Ходене, по-ефективно от; t пускане на табу
Изгаряме ли повече калории при ходене, отколкото бягане на едно и също разстояние - истина или мит? Е, не е толкова ясно, но ще се опитаме да разберем загадката ...
Преминаването със средна скорост изгаря 40% по-малко калории, отколкото ако бягаме на същото разстояние със средна скорост. Това е така, защото умереното ходене е много по-ефективен начин за движение и включва по-малко мускули от бягането със същата скорост, бавна до средна. При ходене краката ви са изправени, когато подметката докосне земята. Въздействието е по-малко и вашият център на тежестта остава относително постоянен. Това пести енергия, така че изгаря по-малко калории. Тичането е основно форма на скачане от единия крак на другия, който консумира повече енергия, защото коляното ви е сгънато, когато подметката докосне земята и мускулите действат като амортисьор и се борят с гравитацията.
Изследване от 2004 г. на спортна академия в САЩ измерва броя на изгорените калории при ходене и бягане на разстояние 1600 м (почти миля) върху извадка от 12 мъже и 12 жени. Докато бягали, мъжете изгаряли средно 124 калории и 88 калории по време на ходене. Жените са изгорили съответно 105 и 74. Това е разлика от 30%. (мъжете изгарят повече калории, защото са по-тежки).
Въпреки това, бягането не винаги е по-ефективно при изгаряне на калории от ходенето и за пореден път това е свързано с ефективността на движението. Ако бягате с бавна скорост, едва можете да повдигнете крака си, изпускате уважаван брой от 8 калории в минута, но ако вървите със същата скорост, ще трябва да размахвате бедрата си и да движите безумно ръцете си, за да се предпазите от не бягайте и по този начин изгаряйте огромно количество от 15 калории в минута.
Това е стъпката, при която ходенето става много напрегнато и ефективно, като повечето хора вървят със скорост от 4 до 5 мили в час. С други думи, човек, който тежи около 68 кг, тича със скорост от 8 км в час и може да изгори между 96 и 180 калории, като върви на едно и също разстояние, със същата скорост.
За да усложним малко историята, трябва да вземем предвид нивото на годност, наклона на покритата зона, вида на повърхността и много други фактори, които значително ще повлияят на количеството изгорени калории на определено разстояние за определено време. Например по-уморително е да се ходи по пясък, отколкото по асфалт.
И за да усложни допълнително нещата, проучване от Университета в Колорадо установи, че човек, който работи със свръхниска скорост (2 мили в час) от обичайното, изгаря повече калории именно поради неефективността на - дърпа тялото си назад, за да не използва цялото си телесно тегло.
Така че нормалното ходене има предимството, че е по-лесно да се упражнявате и е по-малко вероятно да се нараните, докато тичането изгаря повече калории, но е много по-вредно за ставите. За повечето от нас комбинация между двете е най-близо до идеалните резултати. Между ходенето и бягането е бързо ходене, така че излезте в парка с бутилка плоска вода и изберете един от трите начина, извайвайте тялото си.