Ходенето, най-доброто лекарство

Ако сте забравили да ходите, възобновете тази дейност в полза на здравето.

лекарство

В продължение на хиляди години лекарите ни препоръчватда ходи възможно най-много. Но пеша. Това е може би единствената терапия, която не е загубила своята значимост, не може да бъде оспорена от никого и ефектите са очевидни.

Освен това с всеки изминал ден научаваме, че ходенето има все повече и повече ползи за здравето. Кога и как е добре да се направи крачка? Какви ефекти оказва ходенето върху тялото? Ето въпросите, на които трябва да отговорим, за да разберем защо от всички терапии движението е най-полезно за машината, наречена физическо тяло, но и за психичното.

Препоръчва се на всяка възраст, приятно е и, не е пренебрежимо, не струва абсолютно нищо. когато времето е хубаво, възползвайте се от това занимание, за да подготвите тялото си за зимата.

  • 100 причини за мобилизиране

  • Универсално лекарство

  • Завидно тяло

Повечето "проходилки" имат постоянен навик да ходят, защото искат красиво тяло. Вярно е, не е нужно да работите усилено във фитнеса, нито да гладувате, за да поддържате форма. Разходките изгарят калории и помагат да се поддържа постоянно тегло, в зависимост от интензивността или продължителността на разходките, като се елиминира излишното тегло, особено в областта на бедрата и корема. Препоръчително е да ходите пеша около 30 минути в продължение на 5 дни в седмицата, както е договорено от американски изследователи. На 5 километра се изгарят повече от 300 калории. за час ходене консумираме около 65 килокалории. За да загубим килограм за един месец, трябва да изгорим около 8000 ккал. Което означава, че за един месец е необходимо да се извървят 138 км, тоест ежедневно, 4,6 км, с бързи стъпки. Ако искате да свалите още повече килограми, качете се по стълбите. Това ще тонизира мускулите ви и ще тренира сърцето ви. Освен това ще отслабнете, защото ходенето намалява апетита и мастната маса в полза на мускулната маса.

  • Правилата за здравословно ходене

Как да ходя? Изглежда странно, но този начин на движение трябва да се извършва според някои правила, за да се възползвате от максималните ефекти върху здравето.На първо място, започнете с лека разходка и постепенно увеличавайте интензивността на стъпките. Ако останете без дъх, забавете. Като свикнете да ходите, ще вървите по-бързо и по-бързо, докато не приемете бързо ходене, по-малък брат на джогинга. Контролирайте пулса си (възможно е да носите устройство за измерване на пулса и напрежението на китката си) и да се отпуснете след всеки етап, през който преминавате. Не забравяйте да хидратирате! Можете да напишете в дневник напредъка, който постигате, изминатото разстояние и колко дълго сте изминали. Това е добра мотивация, но и добър начин за оценка на напредъка. Поставете си цел и график, който трябва да се придържате. За да не ви омръзне, ходете на различни места. Ако сте пропуснали ден, не се отказвайте! Ако вали, можете да се движите из къщата. Можете да използвате видеокасета или DVD, който записва движенията, които трябва да следвате. Докато ходите, опитайте се да поддържате позицията на гърба си възможно най-изправена, без да сте сковани. Бъдете отпуснати, напрежението е вредно.

  • Без токчета и без плажни чехли

Как се подготвяме за ходене? Обикновено, с леки дрехи и обувки. И все пак не са посочени всички леки обувки. Според проучване, проведено от специалисти от Американския колеж по спортна медицина, чехли с каишки между пръстите засягат китките и походката. Забелязано е, че хората, които ходят с чехли, правят по-малки стъпки от обичайното, което причинява допълнителен стрес върху тялото, което трябва да се движи повече за същото разстояние, изминато от другите с обикновени обувки. По този начин увеличава риска от мускулно натоварване и болки в ставите. Специалистите казват, че най-засегнати от джапанки са затлъстели или заседнали хора, тъй като нямат мускул, който да поддържа стъпките, направени с тези обувки. Съветът на специалистите е да носите пантофи с презрамки между пръстите изключително на плажа, а за ежедневни дейности обувки, които седят добре на крака, докато ходите.

