Ходенето 30 минути на ден е достатъчно, за да отслабнете хипноза за отслабване - Aromance

достатъчно

Добавянето на допълнителни стъпки към деня ви е чудесен начин да отслабнете и не е нужно да бягате; ходенето е ефективен начин за отслабване, особено ако тепърва започвате. (Той получава бонус точки, тъй като е супер достъпен и лесен за ставите!) Това ни води до следващия въпрос: колко точно трябва да ходите, ако целта е да отслабнете? С толкова, колкото чувате за магическото число от 30 минути на ден, решихме, че е време да разрешим нещата веднъж завинаги. Наистина ли е достатъчно 30 минути разходка? POPSUGAR призова двама експерти да разберат.

Можете да отслабнете, като ходите 30 минути на ден

„Можете абсолютно да видите резултатите от отслабването, като ходите 30 минути на ден“, каза Том Холанд, MS, CSCS, физиолог по упражнения, маратонец и фитнес консултант за Bowflex. 30-минутна разходка може да изгори между 150 и 200 калории, каза той, в зависимост от фактори като скоростта и телесното ви тегло. (Опитайте да използвате инструмент за проследяване на упражнения, ако искате да прецените колко калории можете да изгорите по време на ходене.) Сертифициран личен треньор на Gold's Gym и треньор на AMP на Gold Jackie Vick, NCSF, добави, че някои от тези изгорени калории ще идват от мазнините, е още по-добра новина, ако наистина искате да видите резултатите.

Искате ли да изгорите най-много калории, докато ходите? Холанд и Вик препоръчаха няколко начина за увеличаване на интензивността.

Вариацията е ключова за избягването на плато за отслабване, според Холанд. Това означава, че докато ставате по-силни, трябва да търсите по-твърди хълмове и да продължите да натискате по-силно през вашите бързи интервали, въпреки че все още можете да продължите да вървите до 30 минути. „Вашето тяло е много интелигентна машина, която с течение на времето свиква със стресорите, които сте му сложили“, каза Холанд на POPSUGAR. „Ако не го промените, той ще спре да се променя. »Увеличаването на интензивността и различните маршрути и надморска височина е добър начин за постоянно отслабване.