Ходенето, най-доброто лекарство - Новини - Костин Танасеску
здравословен живот
Не бъдете безразлични и разпространявайте
Ходенето увеличава размера на мозъка
Бързите разходки, извършвани три пъти седмично, увеличават размера на хипокампуса, мозъчния център на паметта, един от първите региони на мозъка, засегнати от болестта на Алцхаймер, откриха американски изследователи, според Mediafax.
Изследователите помолили група от 120 мъже и жени на възраст между 55 и 80 години да правят бързи разходки с продължителност 40 минути, три пъти седмично.
Колко движение трябва да направите? За максимални резултати би било идеално да ходите всеки ден в продължение на един час с бързо темпо (приблизително 5 км/ч). Нека да видим какво трябва да спечелите, ако решите да практикувате този вид физическа активност редовно.
Обикновено мозъкът се свива с възрастта. След сканиране на мозъка на участниците в експеримента, след година продължителни разходки, беше установено, че ключовите региони в мозъка, включително хипокампуса, са се увеличили с 2%, казаха изследователите на годишната конференция. Американска асоциация за развитие на науката в Чикаго.
Учените обясниха, че това увеличение е еквивалентно на двугодишно подмладяване на възрастта на мозъка - промяна, която според тях бележи "огромно" подобрение. От друга страна, в случай на друга експериментална група, която изпълнява прости упражнения за разтягане в продължение на една година, същите мозъчни региони намаляват с 1,5%.
„Не са необходими енергични упражнения, за да се постигнат тези ефекти. Резултатите може да показват умерена промяна, но това е като да обърнете биологичния часовник с две години “, каза Кърк Ериксън, координатор на изследването в университета в Питсбърг.
Въпреки че упражненията не са панацея за борба с деменцията, това е един от най-добрите начини да поддържате ума си във форма.
„По-голямата част от населението все още е изключително заседнало и е много трудно да убедиш хората да се движат. Ние не обучаваме възрастни хора да бягат маратони. Просто ги убеждаваме да стават и да правят умерени упражнения няколко пъти седмично и огромните подобрения, направени в рамките на няколко месеца, няма да закъснят “, добави Кърк Ериксън по време на конференцията в Чикаго.
Ходенето, най-доброто лекарство
Ако сте забравили да ходите, възобновете тази дейност в полза на здравето
В продължение на хиляди години лекарите препоръчват да ходим колкото се може повече. Но пеша. Това е може би единствената терапия, която не е загубила своята значимост, не може да бъде оспорена от никого и ефектите са очевидни. Освен това с всеки изминал ден научаваме, че ходенето има все повече и повече ползи за здравето. Кога и как е добре да се направи крачка? Какви ефекти оказва ходенето върху тялото? Ето въпросите, на които трябва да отговорим, за да разберем защо от всички терапии движението е най-полезно за машината, наречена физическо тяло, но и за психическото. Препоръчва се на всяка възраст, приятно е и, не е пренебрежимо, не струва абсолютно нищо.
13 истини за ходенето:
- безопасно е, просто и се препоръчва дори за начинаещи
- безплатно е и всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки
- Това е естествен начин за упражнения и е идеална дейност за изгаряне на калории
- може да се практикува с други членове на семейството, за да сте здрави и във форма
- може да се практикува от почти всеки и няма риск от нараняване
- изтънява талията и тонизира долната част на тялото
- намалява високото кръвно налягане
- изгаря калории и помага за отслабване
- намалява нивата на холестерола
- предотвратява появата на диабет тип II
- намалява стреса и безпокойството
Мнението на кардиолозите е единодушно: ходенето облекчава ангина пекторис, тренира сърдечния мускул, насърчава оксигенацията и кръвното напояване на органите. Движението принуждава сърцето да работи допълнително, за да окисли мускулите. Това допълнително усилие увеличава силата му и му позволява да бие по-бавно от сърцето на заседналия човек.
Друг полезен ефект от физическата активност: повишава нивото на "добрия" холестерол и предотвратява отлагането на "лошия" холестерол върху кръвоносните съдове. Следователно рискът от инфаркт или инсулт намалява.
Ходенето е чудесно, ако имате диабет, защото подобрява метаболизма на захарта и намалява кръвната захар.
