Хобита като цел за самореализация Част IIII - Диета - Зона на щастието
Обявих в последната статия, че бих искал да обясня намаляването на теглото си с цели 16 кг.
Първо, трябва да кажа, че преди няколко години отслабнах и от време на време отслабнах малко, но теглото ми винаги е ставало жертва на гадния йо-йо ефект.
Този път избрах различен, устойчив начин. Започнах да се занимавам интензивно с темата за храненето. Прочетох всичко, което интернет предлагаше. От ниско съдържание на въглехидрати през палео до периодично гладуване, направих всичко.
Имах бързи и добри резултати с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това не успях да поддържам това в дългосрочен план, защото след диетата отново се върнах в стари модели на поведение.
Точно това е същността на въпроса, когато става въпрос за диета. Става въпрос за модели на поведение, които трябва да се променят в дългосрочен план и за постоянно. Ако промените поведението си и след това отново се върнете в стария коловоз, има само краткосрочен успех.
Тогава попаднах в интернет на блога Marathon Fitness от Марк Маслоу. Записах се за бюлетина преди време, но най-вече просто го прегледах или го хвърлих направо в кошчето.
Винаги имах идеална визия за тялото си, но по някакъв начин никога не успях да го реализирам. Винаги съм искал да имам шест пакета, но никога не бих могъл да направя необходимото.
Докато един ден отново не попаднах на бюлетина. Прочетох всяка статия и чух подкаста, когато можех. Попих знанията като гъба.
Започнах да се занимавам с разпределението на макро и микроелементи, защото исках да се върна към тренировките с тежести по-интензивно. Решаващият фактор за моя успех обаче беше, че бях започнал да проследявам хранителното си поведение с приложението FDDB.
Започнах да претеглям и щателно записвам храната си. Отсега нататък нямаше извинения. Имах всичко в черно и бяло. Ако бях над дневните си нужди, нямаше напредък.
Ето как изглеждах в началото на трансформацията си:
Тогава в подкаста на Марк научих, че един килограм телесни мазнини е около 7000 калории. Затова реших да поддържам 1000 калории под дневната си нужда всеки ден, така че да загубя 1 кг мазнини за седмица. Това работи перфектно. Докато бях 80 кг и процент телесни мазнини около 12% през април 2017г. Обаче 80 кг бяха малко прекалено малко за моя ръст от 190 см. Понякога ме питаха приятели и познати дали съм болна ... Малко преувеличена за моя вкус, но добре. По това време бях толкова съсредоточена и не се отдавах на нищо. Диетата ми се състоеше предимно от зеленчуци от седмичния пазар и от биологичния пазар и протеини от органични яйца. Това се усети в портфейла ми. Алкохолът също беше напълно табу през този период, тъй като не исках да застраша напредъка си.
По някое време осъзнах, че проследяването на калориите се превръща в вид пристрастяване и натиснах аварийната спирачка.
Тъй като досега бях научил и усвоил толкова много за храненето, отсега нататък исках да ям само интуитивно.
Казано и готово. Продължих да си ям зеленчуците и протеините. Междувременно също се отдадох на едно или две сладкиши и от време на време пиех алкохол. Това се почувства много бързо на кантара. Ратц Фац Аз се върнах на 90 кг. Шестте пакета бяха почти напълно изчезнали.
Нямах абсолютно никакво желание да започна да проследявам калориите отново, затова отново се заех с темата за периодичното гладуване. При този тип бързо имате 16 часа да постите. След това просто се храните нормално през останалите 8 часа. Приложих това на практика, както следва: 1-во хранене в 12:00, 2-ро хранене в 16:00, 3-то и последно хранене в 20:00. След това отново постиха до 12:00 часа на следващия ден.
В началото отне много привикване и признавам, че винаги гледам часовника от 10:00 сутринта. Но след около 2 седмици свикнах. Често ядях само в 12:00 ч. И след това отново в 20:00 ч. Тогава това доведе до факта, че ядях огромни порции наведнъж, защото все още исках да получа ежедневните си изисквания, за да не застраша напредъка си в силовите тренировки.
С този метод теглото ми се изравнява на около 85 кг. Сега съм много доволен и много лесно мога да приложа периодичното гладуване на практика. Но също така започнах да приемам темата за храненето вече не толкова сериозно. Ако имате предвид принципите, можете да се отдадете на единия или другия без никакъв проблем, без веднага да наддавате.
Мога горещо да препоръчам книга по този въпрос. А именно книгата Дебела логика преодоляна * от Наджа Херман. Прочетете тази книга и ще бъдете много по-спокойни относно храненето.
Ако искате да отида в повече подробности за храненето и фитнеса, моля, оставете коментар.
В следващия пост ще започна с темата за развитието на личността. Предишните статии имаха нещо общо, но не навлизаха точно в въпроса. Досега статиите са горе-долу един вид въведение и трябва да ви покажат моята отправна точка.
Ако искате да разберете как се развих през последните няколко месеца, тогава погледнете отново.