Ходене Ето как фитнесът работи нежно

Много добре знаем, че бихме станали по-красиви, по-монтирани и още по-щастливи. И все пак ние не го правим: спортувайте редовно. За тези, които не успяват да ходят редовно на фитнес, има перфектен спорт: ходене.

Продължавате да го правите сами: утре ще опитам новото DVD за фитнес, следващия уикенд ще започна да джогирам ... И тогава мързелът продължава да пречи на здравето ми. Това е разбираемо, но не е валидно оправдание. Защото определено има спортове, които са полезни за нашето тяло и не са подходящи само за любителите на фитнеса.

Фитнесът не е за вас? Прекалено напрегнат ли е джогингът за вас? След това опитайте да ходите! Пешеходството има предимството да бъде достъпно на практика за всички, а също така е полезно за здравето ни: ходенето раздвижва циркулацията и осигурява движение, без да ни поставя в състояние на пълно изтощение. Между другото, ние увеличаваме консумацията на калории по време на ходене и също така получаваме допълнителна порция чист въздух. Тези аргументи трябва да убедят дори най-голямата спортна група да се превърне в активен проходилка!

Ходенето помага да отслабнете

Ходенето е идеално за привеждане на цялото тяло във форма, за изграждане на издръжливост и за отслабване. Всеки, който смята, че ходенето не е спорт, а само малко по-бързо ходене, е много погрешно и първо трябва да отиде на дълга разходка. Тъй като едва ли някой друг спорт позволява килограмите да се стопят толкова бързо, да тренира толкова много мускули и също е подходящ за всички! При варианта за ходене с пръчки - скандинавското ходене - 90 процента от мускулите в тялото са тренирани, което води до изключително висока консумация на енергия и по този начин калории.

Разходка или джогинг?

Разбира се, джогингът изгаря повече калории от ходенето. Независимо от това, ходенето е чудесна алтернатива на джогинга и има редица предимства: При ходене краката и коленните стави не се използват толкова, колкото при джогинг. В същото време ходенето намалява нивата на кортизол, докато джогингът увеличава производството на този хормон на стреса. Резултатът: ходенето намалява в дългосрочен план риска от глад за храна, което е не само полезно за вашата фигура, но и за вашето здраве.

Пешеходна тренировка за начинаещи

Що се отнася до спорта, повечето хора поемат твърде много и целият проект след това се проваля при високия праг на влизане. Би било много по-добре да започнете с малко упражнения и да започнете с умерени тренировки. Особено при ходене можете да се качите на много „меко“, защото не ви е необходимо много време за подготовка или специално оборудване и можете да започнете почти навсякъде.

Предложение за първите тренировки: 2 х 10 минути ходене седмично. Идеалното би било да увеличите тренировката с времето до 2 х 20 минути ходене седмично. И разбира се, можете също да увеличите темпото, ако се чувствате достатъчно годни.
Важно е да останете последователни и да ходите редовно: извиненията не се броят!

Включете ходенето в ежедневието: Това работи с тези 6 съвета

Отсега нататък ходенето е част от вашата седмична рутина като душ и пазаруване
Разходките са първи по график
Отвличащите вниманието смело се игнорират,
Кратките упражнения за загряване са важни за предотвратяване на наранявания
Започва в равен терен: хълмовете могат да бъдат вградени в тренировката по-късно
Не се отчита интензивността, а регулярността: започва с малко разстояние, но два пъти седмично.

Направете теста: коя дейност изгаря повече калории?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Ефективно ходене с правилната техника

Ходенето е смесица от ходене и джогинг, но не и да се бърка със спортното ходене, което е свързано с изключително колебливи бедра.

От повече от 100 стъпки в минута може да се говори за бавно ходене.
120 до 130 стъпки в минута са бързо ходене.

За ходене не се изисква специално оборудване. Най-добре е да носите дишащо спортно облекло като за джогинг. Добрите маратонки са важни за поддържане на стъпалото, но не са необходими специални обувки за ходене.

1. Техниката на походката при ходене
При ходене краката се допират едно след друго, така че единият крак винаги да докосва земята. Стъпката не трябва да е твърде голяма. Първо петата се докосва надолу и след това кракът се търкаля надолу до върха на пръста.

2. Позата при ходене
Започнете с умерено темпо на ходене. Раменете са прави и в една линия с бедрата. Главата е права. Правата поза означава, че повече въздух се изпомпва в белите дробове при ходене.

3. Дишане по време на ходене
При ходене вдишвате дълбоко през носа и издишвате през устата. Дишането се случва редовно. Веднага щом започнете да задъхвате, това е знак, че бягате прекалено бързо. Ръцете се размахват малко, за да поддържат стъпката.

Скандинавско ходене: пръчките правят разликата

Скандинавското ходене е специална форма на ходене, при която почти всички мускули на тялото се упражняват чрез бягане и използване на тояги. На северните проходилки ли се изсмяха отначало уморено - на кого са необходими пръчки, за да отиде на разходка в гората или в парка? - Междувременно тази техника се доказа повече от повече и намери много фенове: ходенето с пръчки е популярно!

Техниката с тояга идва от ски бягането и е много важна за скандинавското ходене. Последователността на движенията не е толкова лесна, ако наистина искате да го направите правилно и тренировката трябва да бъде ефективна. Най-добре е професионален треньор да изпълнява правилните движения, напр. в курс, шоу. Това също е добра възможност да опознаете други приятели на Уокър и след това да отидете заедно на турне.

Бягане надясно: 5 типични грешки, които допускат начинаещите

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Последователност на движенията за скандинавско ходене:

Десният крак и лявата ръка вървят паралелно напред, след това левият крак и дясната ръка
Стъпката е малко по-дълга, отколкото при нормално ходене
Използването на полюсите се извършва със сила и напрежение, едновременно с това се притиска кракът
Пръчката докосва надолу няколко сантиметра зад петата на предния крак
Предната ръка е леко сгъната, ръката здраво стиска пръчката
Задната ръка е изпъната, ръката е разхлабена
Пръчката се придърпва близо до тялото отпред далеч назад, ръката е изцяло изпъната отзад и ръката е напълно отворена.
Цялата горна част на тялото е леко наведена напред, ставите леко извити

Преди всяка тренировка винаги трябва да се извършват разгряващи упражнения за разхлабване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Разтягането след това е също толкова важно за облекчаване на напрежението. Ако не знаете как правилно да се разтягате, можете да намерите прости упражнения за разтягане за крака и седалище тук.

След като техниката бъде усвоена, интензивността на ходенето или скандинавското ходене може да бъде увеличена по желание, винаги в хармония с нарастващата издръжливост. Въпреки това ходенето никога не трябва да се превръща в състезание. Постоянното, но умерено натоварване е целта на този спорт и ще доведе до невероятни резултати, ако го правите редовно: Вие не само ще станете по-монтиран, но и по-щастлив.