Ходене срещу бягане Колко калории изгаряте по време на ходене
Ако някой ви попита кой гори повече калории, ходене или бягане, отговорът е доста очевиден, нали? В процес е, разбира се. Ходенето обаче предлага същите предимства като бягането и само по себе си може да бъде ценно обучение. Ето как двамата се сравняват.
Разходка срещу бягане: в цифри
Алекс Харисън, д-р, състезателен треньор и треньор по спортни постижения, сертифициран от USA Track & Field за периода на Ренесанса, казва д-р Алекс Харисън, обаче, ще ви отнеме много повече време, за да направите това. Следователно разликата в калориите между ходенето и бягането зависи от броя калории, които изгаряте в минута, а не на миля.
140-килограмов човек изгаря около 13,2 калории в минута, докато бяга, според Американския съвет по упражнения. Същият човек би изгарял около 7,6 калории в минута, докато ходи. Ще направя математиката вместо вас: за 30-минутно бягане това се равнява на около 396 изгорени калории срещу около 228 изгорени калории в 30-минутна разходка.
„Има разлика в калориите на миля между ходене и бягане от 10-30% в зависимост от условията, опита на бегача и т.н.“, казва Харисън. "Бягането консумира повече калории в минута, отколкото ходенето, защото този километър, който струва 10 до 30% повече калории, се покрива за половината от времето."
За да преценят колко енергия (не забравяйте, че енергията се равнява на изразходване на калории) тялото използва по време на физическа активност (за разлика от вашата почивка), учените използват единица, която измерва метаболитния еквивалент за задачата (MET). MET е това, което тялото ви изгаря, докато лежите на дивана и гледате Netflix. Ходенето, „умерено“ упражнение, използва 3 до 6 MET; Проучването, което обикновено се класифицира като "енергично", използва 6 MET или повече.
Ето защо тази консумация на калории е толкова различна между ходенето и бягането: „Мускулното действие, което ви задвижва от точка до точка, изисква използването на система, наречена АТФ“, казва Джанет Хамилтън, физиолог в. Тренировъчен и бягащ треньор с RunningStrong. . „Вашето тяло съхранява само ограничено количество АТФ (достатъчно за само няколко секунди активност), така че трябва да попълни това количество и го прави, като метаболизира запасените ви горива (гликоген и мазнини). Процесът на производство на използваема енергия (АТФ) от съхраненото гориво (гликоген и мазнини) зависи от вашите нужди и колко бързо имате нужда от тях. "
Превод: Колкото по-интензивна е активността, толкова по-голямо е търсенето на гориво - и тъй като ходенето е по-малко интензивно и по-взискателно от бягането, ATP не трябва да се произвежда със същата скорост.
Бягането също има малко по-висок ефект на изгаряне (или прекомерно усвояване на кислород след тренировка) от ходенето: тялото ви ще продължи да изгаря калории, след като приключите с упражненията, докато тялото ви възстанови нормалното си здравословно състояние. Нормална почивка. Изследване, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research установи, че изгарянето продължава пет минути по-дълго за бегачите, отколкото за проходилките.
Това е така, защото тялото се нуждае от енергия, за да се възстанови след тренировка. „Колкото по-високи са интензивността и обемът, толкова повече калории ще бъдат изгорени след приключване на упражнението“, казва Иен Хънтър, професор по физика в Университета Бригъм Йънг. По време на тренировка изгаряте част от запасените си горива; възстановяването на тези запаси отнема енергия. Вашето тяло използва тази енергия, за да възстанови всякакви микроповреди, причинени от упражнения.
Ходене срещу бягане: Кое е по-добро за отслабване?
Що се отнася до загуба на тегло, бягането е категоричен победител: След около шест години изследователите сравниха 32 000 бегачи от Националното проучване на здравето на бегачите с 15 000 бегачи от Националното проучване на проходилките и установиха, че изгорените калории при бягане водят до 90% повече загуба на тегло, отколкото изгорени калории по време на ходене.
Фитнес тракерите и фитнес оборудването проследяват изгорените калории по време на тренировка, но те не винаги са точни. „Използването на различни източници и вземането на„ средна точка “може да ви помогне да останете честни“, казва Хамилтън. „Но всички тези оценки на изгарянето на калории са точно това: приблизителни оценки. Освен скоростта и продължителността има много променливи, които определят действителния брой калории, които човек изгаря при всяко упражнение. »Като начална точка изчислете вашите числа с нашия калкулатор за изгаряне на калории.