  • Лекарства без противопоказания

Някои хора смятат, че не е препоръчително да насилваме тялото, когато сме уморени. Фалшив! Именно движението може да бъде противоотровата срещу физическото и особено психическото изтощение. С достатъчно сън и балансирана диета, упражненията са това, което ни помага да се отървем от синдрома на прекомерна умора. Над 50% от младите хора на възраст под 25 години се оплакват, че болят коленете, гърба и раменете. Защото прекарвам много време пред компютъра и не ходя. На практика няма противопоказания за ходене, дори при по-бързо темпо (до 6 км/ч). Въпреки това, хората със сериозни здравословни проблеми (тежки дихателни и циркулаторни проблеми, проблеми с подвижността на тазобедрената става) трябва да се откажат от този навик или евентуално да участват в групови физически дейности, в рамка, контролирана от специалисти и само по препоръка лекар. За да бъдете наистина здрави, ходенето трябва да се практикува на открито и, доколкото е възможно, в незамърсени зони. Освен това трябва да направиш ходенето удоволствие. Възхищавайте се на природата, проведете приятен разговор, премахнете ежедневните грижи. Ако ви се стори скучно, поканете приятел да дойде с вас. Или някой от семейството. По този начин ще работите едновременно за вашето здраве и морал.

  • 13 истини за ходенето

- безопасно е, просто и се препоръчва дори за начинаещи

- безплатно е и всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки

- това е естествен начин за упражнения и е идеална дейност за изгаряне на калории

- може да се практикува с други членове на семейството, за да сте здрави и във форма

- може да се практикува от почти всеки и няма риск от нараняване

- изтънява талията и тонизира долната част на тялото

- намалява високото кръвно налягане

- изгаря калории и помага за отслабване

- намалява нивата на холестерола

- предотвратява появата на диабет тип II

- намалява стреса и безпокойството

- ходенето на всеки 10-20 км всяка седмица намалява този риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания с 22%, между 30-40 км с 36%, между 60-70 км с 54% и ако ходенето е повече от 100 км на седмица води до намаляване на този рисков фактор със 70%.

- човек с тегло 50 кг ще консумира средно 45 калории за всеки изминат километър. при 55 кг-48 калории, при 65 кг-55 калории и при 75 кг-62 калории.

- Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че хората, които ходят на разстояние от 3 километра на ден, имат риск да умрат от рак два пъти и половина по-ниски от тези, които не пътуват със същата честота.

- за 15 минути ходене с бързо темпо на разстояние от километър и половина се изгарят почти същия брой калории, както при джогинга, извършен на същото разстояние за 8 минути и половина.

  • Техники на ходене

- ходете с равномерно темпо, достатъчно бързо и с редовни стъпки

- стъпвайте първо с петата, след това с подметката на крака и след това с пръстите, не ходете на пръсти

- петата и пръстите трябва да са успоредни

- избягвайте ходенето с подметките навън

- не натискайте петата, за да избегнете брутализация на гръбначния стълб

- махайте с ръце без прекомерни движения

- ако пътят, по който вървите, се изкачва по наклон, направете по-кратки стъпки, за да поддържате темпото.

  • Разходка през водата

Разходката по плажа, през водата до глезените, коленете или бедрата, всъщност е метод, наречен акватерапия, много полезен за тялото. Разходката през водата е изключителен регулатор на емоционално, нервно и физическо напрежение. Обгръщащото движение, упражнявано от водата, позволява на глезените да се отърват от част от телесното тегло, което веднага облекчава болката в ставите. Лекото съпротивление на водата на това ниво рестартира кръвообращението и облекчава усещането за тежки крака.