Ходене като физическа активност
Това е чудесен начин да подобрите фитнеса си и цялостното си здраве. Движенията са безопасни, почти ненатоварени, достъпни за по-голямата част от хората, а ефектът е сравним с по-енергичните видове кардио тренировка. Но основното е, че ходенето е лесно да се включи в обичайното си ежедневие.
- Добро за сърцето, белите дробове и кръвообращението
- Помага отслабнете
- Се увеличава мускулен тонус долната част на тялото
- Се увеличава здравина на костите долната част на тялото
Разходка - дейността е проста, удобна и разнообразна. Можете да се разхождате в парка, да се скитате из гората, да ходите на туризъм в планината. При лошо време на ваше разположение е бягаща пътека. Можете да ходите пеша (поне част от пътя) до работа, пазаруване и други домакински задължения.
Редовно упражнение укрепва мускулите, костите и ставите, намалявайки риска от всякакъв вид нараняване, включително фрактури. Ходенето подобрява настроението ви, като помага справят се с депресията и безпокойство.
Ходейки с добро темпо, вие се развивате сърце и бели дробове. Доказано е, че колкото повече хора ходят, толкова по-ниска е смъртността - на всяка възраст. Това също е прекрасен начин да отслабнете. След като изминете само 1,6 км, можете да изгорите до 100 ккал.
Как да ходя
Препоръчително е да отделяте поне 30 минути на ден за бързо ходене - колкото е възможно по-често. Въпреки това, дори 10 минути ежедневно енергично ходене подобряват фитнеса. Оптималната скорост е лесна за определяне: това е максималната скорост, с която можете да проведете нормален разговор, без да губите дъх.
Честа грешка при ускоряване на крачка е увеличаването на дължината му. Това води до твърде много шок в глезена и коляното и може да причини мускулни болки по предната част на подбедрицата. Вашата задача е да предприемете нормални стъпки, но с по-високи темпове. Основното усилие при ходене се развива от мускулите на задната част на краката, затова се опитайте да отблъснете земята възможно най-много, като работите с крак и подбедрица.