Ходенето - най-добрата диета
Бихте ли искали да свалите няколко килограма, но показалецът на вашата скала просто не иска да се движи в правилната посока? Чарлз Айзенберг, специалист по спортна медицина във френския спортен университет INSEP (Национален институт по спорт, de l’Expertise et de la performance), препоръчва ходенето, за да се чувствате по-добре за тялото си. Няма повече диети за главоболие - трябва да ходите, за да отслабнете!
РАЗХОДКА: ИДЕАЛНИЯТ СПОРТ, ЗА ДА СЕ ОТСТАВЕТЕ ОТ НЯКОЛКО КИЛОСА
За да отслабнете и да отслабнете, са важни две неща: яжте разнообразна диета без твърде строги ограничения и се занимавайте с физическа активност, например ходене. Редовното ходене насърчава консумацията на калории.
Този спорт за издръжливост, на който могат да се насладят много хора, превръща мазнините в енергия, която мускулите ви използват, докато ходите.
Ходенето е по-малко скучна работа, отколкото бягането, колоезденето или плуването, но сваля килограмите почти толкова бързо, колкото при тези спортове. Когато ходите със скорост 8 км/ч, консумирате средно 610 Kcal/h в сравнение с 690 Kcal/h, когато бягате със скорост 10 km/h.
ДОБРЕ ДА ЗНАЕТЕ: Ходенето също се препоръчва, ако имате наднормено тегло. За разлика от бягането, няма повтарящо се въздействие върху земята. Теглото, на което трябва да издържат ставите (глезените, бедрата и коленете), е почти два пъти по-голямо от това на бягане. Можете да се обзаложите, че ставите ви ще ви благодарят бързо, защото ходенето означава по-малко усилия, но повече забавление!
ТЯЛОТО ВИ Е ЕСТЕСТВЕН МАСШТАБ
Човешкото тяло работи като чифт везни с две везни: от една страна приемът на калории и от друга страна консумацията.
Той се доставя чрез храната и напитките, които консумирате през деня. Консумацията се благоприятства от упражнения, сън или други по-малко приятни ежедневни фактори като стрес.
За да отслабнете бързо, лесно и в дългосрочен план, е от съществено значение да контролирате приема на калории с ходене. Предимството на физическата активност е, че можете да отслабнете трайно, докато правите нещо за здравето си. Диетите с преувеличени цели често не успяват да дадат желания резултат в дългосрочен план и обикновено са много изтощителни.
Най-важното е да си дадете време, да останете мотивирани и да се придържате към тренировъчен план, докато тренирате.
КАК МУСКУЛИТЕ ПОТРЕБЯВАТ КАЛОРИИ?
По време на тренировка за издръжливост - а също и по време на следващата ви сесия за ходене - вашите мускули търсят необходимата енергия в ЗАХАР (в глюкозата в кръвта, в гликогенните резерви, които се съхраняват в мускулите и черния дроб) и в ЛИПИДИТЕ (в Мускули и мазнини, съхранявани в мастната тъкан).
За да отслабнете бързо с ходене, тялото трябва да има мазнини, т.е. Консумирайте липиди.
Колко време трябва да ходите, за да отслабнете? Ако ходите повече от 30 минути, ще изразходвате по-голямата част от липидите и след това ще започнете да отслабвате.
ВСЕ ОЩЕ трябва да обърнете внимание на здравословна и балансирана диета!