Многобройни проучвания показват, че физическата активност укрепва имунната система, защото насърчава производството на бели кръвни клетки, тези клетки, които започват да се борят, ако тялото е атакувано от патогенни микроорганизми. И така, достатъчно е да правите малко упражнения всеки ден, така че тялото ви да не се поддава толкова лесно на настинки, грип и инфекции от всякакъв вид. Също така белите кръвни клетки, особено моноцитите, са тези, които предотвратяват разпространението на ракови клетки. Скорошно проучване установи, че един час ходене на ден намалява риска от рак на гърдата с 30%.
Вие облекчавате стреса и спите по-добре
Имате ли трудности със заспиването или проблеми със съня? Опитайте тези безплатни и ефективни лекарства: ходене. Със сигурност често сте имали възможност да установите, че колкото по-активни сте през деня, толкова по-добре спите през нощта.
Освен това разходката в града, в парка, в гората или на плажа ще ви помогне да възвърнете спокойствието и спокойствието си. Разходките ви помагат да се борите със стреса и безпокойството и понижава кръвното си налягане. Спортът също така участва в поддържането на психическото равновесие, тъй като ви дава възможност да общувате с другите.
Предотвратяване на много сериозни заболявания
Добре известно е, че заседналият начин на живот е фактор, който благоприятства появата на сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, рак, остеопороза и др. Според последните проучвания неактивните хора са два пъти по-склонни да развият някое от тези заболявания, отколкото тези, които редовно практикуват форма на упражнения.
- ходенето пеша 10-20 км всяка седмица намалява този риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания с 22%, между 30-40 км с 36%, между 60-70 км с 54% и ако ходенето е повече от 100 км на седмица води до намаляване на този рисков фактор със 70%.
- човек с тегло 50 кг ще консумира средно 45 калории за всеки изминат километър. при 55 кг-48 калории, при 65 кг-55 калории и при 75 кг-62 калории.
- Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че хората, които изминават разстояние от 3 километра на ден, имат риск да умрат от рак два пъти и половина по-ниски от тези, които не пътуват със същата честота.
- за 15 минути ходене с бързо темпо на разстояние от километър и половина се изгарят почти същия брой калории, както при джогинга, извършен на същото разстояние за 8 минути и половина.
- ходете с равномерно темпо, достатъчно бързо и с редовни стъпки
- стъпвайте първо с петата, след това с подметката на крака и след това с пръстите, не ходете на пръсти
- петата и пръстите трябва да са успоредни
- избягвайте ходенето с подметките навън
- не натискайте петата, за да избегнете брутализация на гръбначния стълб
- махайте с ръце без прекомерни движения
- ако пътят, по който се изкачвате, е стръмен, направете по-кратки стъпки, за да поддържате темпото.
Разходката по плажа, през водата до глезените, коленете или бедрата, всъщност е метод, наречен акватерапия, много полезен за тялото. Разходката през водата е изключителен регулатор на емоционално, нервно и физическо напрежение. Обгръщащото движение, упражнявано от водата, позволява на глезените да се отърват от част от телесното тегло, което веднага облекчава болката в ставите. Лекото съпротивление на водата на това ниво рестартира кръвообращението и облекчава усещането за тежки крака.
100 причини за мобилизиране
Повечето "проходилки" имат постоянен навик да ходят, защото искат красиво тяло. Вярно е, не е нужно да работите усилено във фитнеса, нито да гладувате, за да поддържате форма. Разходките изгарят калории и спомагат за поддържане на постоянно тегло, в зависимост от интензивността или продължителността на разходките, премахвайки наднорменото тегло, особено в областта на бедрата и корема. Препоръчително е да ходите пеша около 30 минути в продължение на 5 дни в седмицата, както е договорено от американски изследователи. На 5 километра се изгарят повече от 300 калории. за час ходене консумираме около 65 килокалории. За да загубим килограм за един месец, трябва да изгорим около 8000 ккал. Което означава, че за един месец е необходимо да се извървят 138 км, тоест ежедневно, 4,6 км, с бързи стъпки. Ако искате да свалите още повече килограми, качете се по стълбите. Това ще тонизира мускулите ви и ще тренира сърцето ви. Освен това ще отслабнете, защото ходенето намалява апетита и мастната маса в полза на мускулната маса.
