, млечни продукти ...), тъй като омега-3: