Ходенето е суверенната препоръка при лечението на затлъстяването
Консумацията на калории, съответстваща на 2000 стъпки, е 100 килокалории. Експертите са изчислили, че човек, който изминава 10 000 стъпки на ден, може да похарчи между 2500 и 3500 килокалории за седмица.
Няма по-лесна форма на движение, за да се отървете от излишните килограми, отколкото ходенето. Ето защо, ако не сме в списъка на онези, чиито лекари са ги посъветвали да бъдат внимателни, физическата активност с умерена интензивност трябва да се практикува по един час на ден.
Ходенето се смята за идеално за започване на всяка програма за физическа активност, независимо дали сме жени или мъже, здрави или болни, и основата на всяко следващо упражнение с по-висока интензивност. Ползите от ходенето са много: от намаляване на телесното тегло, кръвното налягане, холестерола и триглицеридите, до намаляването на честотата на инсултите. Освен това ходенето укрепва костта на скелета и увеличава устойчивостта на умора.
Можем да изберем 2-3 форми на физическа активност, които ни харесват, които не ни отегчават и които можем да практикуваме по всяко време, независимо от времето, и които заедно дават 60 минути.
Ако сме много заети, можем да преместим фитнеса в дома си, на стайния велосипед, степер или бягаща пътека. Вече не броим басейна.
Независимо дали бягаме на бягащата пътека или в парка, препоръката е да носите спортни обувки, да спортувате 1-2 часа след хранене, да хидратирате с обикновена минерална вода - 0,5 - 1 литър - консумирана веднага дори при мястото, където завършва упражняваната физическа активност.
Физическите дейности с умерена интензивност включват колоездене, тенис като игра за релаксация, докато аеробиката, плуването, кънките, бързото бягане или карането на ски се класифицират като физически дейности с висока интензивност.