Правилата за здравословно ходене
Как да ходя? Изглежда странно, но този начин на придвижване трябва да се извършва според някои правила, за да се възползвате от максималните ефекти върху здравето. Първо започнете с спокойна разходка и постепенно увеличавайте интензивността на стъпките. Ако едва дишате, забавете. Като свикнете да ходите, ще вървите по-бързо и по-бързо, докато не приемете бързо ходене, по-малък брат на джогинга. Контролирайте пулса си (възможно е да носите устройство за измерване на пулса и напрежението на китката си) и да се отпуснете след всеки етап, през който преминавате. Не забравяйте да хидратирате! Можете да напишете в дневник напредъка, който постигате, изминатото разстояние и колко дълго сте изминали. Това е добра мотивация, но и добър начин за оценка на напредъка. Поставете си цел и график, който трябва да се придържате. За да не ви омръзне, ходете на различни места. Ако сте пропуснали ден, не се отказвайте! Ако вали, можете да се движите из къщата. Можете да използвате видеокасета или DVD, който записва движенията, които трябва да следвате. Докато ходите, опитайте се да поддържате позицията на гърба си възможно най-изправена, без да сте сковани. Бъдете отпуснати, напрежението е вредно.
Без токчета и без плажни чехли
Как се подготвяме за ходене? Семпла, с леки дрехи и обувки. И все пак не са посочени всички леки обувки. Според проучване, проведено от специалисти от Американския колеж по спортна медицина, чехли с каишки между пръстите засягат китките и походката. Забелязано е, че хората, които ходят по чехли, правят по-малки стъпки от обикновено, което причинява допълнителен стрес върху тялото, което трябва да се движи повече за същото разстояние, изминато от другите с обикновени обувки. По този начин увеличава риска от мускулно натоварване и болки в ставите. Специалистите казват, че най-засегнати от джапанки са затлъстели или заседнали хора, тъй като те нямат мускул, който да поддържа стъпките, предприети с тези обувки. Съветът на специалистите е да носите пантофи с презрамки между пръстите изключително на плажа, а за ежедневни дейности обувки, които държат добре на крака, докато ходите.
Лекарства без противопоказания
Някои хора смятат, че не е препоръчително да насилваме тялото, когато сме уморени. Фалшив! Именно движението може да бъде противоотровата срещу физическото и особено психическото изтощение. С достатъчно сън и балансирана диета, упражненията са това, което ни помага да се отървем от синдрома на прекомерна умора. Над 50% от младите хора на възраст под 25 години се оплакват, че болят коленете, гърба и раменете. Защото прекарвам много време пред компютъра и не ходя. На практика няма противопоказания за ходене, дори при по-бързо темпо (до 6 км/ч). Въпреки това хората със сериозни здравословни проблеми (тежки дихателни и циркулаторни проблеми, проблеми с подвижността на тазобедрената става) трябва да се откажат от този навик или евентуално да участват в групови физически дейности, в рамка, контролирана от специалисти и само на препоръка на лекар. За да бъдете наистина здрави, ходенето трябва да се практикува на открито и, доколкото е възможно, в незамърсени зони. Освен това трябва да направиш ходенето удоволствие. Възхищавайте се на природата, проведете приятен разговор, премахнете ежедневните грижи. Ако ви се стори скучно, поканете приятел да дойде с вас. Или някой от семейството. По този начин ще работите едновременно за вашето здраве и морал.
Как изглежда този човек, след като измина 4800 километра за една година! Трансформацията е невероятна. ВИДЕО
Кристоф Рехадж е името на човек, който е изживял невероятна житейска история.
На 9 ноември 2007 г. той решава да започне пътуването, което напълно ще промени живота му. Да прекоси Китай пеша. Той измина повече от 4800 километра, спирайки година по-късно, през октомври 2008 г., от Пекин до Урумчи.
Правеше единствените паузи, докато решаваше проблеми с документи, бюрократични или лични проблеми, когато трябваше да преодолее определени кратки разстояния с лодка или самолет.
"Какво си помислих, когато отидох? Не знам, какво мислите в един нормален ден. Понякога умът ви бяга от някои неща, понякога не. Понякога мислите за паспорта, опасностите, болките, роднините и близките, друг път останете пеете всякакви песни в пустинята. Случваше се и скучно. Но беше и успокояващо. "
"Защо направих това? Исках да си върна живота. Да си възвърна самочувствието, да премахна вътрешния си страх, който ми подсказваше какво да правя. Мнозина ме поглеждат сега и казват:" Искам да бъда свободен като този човек. "но те не осъзнават, че в един момент съм контролирал определени неща, така че се чувствах сякаш губя контрол над себе си.".
Историята на Кристоф се превърна във фантастично видео в интернет: „Най-дългият път“, в което беше представена неговата невероятна трансформация.